Pshnb, Mengen

Astăzi vom discuta despre tehnica de a efectua astfel de exerciții, cum ar fi ridicarea biceps mreana.

Numele limba engleză de exerciții - halteră curl - de departe reflectă mai exact esența mișcării decât denumirea comună de „bicepsului banc“ sau „de ridicare biceps mreana.“ Curl - este în primul rând o poftă de mâncare, și că este modul în care se realizează această mișcare.

Nefiind un exercițiu de bază, de ridicare biceps mreana este încă un exercițiu favorit al multor stagiari, în timp ce lucrează în mușchiul biceps. Nu este nici un secret faptul că este dimensiunea biceps pentru mulți extrem de important.

Dorința de a pompa muschii mari ale brațelor de împingere cursanții să utilizeze prea mare, o greutate care funcționează în exercitarea, care afectează tehnica de execuție, astfel încât mișcarea nu este realizată din cauza biceps.

În plus, variațiile de performanță (ridicare gantere picioare inaltime in biceps banc Scott creștere în blocul simulator biceps creștere concentrat), fără a înțelege logica de bază a mișcării reduce semnificativ eficiența.

Funcția principală a mușchilor biceps mâinii nu este ridicarea unui obiect greu de la podea, așa cum mulți cred, un organism ridica ca și în cazul în care. Este această mișcare este baza pentru elaborarea biceps.

Deoarece trăgând în sus de lucru pe și articulația umărului, și poziția de fixare rigidă cot Consiliul cotului cu buclat nu este în întregime corectă. Da, izolează mușchiul biceps, dar este important doar pentru a complica exercitarea.

Cum se face ridicarea pentru biceps

Poziția de plecare: în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, genunchii în mod normal, nu o poziție fixă; Lățimea de prindere halteră - un pic mai lat decât umerii, cu palmele îndreptate în sus. Cel mai bine este de a utiliza un bar olimpic drept și opțiuni nu curbate.

Punctul de plecare al mișcării tijei ar trebui să fie în partea de sus, nu în partea de jos, așa cum mulți sunt obișnuiți să. Trebuie să coborâți încet mreana în jos și apoi repede relaxa mușchii și ridicați-o în sus, și în această poziție, expirati-inhaleze ciclu.

Așa cum am menționat, de stabilire a cotului nu este obligatorie, iar punctul de plecare al mișcării, atunci când bara este în partea de sus, coatele ar trebui să fie ușor să prezinte. Acest lucru va maximiza gama de mișcare și de a crește sarcina.

La cel mai de jos punct al mișcării mâinii nu trebuie să îndreptați complet cot, deoarece aceasta reduce sarcina pe biceps (a se compara cu relaxarea mână în pull-up-uri). În plus, indreptarea a cotului poate fi travomoopasno atunci când ridicarea biceps.

Amintiți-vă că esența mișcării este la o scădere lentă a barei în jos și apoi în ascensiune rapidă, fără relaxare, la un punct scăzut. Ar trebui să simți că bicepsul sunt în mod constant tensionate și greutate de ridicare este exclusiv activitatea sa.

Eroarea fundamentală a exercițiilor - „chitting“ - implicarea altor muschi pentru a efectua mișcarea. Utilizarea prea mult în greutate face ca cursantul să se aplece, literalmente aruncat greutatea tijei în sus, ceea ce reduce sarcina pe biceps.

În plus, exercitarea cu variații de tije curbate, sau cu gantere și entorse ale mâinii (ca, să zicem, pentru că mușchii sunt pompat mai bine), dar fără a înțelege logica mișcării - o mare greșeală, care poate duce la un prejudiciu.