Proiectul românesc (sau mort) cu echipamente performante Shtanko, gantere si pe un picior (foto și video)

pofta românească - este reprezentativă pentru tehnicile de bază cele mai eficiente, orientate spre elaborarea mușchilor și gluteus femurali. din cauza care acest exercițiu este popular printre bărbați și femei.

tracțiune românească lucrează suplimentar cu vițel, fesier, lombare și alte tipuri de muschi. diferența de bază din deadlifting varianta clasică constă, în esență, reducând sarcina vertebrală inferioară separată, minimizând astfel riscul de leziuni musculare și dureri după activitatea fizică.

Care este tracțiune românească și care mușchi lucrați?

Română (bulgară) legătură într - o tehnică care se efectuează într-un picioare complet indreptat (posibil ca picioarele aplecare pic la genunchi), în cazul în care echipamentul sportiv este doar scăzut la mijlocul tibiei, care protejează mușchii spatelui și creșterea lombare și permite un număr mai mare de repetări. În plus, atunci când efectuează acest exercițiu reduce riscul de rănire.

Numele său, această tehnică se datorează halterofili din România, care în trecut au ocupat principalele premii la cele mai mari turnee din lume. Română se numește tracțiune pe picioare drepte sau creșterea românească.

În cazul în care versiunea clasica funcționează cu toate picior si muschii spatelui, a „bulgar“ este mai mult axat pe elaborarea fese si ischiogambierilor (mai ales suprafața din spate a acestuia), astfel încât acest exercițiu des utilizate pentru dezvoltarea acestor grupe musculare.

Tehnica corectă de tracțiune română

Această tehnică poate fi de asemenea realizată cu tija, și cu un dumbbell. Primul exemplu de realizare mai mare prioritate, deoarece pol este mai convenabil pentru a controla mișcarea undița și menține membrele superioare datorită distanță unul față de celălalt.

Recomandări pentru implementare:

Este de dorit să se efectueze exerciții în toate nu doar adidași și pantofi, blocare în siguranță, piciorul și exclude posibilitatea de a wiggling degetele de la extremitățile inferioare.
Atunci când se efectuează această tehnică nu poate ține post raznohvatom. Această tehnică afectează în mod negativ coloanei vertebrale. tracțiune performante românească, este important să se aplice o captură directă. Este de dorit să se folosească bandaje speciale pentru mâini.
„Bulgar“ și trageți în jurul taliei - două concepte incompatibile. Partea din spate ar trebui să fie plat, cu o deviere a coloanei vertebrale lombare.
Nu lucrați cu greutăți excesiv de grele, deoarece există un risc pentru a obține un prejudiciu înapoi.
Pentru poziția „de fier“ (sold), uita-te drept înainte. Cei care efectuează acest exercițiu pentru prima dată, este de dorit să facă totul în fața unei oglinzi, astfel încât sportivul va fi capabil să elimine greșelile și să controleze executarea corectă a tracțiunii.
Nu înmuia complet la limita superioară. Și spate nu va fi supraîncărcată și fesele sunt tensionate în întreaga performanță.
Înainte de a începe tehnica, aveți nevoie pentru a pregăti un loc de muncă. Așezați carcasa pe podea, astfel încât punerea în aplicare a tehnologiei pe care nu doare.

impingere clasic pol cu picioarele drepte

Această tehnică este foarte potrivit pentru fete. Când încărcat de regiunea posterioară preferabil coapse și mușchi gluteus. Cu executarea corectă a acestor locuri (ca sexul frumos este dificil fi corectate) dobândesc o formă atractivă. Aceste grupuri musculare de fete sunt subdezvoltate, principalul motiv - lipsa de exercițiu.

Stand în PA: pune picioarele la latimea umerilor, genunchii usor indoiti. Inspira, îndoire a coloanei vertebrale lombare și macră. Picioarele trebuie sa fie drepte.
captare directă apuca gâtul bar. Mâinile trebuie să fie separate unul de altul la o distanță puțin mai mare decât latimea umerilor. Pe expiratie, ridicați echipamentul sportiv. În acest caz, mâinile trebuie să fie drepte, deformarea este menținută la nivelul coloanei vertebrale lombare, iar barul este cât mai aproape de picioare.
Inspirați și îndreptați corpul dumneavoastră în timp ce expirati face panta și carcasa inferioară a piciorului de mijloc. Shell trebuie să se deplaseze lin și uniform.
Se repetă după cum este necesar.

Cum de a face cu gantere

Română cu echipamente de fitness ca gantere nu sunt atât de populare, diferența este că sarcina pe grupele musculare sunt mai puțin simetrice tehnici și mai complexe. De-a lungul performanței trebuie să monitorizeze îndeaproape și să controleze poziția unui gantera atât pe verticală cât și pe orizontală, eliminând chiar și cele mai mici abateri. Singura modalitate de a asigura o încărcare uniformă pe ambele părți ale corpului.

Ceea ce este diferit de îndreptările românească?

Principalele diferențe de a deveni o tijă moartă - este:

Direcția de deplasare. Atunci când se efectuează un bazin de presiune convențională scade foarte aproape de suprafața podelei, în ceea ce privește carcasa cu podeaua la fiecare execuție. În acest caz, shell-ul trebuie să fie ridicat de pe podea, cu un sistem complet îndreptat spatele. Calea de circulație: în sus. Română se face cu un spate drept, un picioare complet rectificate sau prisognutyh la genunchi, în timp ce carcasa este coborâtă doar la jumătatea gambei. Traiectoria: de sus în jos.
Greutate. Shell-ul trebuie să fie aleasă astfel încât să permită 12-15 repetiții în ritm bun mai lin. Nu poți face mort Powerlifting stil de pofta cu greutăți insuportabile.
Efecte Ajungând: Rezumând, putem spune că versiunea clasică este potrivită caută în principal bărbați și femei, pentru a atinge ameliorarea musculare și de a crește picioarele de anduranță. link-ul „bulgar“ - aceasta este o opțiune excelentă pentru crearea de preoți atractive și de relief coapse. Acesta este un exercițiu ideal pentru toate femeile, fără excepție.

Există un concept de „Îndreptare românesc?“

Nici un astfel de lucru ca „îndreptările românesc“ nu există. „Îndreptare“ - este un termen colectiv care combină exercitarea, la care creșterea proiectilului din brațele drepte de podea pentru a indrepta corpul. pofta românească - un fel de a deveni, în afară de ea, există mai multe opțiuni:

bilderskaya (aka clasic);
în "sumo" stil (lifterskaya);
"Trap-rod."