Pumnul de fier „și“ perie de oțel "

„Iron Fist“ și „perie de oțel“ - acestea sunt calitățile care vor fi utile nu numai în sport, ci și în viață. Desigur, aceste abilități sunt interesați, în primul rând sportivi și femei. Cei ale căror sport este asociat cu necesitatea de a poseda astfel de calități. De exemplu, este necesară pentru a acumulat articulațiile degetelor suprafață de impact pentru cei care se angajează în arte marțiale, luptă corp la corp și luptă Sambo. Ce înseamnă expresia „plină de pumni?“ Faptul este că contactele sistematice și puternice pumn suprafață de lovire (acestea sunt încheieturile), cu o structură rigidă (podea tare, ziduri de piatră, pietriș) apare mai mult de un proces.

În primul rând, pe articulațiile degetelor mor treptat de pe nervi. Acest lucru se datorează microtrauma constantă a țesuturilor ca rezultat al pumni și exerciții cu pumnii. În al doilea rând, format treptat un porumb gros, care nu exfolia-a lungul timpului. Vizualizat thriller coreean "Oldboy"? Notă mâinile eroului după 15 ani petrecuți în închisoare. Cu toate acestea, trebuie spus că astfel de modificări externe au loc numai atunci când o persoană este instruit timp de 6 zile pe săptămână. Pentru a avea o lovitură bine-livrate, nu este necesar să se mărească „bandajele de luptă“ mâini (cum este numit uneori bătăturile de pe încheieturile).

perie mare putere este esențială în haltere, haltere, lupte extrem de puternice și stiluri de arte martiale. puterea Arm incepe cu perii. Aproape toate mișcările mâinilor, este nevoie de niște perii de efort, medii și tensiune. Creșterea barei nu poate fi realizat în mod eficient, în cazul în care nu a dezvoltat mâinile. Fără mâini puternice nu ridica o greutate de până cauțiune. La judo, lupte greco-romane și a altor forme de luptă o aderență puternică - este jumătate din victoria. Fără este puțin probabil să facă rost de o rola. În viața de zi cu zi, „Iron Fist“ și „perie de oțel“ poate fi, de asemenea, foarte util. În primul rând, acesta este un element important al auto-apărare.

Chiar și la nivel psihologic. Dacă ați atins că pe articulațiile dumneavoastră a crescut de șoc de porumb, acest fapt este util nu numai în practică. Un atacator care văd mâinile, chiar și de zece ori mai cred că merită să se implice. Deoarece astfel de nashlopki înseamnă că oamenii mii de lovind suprafața dură a avut loc. Și el, probabil, unele Luptătorii sau karate.

perie puternica poate ajuta pentru a arunca adversarul la pământ, și chiar stoarce gât. Multe tipuri de muncă fizică necesită mâini puternice, cum ar fi curățat zăpada cu lopata, încărcarea și descărcarea lucruri diferite, etc. Apropo, pentru alpiniști, speologi și alpiniști mână puternică după cum este necesar. Doar o importanță vitală, în adevăratul sens al cuvântului. Deci, acum să trecem la miezul problemei. Cum de a realiza „Iron Fist“ și „mâini de oțel“?

Realizarea „un pumn de fier“

potrivit add-on push-up-uri pentru a consolida chiaburilor. De fapt, acesta este „pâinea și sarea“, în cazul de față. Cu această formare ar trebui să înceapă, iar mai târziu a avut nu arunca. Chiar dacă ați învățat un accident vascular cerebral de a sparge placi de pin inch. Push-up-uri pot fi diferite - cu producerea de arme latimea umerilor, sau cu producerea de arme este mult mai largă decât lățimea umerilor. In primele pumnilor de realizare trebuie să fie amplasate în paralel cu corpul și la nivelul pieptului (sau puțin mai jos). Într-un al doilea exemplu de realizare pumni ar trebui să fie perpendiculară pe corp. În triceps primul caz pompate. În al doilea caz - mușchii pectorali. Este mai bine să rămânem la prima opțiune, deoarece triceps să ia o parte cheie în producția de aproape toate pumn.

Fotografie de soare amețiți

Push-up-uri ar trebui să fie pe o suprafață plană, suficient de solid. Este o podea de lemn, podea autonivelante, linoleum, piatră șlefuită. Dacă începe să faci push-up-uri pe covorul moale, atunci efectul nu va fi atât de vizibile. Muschii, desigur, sângerează. Și fixarea periei va fi mai rigide, ceea ce este important în timpul grevei. Cu toate acestea, formarea nu este Knuckles. Inițial, push-up-uri de pe pumni pot aduce destul de o mulțime de durere.

Cu toate acestea, în timp, va avea loc. Dar nu exagera. Faptul că riscul principal este articulațiilor daune carpian metacarpal. O astfel de prejudiciu este frecventa la persoanele implicate în toate tipurile de box (europene, Thai). Probleme speciale se poate livra pe cei care efectuează mâini de lucru delicate și complexe (chirurgi, pianiști, bijutieri, artiști, etc.).

În general, aceste persoane sunt sfătuiți să umple cu atenție pumnii. Ca o alternativă la auto-apărare pot fi studiate bate marginea mâinii sale (rucsacul - o chestiune separată) și lovituri de mână deschise. Slap în unele stiluri de arte martiale este o armă foarte periculoasă, în cazul în care se desfășoară pe puncte vulnerabile pentru ea, de exemplu, la ureche. Dar să revenim la flotări. Pentru a evita rănirea, pumni trebuie să fie strâns comprimat.

Dacă sunteți cu ușurință să stoarcă de 40 de ori cu pumnii lor, atunci puteți începe lent pentru a dezvolta o lovitură reală. Sac de box nu este potrivit. Este prea moale. Cel mai bun dintre toate, un perete regulat (piatra, lemn). Nu pentru a șlefui pielea de pe degetele lui, este recomandat să bandajeze pumnii. Sau cel puțin a pus vechi mănuși de lână.

Pentru a lucra „la perete“ nu este rău de fiecare lovitură. Din motive evidente, nu se va petrece un cârlig sau upercut. Dar baga si crucea - te rog. Acesta lovește calea dreaptă. Jeb - este o lovitură scurtă de la brațul îndoit jumătate fără leagăn. Crucea - un pumn drept puternic, cu un leagăn de umăr. Loviturile pe perete trebuie efectuată cu atenție. Acest lucru este valabil mai ales toate aceleași persoane care doresc să mențină capacitatea de a efectua operațiuni delicate cu mâinile. Niciodată nu se poate bate de perete cu toată forța. Rochia poate fi o încheietură ruptă. Ne întoarcem acum la problema creșterii rezistenței periei.

Dezvoltarea „perie de oțel“

Există mai multe moduri. Excelent de formare consolidează pensula pe.