Proteine ​​timp de noapte, înainte de a merge la culcare

Pot mânca proteine ​​pe timp de noapte? Această întrebare este încurcat nu numai culturisti novice, dar, de asemenea, oameni de mai mulți ani angajate în sportul profesionist. Răspunsul la această întrebare este da, dar alegerea unui tip de proteine ​​cauzează dificultăți. Încercați să dau seama cum cel mai bine pentru a efectua primirea de proteine ​​pe timp de noapte și de modul de a alege tipul corect de proteine.

Proteina inainte de culcare

Trebuie amintit că, în timpul somnului toate procesele metabolice din organism încetinește. Aproape toate substanțele nutritive care vin în acest moment în organism, du-te la statia - carbohidratilor in muschi glicogen, grăsime în țesutul adipos, aminoacizi - în mușchi. Prin urmare, sarcina de nutritie sport la momentul - pentru a asigura o aprovizionare uniformă de aminoacizi, care se va concentra pe cresterea masei musculare.

Având în vedere faptele de mai sus, de preferință consumat înainte de a merge la culcare „proteină lungă“ - o proteină cazeină. Perioada sa de aspirație este de aproximativ 5-8 ore, ceea ce corespunde duratei medii a somnului.

În acest caz, dacă ultima antrenament se termină timp de 1,5-2 ore inainte de culcare este recomandat pentru noapte pentru a lua o proteină cu mai multe componente. În acest caz, următoarele efecte - proteine ​​rapide, mai presus de toate - ser, după antrenament dă un vârf ascuțit în aminoacizi din sânge, care nu da muschii intra in modul catabolica si proteine ​​lent - caseină are un efect de susținere în timpul somnului. A treia componentă a proteinelor complexe - proteine ​​de ou ocupă o poziție intermediară asupra ratei de absorbție și digestibilitate, se netezește vârfurile concentrațiile de aminoacid ale celor două componente anterioare.

Care proteine ​​pentru noapte nu este necesar să se utilizeze

Se crede că proteinele rapide pe timp de noapte nu ar trebui să fie utilizate, principala lor sarcină - pentru a compensa deficitul de aminoacizi dupa antrenament. Desigur, recepția izola sau o proteină hidrolizată pe timp de noapte nu va provoca daune, dar nu va avea un efect pozitiv. Traducerea rândul său, produs scump inutil, care este într-o situație diferită poate fi de mare beneficiu.

concentrat de proteine ​​pentru noapte să-l ia nu este recomandat pentru un alt motiv - aceasta conține o cantitate suficient de mare de lactoză și o cantitate de grăsime neutră. În timpul somnului, aceste substanțe vor fi stocate în depozit, și trebuie să facă un efort suplimentar pentru eliminarea lor. Și trebuie să crească intensitatea antrenamentelor tale, dacă poți face fără ea?

înregistrări similare

• 
  Proteine ​​pentru cresterea masei musculare
• 
  Proteine ​​pentru fete
• 
  Face cazeină dăunătoare?