Proteine ​​dieta dieta timp de 7 zile meniu pentru săptămâna, recenzii, rezultatele (cu fotografii), principii

Esența unei diete proteine

Numele dieta sugerează că produsele alimentare la această metodă de pierdere în greutate ar trebui să mănânce alimente îmbogățite cu proteine. În același timp, furnizarea de glucide și grăsimi simplu este drastic limitat. Ce se întâmplă în organism în timpul acestei diete?

Carbohidratii sunt defalcate mai repede decât grăsimile și proteinele. Prin urmare, acestea sunt o sursă de energie rapidă. În cazul în care energia primită nu este irosit, este sintetizat în grăsimea corporală. Cand aportul de carbohidrati este redus dramatic, există un deficit de energie. Organismul începe să folosească rezervele ascunse de glicogen pentru recuperarea energiei. Glicogenul reprezintă forma originală de retinere excesul de glucoza. Se acumulează în ficat, mușchi și grăsime.

Mai întâi a petrecut glicogen din ficat și țesutul muscular, și apoi din grăsimi, care după scindare se produce o scădere a volumului corpului si scaderea masei.

7 zile o dieta proteine ​​poate pierde până la 5 kg de excesul de greutate.

Această metodă de pierdere în greutate cum ar fi sportivi, în special cei implicați în uscare, deoarece dieta poate elimina în mod eficient de grasime corporala si da organismului un relief frumos. În general, este de remarcat faptul că dieta de proteine ​​este mai mult destinate pentru persoanele implicate în sport, mai degrabă decât pentru cei care conduc un stil de viață pasiv, t. Pentru a. Proteina crește indicatorii de coagulare a sângelui, ceea ce poate duce la tromboză.

dovezi expert

Nutritionistii sunt dieta proteine, să-l puneți blând, nu foarte bine. Principalul motiv pentru atitudinea negativă este dezechilibrul în alimentație: saturație excesivă a produselor de proteine ​​a organismului impotriva fondul de foame carbohidrati. O astfel de situație poate duce la consecințe grave pentru organism. Puteți „câștiga“ proasta funcționare a ficatului, rinichilor și intestine.

De aceea, înainte de a decide să folosească această metodă de pierdere în greutate, este recomandabil pentru a obține consiliere profesională.

Contraindicații

Dieta de proteine ​​este contraindicat în următoarele cazuri:

• sarcină și alăptare;
• boli de rinichi;
• funcționarea defectuoasă a ficatului;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli ale tractului gastrointestinal (colită, gastrită, pancreatită cronică);
• artrita si alte boli ale articulațiilor;
• limită de vârstă;
• un stil de viață sedentar.

Orientări și Reguli

Că după dieta numerele de pe scara au fost plăcut surprinși, trebuie să respectați anumite reguli.

1. In timpul dietei puteți mânca numai alimentele permise.
2. Carbohidratii sunt permise cu un indice glicemic scăzut. Acest lucru înseamnă că ele vor fi absorbite lent de organism fără a acumula grăsime.
3. Mananca alimentele care aveți nevoie de cel puțin 5 ori pe zi.
4. porțiuni de volume nu trebuie să depășească valoarea sticlei obișnuite.
5. Ultima masă ar trebui să fie de până la 2 ore înainte de culcare.
6. Dieta trebuie observate în timpul regimului de baut: zilnic trebuie sa bea pana la 2 L cu apă purificată.
7. In timpul dietei de proteine ​​trebuie sa fie exercițiu, deoarece primul corp extracte de glicogen musculare, și numai apoi de grăsime. Pielea poate deveni liber și saggy. Pentru a preveni acest lucru, și nu de a pierde masa musculara, ai nevoie de sarcină de putere.
8. Durata tehnicilor de pierdere în greutate pe produse proteice este de 7 sau 14 zile, nu mai mult.
9. Dieta poate fi repetată 1 dată pe an.

După cum sa menționat mai sus, dieta de proteine ​​este mai potrivit pentru persoanele sportive. Pentru ei, există îndrumări suplimentare cu privire la utilizarea tehnicilor de pierdere în greutate, care va spori eficacitatea instruirii:

• micul dejun nu poate lipsi;
• alimente glucide ar trebui să fie consumate în dimineața, astfel încât pentru ei să necesite mai mult timp de digestie, și proteine ​​- în după-amiaza și seara ..;
• cereale și fructe pot fi consumate timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu;
• nu pun pauzele mari între mese. Intervalul optim este de 3 ore.

