Proteine pentru tipurile de creștere musculare și caracteristici ale aplicației
Proteine pentru cresterea masei musculare: tipuri și caracteristici ale aplicației
molecule de proteine numite organice. Acesta este substratul principal al vieții pe planetă, de exemplu, au ele reprezintă aproximativ 1/5 din greutatea corpului lor. Dar pentru sportivi, în special culturisti, cuvântul „proteine“ are un sens ușor diferit - acesta este un produs de nutriție sport care ajută în mod activ la construirea masei musculare.
În jurul ei sa efectuat o mulțime de dezbatere, dar mai devreme sau mai târziu, au fost reduse la una: proteina care avem nevoie, de fapt, ea îndeplinește funcția unui „material de construcție“ pentru corpul uman. Fără ea, mușchii noștri pur și simplu nu va crește.
Toate proteinele sunt realizate din materiale naturale, dar originea fiecăreia dintre ele pot fi diferite. Din acest motiv, există o clasificare specială.
1. Proteina din ser bovin, aceasta se numește „rapid“, pentru că el a rupt repede în jos și absorbită de țesutul muscular. Ea poate fi făcută în mai multe moduri:
- izola numitul concentrat conținând 95-100% proteină pură;
- concentrat - este filtrat ser, care poate conține de proteină pură de 25 până la 80% (acest procent va depinde de produsul utilizat); În plus, concentratul are alte componente - lactoză și grăsime;
- hidrolizatul este considerat cel mai scump tip de proteine din zer, ca și în materiile prime prelucrate fabricarea de enzime speciale pentru o mai bună absorbție de către organism.
2. Există o proteină „lent“, care este opusul anterior a primit numele de la faptul că absorbit de către organism de ceva timp.
- convențional, într-un plic special;
- produse din soia sau alte legume;
- cazeină, care este digerat timp de șapte ore.
În plus, există un aliment complet, care combină al doilea și al treilea grup. Ele sunt realizate din două facțiuni. De asemenea, demn de remarcat este faptul că alimentele „rapid“, destinate pentru nevoile pe termen scurt într-un aminoacid, și funcția principală a „lent“ este un organism de sprijin permanent are nevoie de concentrare pentru o lungă perioadă de timp.
- Aproximativ 1-1,5 ore inainte de antrenament.
- Imediat după orele de curs.
- Dis de dimineață, atunci când nevoia organismului pentru aminoacizi este deosebit de puternic.
„Fast“ proteine ar trebui sa constituie 1/2 din cantitatea totală de proteine din dieta ta.
Acum, hai sa vorbim despre „lent“. După cum sa menționat deja, pentru absorbția lor de către organism durează câteva ore. Acestea sunt utilizate în principal pentru a reduce greutatea și să lucreze pe de relief. Dacă aveți greutate în plus, dvs. de nutriție sport dieta ar trebui să fie după cum urmează: 70% din „rapid“ produs + 30% „lent“.
Utilizați cel mai bine:
- În timpul nopții, că corpul a fost prevăzut cu aminoacizi.
- În timpul pe termen lung „pauze de fum“ din alimente.
O normă specială a produselor alimentare pentru un atlet ar trebui să fie de aproximativ 1,8-2 grame per kilogram de greutate brută. Dar, în principiu, problema doza optimă este încă deschisă.