Push-up cu susul în jos

Stoarcerea cu susul în jos - este DOP exercițiu, care devin adesea o parte a formării acrobatice. Datorită acestor clase, puteți dezvolta potențialul de rezistență, pentru a îmbunătăți coordonarea, să învețe să echilibru, pentru a menține claritatea la nivelul adecvat, prin schimbarea poziției, poziția dinamică. Acest exercițiu se realizează nu numai acrobați, ci și persoanele care sunt angajate în luptă Sambo, Brack dans, gimnastica, etc. Cu toate acestea, pentru a găsi pe cineva care se deschid larg și pricepere, realizează cu ușurință flotări pe podea cu susul în jos, nu este ușor.

Mulți oameni care sunt implicați în construcția de corpul său, a auzit de o astfel de formare, dar elementele de bază ale acestui tip de push-up-uri, puțini oameni știu. Prin urmare, trebuie să înțelegem ce fel de a beneficia de astfel de exercițiu și de a face lucrează în mod eficient pe diferite grupe de mușchi.

Ce grupe de mușchi sunt implicate în operațiunea de la flotarile cu capul în jos?

În acest articol ne vom uita la câteva opțiuni împinge în jos capul ei prima variantă este mai complexă și include o serie de exerciții cu poziția corpului, aproape perpendicular pe podea. A doua opțiune este mai blând, în care exercitarea nevoie de un unghi de aproximativ 40-50 de grade.

Dacă efectuați acest tip de push-up-uri, cea mai mare parte a sarcinii este deplasată la mâini, ca unghiul de greutatea corpului cade pe partea de sus a trunchiului, în primul rând, că, în cea de a doua versiune. În plus, atunci când push-up-uri la un unghi, de exemplu 40 de grade, să ia o parte superioară activ muschii pieptului, pe care, de fapt, este calculat exercițiul. Când flotări capul în jos, la un unghi aproximativ 90 de grade, sarcină substanțială se obține delta. Practic, lucrările implicate anterior si fasciculele mușchiului deltoid de mijloc. Delta transmite sarcină mușchii majore ale trunchiului, cât și în cursul mișcării de putere este redistribuit pe mâini. Toată lumea știe că, dacă nu există nici o rezistență umeri, apoi restul mușchilor partea superioară a corpului va fi slab.

În plus, în timpul executării capului împingere în jos de la podea de lucru greu braț mușchii, biceps și triceps, în special. În general, folosirea acestui exercițiu, în ambele cazuri, puteți perfect pentru a pompa umeri și de a crește puterea mâinilor lor.

Cine trebuie să facă astfel de exerciții?

Au un frumos umeri proeminent doresc, probabil, totul. Cu toate acestea, pentru dansatori de stradă cu capul de împingere în jos este o mișcare de bază. Așa cum am spus, aceste exerciții de coordonare a dezvolta, pentru a îmbunătăți puterea de formare, și, prin urmare, va fi de interes pentru gimnaste, acrobați, etc.

Va fi util la acest exercițiu, și dacă aveți nevoie pentru a depăși stagnarea într-o mică creștere și dezvoltare musculară. încărcare mare, care oferă cap împingere în jos vă va permite să scapi de disconfort.

De obicei acest exercițiu este de a depăși o anumită stagnare în dezvoltarea mușchilor, deoarece creează o sarcină foarte mare.

În general, acest exercițiu se diluează perfect antrenament la domiciliu, dar, de asemenea, ajuta la creșterea puterea și, într-o anumită măsură, masa musculară.

EXERCIȚIU ECHIPAMENT DE PERFORMANȚĂ

Dacă vă corectați push-up-uri sunt încorporate cu susul în jos, utilizarea lor este incredibil. Așa cum am spus, este un exercițiu excelent intareste muschii umerilor, shake-uri deltoids lui. Și dacă doriți să aibă grijă de partea superioară a corpului său, dar nu au la aceleași gantere sau haltere, cum ar fi push-up-uri - cea mai bună opțiune.

Există mai multe opțiuni de modul în care se pot efectua flotari pe podea cu susul în jos. Primul dintre acestea este simplificată, iar al doilea - mai dificil.

Dacă doriți să faceți lucrurile mai ușor, face podea exercițiu. sportivi mai experimentati folosesc ca suport de bare sau bare. În primul rând, trebuie doar să învețe să accepte împinge raftul cu capul în jos și să păstreze echilibrul în acest caz. Îmi place acrobați postura numit lumânare. Odată ce ați stăpânit această postură, începe încet, încet se extind mâinile. In varianta finală, mâinile trebuie plasate unul de altul la latimea umerilor.