Produse permise și interzise

Pentru o produsele permise la o dieta de proteine ​​includ:

• carne slaba: pui, curcan, carne de vită, carne de iepure;
• proteine ​​din ou;
• pește, inclusiv soiuri de grăsime. Acestea sunt necesare pentru a satura acizi grași organism util omega-3 (somon, păstrăv, macrou);
• produse lactate cu grasime redus: branza de vaci, iaurt, lapte, iaurt natural;
• Legume: Toate soiurile verzi, roșii, ardei gras, telina;
• ulei vegetal, presat la rece: masline, seminte de in, nuci;
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime: brânză feta, telemea, tofu;
• alimente carbohidrati cu un indice glicemic scăzut: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, linte;
• mere verzi, grapefruit, boabe; neîndulcite
• ceai verde, cafea;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Galerie: dieta permisă atunci când dieta

Carne de pui, în special de sân carne de vită Pește, inclusiv bogate în petrol
albușul de ou Legumele verzi, roșii, ardei gras Apple, grapefruit
Scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, lapte, branza degresata ceai verde Hrișcă, orez
Nuci într-o cantitate mică

Lista produselor interzise este după cum urmează:

• produse de panificatie;
• Produse de patiserie (prăjituri, dulciuri, deserturi);
• zahăr;
• afumate;
• cârnați;
• dulce sucuri de fructe și băuturi;
• fructe dulci (banane, struguri, pepeni);
• legume cu amidon (cartofi, porumb);
• grăsimi animale (unt, untura);
• alimente prajite;
• fast-food.

Galerie: Produse de evitat

produse făinoase cofetărie suc dulce, zahăr
Banane, pepeni, piersici și alte fructe dulci Cartofi și porumb Mezeluri afumate crude și
Fast food unt

Tabel: Exemplu de dieta proteine ​​meniu pentru pierderea in greutate la 7 zile

Tabelul de mai jos prezintă meniul care economisesc dieta proteine. Dar există o altă opțiune de dieta stricta. În acest caz, în timpul celor 7 zile li se permite să utilizeze:

• carne de pui alb;
• carne de vită macră;
• pește macră;
• scăzut de grăsime brânză de vaci și iaurt.

Lista produselor eligibile este de peste. porțiuni de volum pot fi variate independent. Cu toate acestea, caloric zilnic nu trebuie să depășească o mie. Kcal.

Trebuie remarcat faptul că, în versiunea strictă a corpului este sub mare stres, astfel încât să fie sigur de a lua complexe de vitamine în această perioadă. În cazul în care starea de sănătate se va agrava, slăbiciune pare, petrece suficient pe o dieta numai 4 zile.

Diversificați dieta proteine ​​pot fi preparate delicioase preparate pe baza de produse eligibile.

chiftelutele zemoase de piept de pui

Piept de pui este o carne de dietă, dar, în același timp, mulți nu le place, pentru că de gătit devine dryish. Cu toate acestea, în rețetă, care este oferit mai jos, chiftele de pui devine foarte suculent.

• pui - 500 g;
• orez fiert - 0,5 pahare;
• Ceapă - 1 buc;.
• iaurt natural - 200 ml;
• sare si piper - dupa gust;
• ulei vegetal - 1 lingura. l.

1. Pui și carne tocată ceapa, se adauga orezul fiert.
2. sare și piper și tocată rola bile de ea.
3. Pune chiftelutele in vasul termorezistent uns cu ulei, și se toarnă iaurt.
4. Pune bilele de pui într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C, și se coace timp de 15-20 minute.
5. Farfuria terminat înainte de servire se decoreaza cu verdeață.

Perisoare de piept de pui - fel de mâncare nutriționale și dietetice

Brânză caserolă

• caș - 100 g;
• ou alb - 2 buc;.
• iaurt - 1 lingura. l.;
• verdeturi tocate - 1 h L;..
• ulei de masline - 1 lingura. l.

1. Branza de vaci amestecata cu proteine, adauga iaurt si plante aromatice.
2. Toate componentele sunt fie bine agitat, a pus într-un vas termorezistent (acesta trebuie să fie pre-lubrifiate) și pus în cuptor.
3. Temperatura de coacere - 190 ° C, timp de coacere - 30 min.

Cașul caserola cu ierburi saturează proteine ​​din organism

Supă de pește cu țelină

• orice file de pește - 200 g;
• Apa - 0,6 l;
• tulpini de telina - 2 buc;.
• sare si piper - dupa gust;
• tocat ierburi proaspete - 1 lingura. l.

1. File de pește pliat în oală, se adaugă apă și se fierbe timp de 7 min.
2. După aceea, se scoate pestele din bulion. Telina se taie în fâșii, pune într-o cratiță și se fierbe 7 minute.
3. Apoi a reveni la fileurile de pește bulion, sare și piper, se adaugă verdeața tocată mărunt și se fierbe timp de încă 3 minute.

Supa de peste cu țelină ajută să-și arunce excesul de greutate

Ieșirea din dieta

Pentru a încă o dată a pierdut in greutate rapid nu este returnat, trebuie în mod corect din dieta. În următoarele două săptămâni după pierderea în greutate este necesar să se respecte următoarele reguli:

• nu ar trebui să mănânce produse care conțin zahăr;
• de dorit să se ia o masă grea;
• Produsele sunt mai bine să nu prăji și se fierbe, se coace sau gatiti pentru un cuplu;
• pentru micul dejun trebuie sa mananci faina de ovaz si lactate cu continut scazut de grasime alimente pentru cina - carne slaba si legume, precum și pentru cină - salate de legume, ouă.
• ca desert în perioada de ieșire din dieta sunt fructe, iaurt, miere;
• produse alimentare trebuie să fie porțiuni fracționare, mici;
• ultima masă - până la 2 ore înainte de culcare;
• asigurați-vă că pentru a menține regimul de băut (2 litri de apă curată pe zi);
• Nu trebuie să uităm despre activitatea fizica.

