Programul - Iron Man - formare în film - Avengers

Robert DAUNI ml. (Robert Downey Jr.)

Cum se descarcă starurile de la Hollywood?

A fost nevoie de mai mult de patru ani au trecut de la Rober DAUNI Jr. încercați mai întâi pe un costum de Iron Man - dar, recent, a fost lansat filmul „The Avengers“, în care actorul a apărut din nou în fața noastră într-un mod ușor de recunoscut.

De asemenea, în „The Avengers“ a luat parte Chris Evans, care a jucat rolul lui Captain America - FitSeven a scris despre modul în care în mod serios Chris zguduit pentru primele impuscaturi in acest rol. Ei bine, în acest material vă va învăța cum să pregătirea pentru rolul lui Rober DAUNI Jr.

Aflați cum să lupte, ca Iron Man

Desigur, aceste exerciții sunt predate pumni tehnica corespunzătoare, și cele mai multe aparțin cardio - cu ajutorul lor este imposibil să câștige masei musculare grave. Pentru a creste musculare nevoie de greutate de formare completă.

Dieta Stellar pentru muschi

Personal Trainer Roberta DAUNI ml. Se spune că, pentru a se pregăti pentru rolul principal accentul Iron Man a fost pus pe exerciții de rezistență de formare și de formare cardio în zilele au fost menținute la un nivel minim.

In plus, aportul caloric zilnic a fost de 5000 de calorii in mod substantial: aproximativ 300 de grame de proteine, 150 grame de grasime (din care o mare parte - peste gras și acizi grași benefice omega-3) și aproximativ 500 de grame de carbohidrati.

Adevărul despre super-eroi de formare

Într-un interviu, Robert a spus că nu se aplică în cazul sportivilor profesioniști, și de vârstă se face simtit - programe de formare a reprezentat în mod individual sub el, și a ținut cont de faptul că aceasta combină artele marțiale și puterea de formare.

În plus, luând în considerare nu actor de creștere prea mare (174 cm), nu a fost atât de dificil de a face impresie „masivă“ de pe ecran. După cum știți, oamenii mai mare mai greu - de fapt necesare pentru a obține mai multe musculare.

Lower Body

Squats cu o greutate medie - 4 seturi de 8-12 repetari
bucle picior ședinței în simulator - 4 seturi de 8-12 repetari
Leg Press - 4 seturi de 8-12 repetari
Fandarile cu gantere - 3 seturi de 15-20 repetari pe fiecare picior
Squats cu o greutate mai mare - 2 seturi de 10 repetări
Îndreptare Română - 3 seturi de 8-10 repetari
exerciții abdominale - Runda 3

Partea superioară a corpului

Pull-up-uri cu greutate in plus - 3 seturi de 8-12 repetari
Coboara cu greutate - 3 seturi de 8-12 repetari
Banc de presa halteră situată pe fitball - 3 seturi de 8-12 repetari
Link către o curea - 3 seturi de 8-12 repetari
triceps pull alternative - 3 seturi de 8-12 repetari
Flotari pe Bozu-Ball (emisfera) - 3 seturi de 15-20 repetari
Push-up-uri - un set pentru eșec
Ridicare gantere in fata / in mana - 3 seturi de 8-12 repetari
Ridicarea de greutati de la podea până la aruncat în sus - 3 seturi de 40 repetari
exerciții abdominale - Runda 3

exerciții abdominale

În primul rând, amintiți-vă că un abdomen plat - un procent scăzut de grăsime corporală, care caută doar dieta. Nr de formare a mușchilor abdominali nu sunt capabili de a alunga grasimea. Deci, nu încercați să realizeze răsturnări de situație de relief.

Robert DAUNI ml. Am lucrat la greutate, și o astfel de formare conduce la o creștere nu numai mușchi, ci și grăsimea (mai ales având în vedere imens de calorii produse alimentare). Training pentru presa au fost doar pentru a intari acesti muschi, dar nu și pentru efectul vizual.

Înainte de a încerca un program de stelare pentru tine, a verifica afară acest material. pentru a vedea dacă ea te poate ajuta. De asemenea, ține cont de faptul că stelele exercită și să mănânce sub supravegherea constantă a dieteticieni. Nu ia în considerare aceste programe ca un ghid de acțiune.