Apoi, trebuie să învețe cum să reducă corpul în jos, aproape atingând capul spre podea. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica corpul său, îndreptare pe deplin cu mâinile.

Pentru a ușura sarcina și să ia poziția dorită, întoarceți spatele la perete, îndoiți în jos și puneți mâinile pe podea. Apoi ridicați piciorul și să facă rezemat de perete, și apoi ridicați celălalt picior. Îndreaptă celalalt picior, dar ține sub control contactul cu peretele. Dă-o poziție dreaptă a corpului, fără a face mișcări bruște, foarte lent. Mai departe spre coturile în mâinile numai atunci când simți că mâinile rămână încrezător.

Cu o dezvoltare ulterioară cu succes a acestui exercițiu va fi în măsură să ia poziția necesară, nu mai atinge peretele.

De multe ori complicat versiunea de push-up-uri doar pe umăr acrobați sofisticate. Acestea sunt, în orice poziție nu-și pierde controlul asupra corpului său. Dacă sunteți un Jock în devenire, face push-up-uri de pe bara nu este necesară.

De regulă, efectuați cap push-jos, chiar și într-o formă simplificată de către sportivi amatori începe numai șase luni de la începerea formării. Mai bine nu face acest tip de exercițiu este o cameră special echipată, în cazul în care există covoare și meșteșugari cu experiență.

Dacă vă aflați într-un ritm lent, va învăța să facă flotări pe podea cu susul în jos, apoi face mușchii umerilor puternic și robust, cu un succes antrenamente regulate.

Care este flotari pericol cu ​​susul în jos?

Pentru a efectua aceste exerciții, trebuie să fiți proprietarul sistemului vestibular nu slab. Un astfel de test nu este în fiecare organism supraviețui, pentru că nu trebuie doar să fie de fapt pe cap, dar, de asemenea, pentru a efectua „sta-up-uri“ pe mâini. În plus, după cum știți, pe teren forța gravitației acționează. Prin urmare, dacă faci o mișcare ciudată, este posibil să se termine în spital cu un traumatism al vertebrelor cervicale, capul și alte părți ale corpului. Apoi, cu siguranță, efectul dorit, nu veți vedea.

Cel mai bun din toate, în cazul în care pentru a efectua aceste exerciții vă va atrage partenerul lor, care, dacă este necesar, va fi pilon principal și de sprijin.

cu susul în jos MODIFICARE mai simplu flotări

Oamenii care construiesc masa musculara, efectua push-up-uri cu susul în jos, cu picioarele pe o bancă sau alt suport. O astfel de opțiune este mult mai ușor decât, conta picioarele pentru a arunca ca pe verticală pe podea. Nivelul de dificultate - mediu. În principiu, tehnica de a efectua un exercițiu similar seamănă cu un obișnuit de push-up-uri. Perii nevoie pentru a pune un pic înainte de linia umerilor, care vă permite să păstrați echilibrul în poziția de pornire. Este demn de remarcat faptul că un astfel de aranjament de mâini nu va afecta eficacitatea exercițiului. Datorită o astfel de sarcină, puteți, de asemenea, pompa sus biceps, triceps, mușchilor pectorali.

SFATURI Când exercițiu

1. Se recomandă să înceapă să utilizeze un exemplu de realizare simplu, în cazul în care unghiul de înclinare nu depășește 50 de grade, adică atunci când picioarele sunt în poziție verticală și plasată banc sau scaun.

2. Una dintre cele mai dificile sarcini în acest exercițiu este de a învăța să controleze picioarele și trunchiul lui. Pentru majoritatea oamenilor aceasta este problema destul de problematic, deoarece acest exercițiu au nevoie de puternic din spate, brațe puternice. Înainte de a efectua acest exercițiu, cel mai bine este să te pregătești temeinic. Începe să lucreze la întărirea mușchilor spatelui, toracelui superior, brațelor, și, în același timp, să învețe treptat, pentru a efectua flotari cu capul în jos, la diferite unghiuri de înclinare, crescând treptat unghiul.

3. Mulți oameni care nu pot face push-up-uri la îndemână, cere un prieten pentru a ține picioarele în timpul exercițiului. Acest lucru simplifică foarte mult sarcina. Ajuta un prieten poate fi, de asemenea, la antrenament.