Capcanele și efecte secundare

Nu contează cât de eficiente dieta de proteine, este plină cu unele pericol pentru sănătate. Acest lucru ar trebui să știe cu siguranță.

Odată, după ce a stat de recreere marin pe scara nu mi cred ochilor: greutatea de 85 de kilograme. Asta e odihnit. Am început să caute o modalitate de a rezolva situația și a constatat: dieta proteine. Efectul: o săptămână mai târziu am cântărit din nou. 75 kg. Este păcat că nu poze. Pentru prima dată (două zile), a fost foarte dificil, corpul sa revoltat. Ca dulce, amețit. Dar apoi a fost incredibil de ușor. dieta excelenta. Vă recomandăm!

Sunt doar o poveste despre experiențele lor. Să începem cu argumente pro: grăsime este încă afară. Contra: Sete. O sete teribilă și gura uscată! Eu beau la fiecare 20 de minute. Nu cred că e bine. Apa, desigur, necesar, dar am băut de două ori norma. Gust. La început am crezut că va fi ușor, chiar dacă eu nu mănânc carne, dar cum ar fi brânza și fructe de mare. Cine a știut că după 3 zile, voi le-au îmbolnăvit. Brânză încă mânca. Nu pot suporta să mănânce unele proteine. Doar tortura. Mai bine să nu mănânce nimic. Pentru a sustine o dieta, ai nevoie pentru a găti, altfel nimic. Și gatiti feluri de mâncare destul de complexe. Nu-mi place să gătesc. Corpul nu este alimentat suficient de vitamine și elemente dietetice. Senzație de oboseală, vreau să spaaaaat. Vreau atât de mult suculentă. Fără apă, și anume o masă suculent. Mai ales fructe și legume. căderea părului afară! Efect negativ asupra inimii. Concluzie: nu am venit la dieta si nu recomanda.

diete rezultat: înainte și după

Personal, când am fost așezat pe aceasta dieta, m-am simtit usor, nici un stres nu a fost. Efectul va fi acela al oricărui care îndrăznesc să se așeze pe ea. Permiteți-mi să explic de ce: pentru cei care doresc să piardă în greutate proteine ​​este necesar, adică să digerării, el are nevoie să se conecteze cu grăsime ... Si daca mananci cea mai mare parte o proteină, grăsime, el ia din inventarul nostru vasta.

Am vrut un pic uscat, trageți corpul pentru a elimina lejeritatea și a scăpa de 1-1,5 kg.Sovetuyu nu se concentreze pe greutate ca tine poate cu aceasta dieta pentru a obține masa musculara si grasime se va topi. Prin urmare, face măsurători și să vedem mai întâi dacă centimetri merge. Rezultatele depind de ceea ce inițial supraponderal, l-am ales nu a fost atât rezultatele sunt nesemnificative. Rezultatele mele pentru cele cinci zile am pierdut in greutate exact 1 kg, a pierdut în trei vedea volume, corpul a fost în formă și ca un bonus frumos - off dropping parul (acest bonus a fost cea mai plăcută, se pare, corpul meu nu are suficient de proteine ​​și a fost doar volosopad ). Într-o zi am căzut la fel și a mâncat Eclair - dar am fost atât de slab-voință.

Eu, chiar știind că, în teorie, aceasta dieta poate fi dăunătoare pentru sănătatea mea, încă decis să stea pe proteine. Scopul meu a fost să alunge ultima grăsime pentru a presa pentru a expune în cele din urmă cuburi râvnit (bine, nu drepte cuburi, dungi și apăsați pe verticală, pe care am avea cu siguranta). Ca rezultat, am fost în stare să stau fără perturbări doar cinci zile pe proteine. Și nu este de ajuns. Dar dacă am fost în stare să-și piardă în greutate? Nu, cinci zile a avut doar 900 de grame. Cred că în cazul meu a fost necesar pentru a strânge dieta. Iaurt bea la 2,5% grăsime și 1%, nu tvorozhok 5% grăsime și 0%. Dar apoi, și sațietatea nu ar fi, ar dori totuși să aibă postoyanno.Tak că, dacă stai pe dieta de proteine, ia în considerare experiența mea - să ia produsele cu cel mai mic, sau conținut de zero grăsimi, sau nu pierde in greutate sau pierde în greutate ușor. Apăsați pe stomacul și nu taie, deși un pic a fost uscat - Mă bucur că

Dieta de proteine ​​vă permite să piardă în greutate rapid. Sa folosit de sportivi în timpul uscării, pentru a crea un relief corp frumos. Dieta nu poate fi numit foame, atunci când utilizarea acestuia este permisă în multe produse. Cu toate acestea, tehnica are multe contraindicații și efecte secundare. Deci, asigurați-vă că trebuie să se consulte specialiști.