Pull-up-uri - cel mai bun exercitiu pentru spate, munca grea

Eu cred că înăsprirea una dintre cele mai bune exerciții pentru antrenament lat. Acest exercițiu este perfect atât pentru începători cât și sportivi cu experiență. Pentru a efectua pull-up-uri nu au nevoie pentru a merge la sala de sport sau în orice centru de fitness scump. Suficient pentru a merge în propria curte sau un vecin sau a pus o bară orizontală acasă.

Care sunt mușchii în curs de dezvoltare de strângere?

Dorsal mare, o parte din mușchii pectorali, biceps si triceps. Am fost foarte mândru de acest exercițiu, pentru că un exercițiu poate echilibra sarcina pe diferite părți ale mușchilor, suficient pentru a schimba mânerul.

Dacă luăm o aderență superioară sau inferioară îngustă. sarcina principală va merge la mușchiul biceps, apoi pe spate.
Dacă luăm o prindere largă, sarcina principală va merge pe cea mai largă mușchii.

Există diferite tipuri de pull-up-uri, e de ajuns. Pull-up-uri nu va face sa te plictisești în formare, veți fi întotdeauna în măsură să își diversifice lor.

Cum de a prinde din urmă?

Pentru a începe, aveți nevoie pentru a decide care o parte a mușchiului pe care doriți să se încarce mai mult. În scopul de a recruta mai mult, inclusiv a mușchiului dorsal mare, aveți nevoie pentru a afla cum să dezactivați biceps de lucru, iată câteva sfaturi:

Alege o prindere, pentru a primi mai bine se simt muschii spatelui. Încercați aderență medie.
Efectuarea pull-up-uri nu la bărbie și la sân.
Atunci când se efectuează pull-up-uri, încercați să aducă coatele înapoi.

Dacă doriți să încărcați mai multe biceps musculare, suficient pentru a schimba mânerul de pe partea de jos îngust de sus. Ei bine, suntem despre asta ai spus deja.

Este suficient să sportivi cu experiență, este posibil să se ajungă din urmă cu greutățile. Dar, amintiți-vă că, dacă nu ați învățat cum să realizeze exercițiul corect, nu urmăresc greutatea.

Cum să învețe să recupereze?

În primul rând, să ne uităm la ce sunt în imposibilitatea de a efectua acest exercițiu.

De fapt, există două motive principale:

excesul de greutate
astenie

Pentru a rezolva aceste probleme nu este dificil. Dacă ești prea grea, va trebui să-și piardă câteva kilograme (și poate mai mult). Dar, ca și în cazul în care problemele cu exces de greutate nu trebuie să ajungă din urmă, dar încă nu știu cum, va trebui să învețe cum să efectueze primul plumb în exercițiu, de exemplu:

Clasic push-up-uri

Cum să le pună în aplicare?

Ia accentul culcat, pune mâinile latimea umerilor în timp ce țineți corpul în poziție verticală. Inspirator coborî în jos stoarce expirație în sine în sus.

Învață să efectueze cel puțin 20-30 de repetari, apoi încercați să recupereze.

Imitații pull-up-uri de pe bara

Acesta este un excelent exerciții care ma ajutat aducerea să învețe cum să ajungă din urmă. Găsiți o bară orizontală pentru c a fost vorba despre înălțimea ta, apoi sari pe el și încet coborâți-vă în jos până când până când coatele sunt la 90 de grade, rămâne în această poziție timp de 2-3 secunde și derulați în jos. Acest exercițiu va urma pentru 3-4 seturi de 8-10 ori.

Odată ce ai învățat să recupereze cel puțin 1-2 ori, du-te la locul de joacă în fiecare zi și de a crește numărul de pull-up-uri.