Push-up baruri - tot ce ai vrut să știi

Care sunt mușchii care lucrează în goluri de tensiune?

aceleași ca și în mușchii flotări lucrează în goluri de tensiune: muschii pieptului. deltoid și triceps.

Tehnica Căderi cu accent pe mușchii pectorali

Pentru a accentua sarcina asupra muschilor pieptului. aveți nevoie pentru a schimba centrul de greutate înainte. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înclinați corpul, dar nu este necesar să se ia picioarele din spate.

Ei bine întinse la piept, aveți nevoie pentru a merge în jos mai adânc. împinge incomplet întinde rău mușchii pectorali.

Tehnologia Coboara cu accent pe triceps

Pentru a schimba sarcina pe tricepsul, trebuie să rotiți coatele înapoi cât mai mult posibil și să schimbe centrul de greutate mai aproape de marginea palmei.

Tehnologia Coboara cu accent pe umeri sau delta

Respirație cu Dips

Respirație cu goluri de tensiune este la fel ca atunci când înot bras. Respirația la partea de sus, care deține respirația, se arunca cu capul în și în afara respirație la partea de sus.

Afundă în creșterea masei musculare sau

Dacă vi se pare greu pentru a face abordarea mai puțin de un minut, lucrați în modul de recrutare musculare.

În cazul în care abordarea este întârziată cu mai mult de un minut, este timpul pentru a utiliza împovărarea suplimentară.

Dips cu greutăți

Ca o complicație, puteți utiliza o gantera între picioare, dacă apăsați în sala de sport sau la domiciliu. Vest sau rucsac, dacă preferați să antrenament în afara.

Greutatea burdening ar trebui să fie un multiplu de 10 procente din greutatea dumneavoastră - aceasta este etapa de creștere a sarcinii.

Se face prea mult sens pentru a adăuga greutăți la greutatea de 100 de grame.

Greutăți creștere în greutate cu 10 procente conduce la o reducere a duratei abordării 20 de procente.

Numărul de Dips

Stoarsă de bare poate fi lent sau rapid, dar mai important, cu durata abordării a fost mai puțin de un minut.

Puteți face 15 flotări într-un minut sau 50. Și așa, și așa va fi bine. Efectul cresterii masei musculare va fi la fel.

Coboara de program pentru începători

push-up-uri program din bare nu sunt diferite de la programul de push-up-uri, dar la faza de a trece mai bine atunci când se poate face push-up-uri de la podea de cel puțin 30 de ori.

Durere cu Dips

Uneori, începătorii pot răni piept. Nu este o durere teribilă - va trece în curând.

Căderi de multe ori cot inflamat sau umăr. Acesta permite acest lucru nu este necesar.

La cel mai mic disconfort, umăr sau cot este necesară pentru a reduce sarcina de a instrui și la durere, dar nu și prin durere.

Este posibil de a face push-up-uri pe barele în fiecare zi?

Pe barele pot face push-up-uri pentru mai multe zile, până când se poate efectua planul de antrenament programat. În cazul în care planul eșuează, este posibil să se odihnească în una sau două zile.

Recenzia mea a barelor push-up

Push-up bare - aceasta beskhlopotnoe exercita, care este potrivit pentru cei care știu cum să facă push-up-uri pe podea. bare Push-up sunt la fel de eficiente ca orice prese banca din sala de sport, asa ca le-am recomanda clienților lor.