Programul de formare privind puterea - riscurile în special, produsele alimentare

Programul de formare pe forță implică o abordare specială exercițiu, nutriție și regim de muncă de odihnă. Puterea sportului a fost întotdeauna de o importanță capitală. Dar, fara rezistenta, flexibilitatea și capacitatea de a coordona activitatea mușchilor este utilizarea acestei puteri nu este prezent. Prin urmare, este important să se combine forțele cu munca de dezvoltare pe alte proprietăți fizice.

De ce dezvolta puterea

Nu toate naștere au cel puțin o medie de date de putere. Super putere - este rar, deși natura eroilor și încă întâlni.

Să ne uităm la modul în care copilăria copiilor de azi, ceea ce fac, ce activitatea lor fizică. Vedem că, în comparație cu vremurile copiilor în vârstă de 20 de ani, trebuie să se miște un pic: în loc de jocuri în aer liber au fost jocuri pentru calculator de divertisment sedentar la 90% activă este înlocuit.

În viață există o nevoie de a dezvolta puterea, nu numai sportivi, ci și oameni obișnuiți. În cazul în care organismul nu primește nici un exercițiu, acesta este degradat, ceea ce spune ar vrea cineva.

Mai ales funcționează de fapt într-o direcție de putere oamenilor. Să vedem cât de mulți oameni pot merge acum sub bara de 100 kg și strângeți-l cel puțin o dată? Și câți oameni vor sta jos cu greutatea mea, cât de mult kg, puteți rupe de pe podea si sa nu te doare?

Ratele medii de putere pentru oamenii din secolul XXI este mult mai mic decât în ​​secolul XX. Și pentru a rămâne în formă fizică bună și arată ca un om, să facă exerciții pentru rezistență. Ele se găsesc în cele mai multe sporturi.

direcție mai extreme - un antrenament haltere. Sportivii care lucrează cu greutăți uriașe pentru a arăta cele mai bune rezultate din competiție. Până în prezent, în greutate exerciții, cum ar fi Îndreptare și banc de presa cu îngrijire ghemuit 400 kg.

De obicei, o persoană la nimic pentru a stabili recorduri, egal chiar și jumătate din greutățile de mai sus. Apoi, voi explica de ce.

Deși, desigur, să se angajeze în ce mod - vă decideți. Sau te duci la înregistrări personale, sau limitat la „doar să fie mai puternică decât majoritatea.“ Apropo, de sănătate este mult mai mult decât este stocat în a doua versiune. Chiar și a adăugat, aș spune. Dar Powerlifting este departe de a fi cele mai sigure sport. Superputernice sportivi celebri - rezultatul titanic lucra pentru uzura, în scopul de a atinge obiectivul.

Deci, să ne uităm la modul de a dezvolta puterea.

Riscurile de muncă grea cu greutăți

Rezistentei musculare - o piesă antrenată, dar un rol foarte important în rezultatele vor juca un „genetica“, mese, desigur corecte (dacă alegeți un sport profesionist, fără ca acest lucru în nici un fel).

De asemenea, amintiți-vă că fiecare persoană are o marjă de siguranță. Dezvoltarea rapidă a rezistenței, riscul ca o zi ceva nu va sta - în cel mai bun caz se va întinde, în cazul greutății medii - ruptura musculara, iar cel mai rău caz - o pauză cu un os rupt.

Aceasta este o ilustrare foarte clară a faptului că nu ar trebui să se grăbească în dezvoltarea fortei musculare. Depaseste ei înșiși trebuie să încet, încet.

Tehnica corectă protejează împotriva leziunilor, dar nu complet. Rezistentei musculare crește mai repede decât puterea tendonului. Prin urmare, riscurile.

De exemplu, vom explica astfel de exerciții de putere. ca îndreptările.

Rezistentei musculare, a picioarelor și a taliei, dacă este dezvoltat, creste bine. Dezvoltarea rezistenței a centurii superioare, iar unele nu sunt interesați deloc. Și acum, puteți găsi un număr de cazuri, biceps de separare în timp ce ridicarea tijei de la podea. Deoarece taliei și a picioarelor tras, dar mâinile nu sunt păstrate. Și cel mai extrem caz - un prejudiciu spinarii în punctul superior al exercițiului.

De multe ori, puterea musculară crește mai repede, dar nu au timp să tendoane, oase, de asemenea, nu stocate marjă suficientă de siguranță pentru greutăți de funcționare. Prin urmare, prejudiciul este de multe ori destul de grave.

Cei mai mulți transpalete trăiesc cu o hernie de disc. Ei sunt tineri și nu reprezintă faptul că acesta le va da la 50 de ani. Iar cei care timp de 50 de ani, pentru un motiv oarecare nu devin tije și sta-up-uri, înlocuindu-le cu alte exerciții, excluzând sarcina verticală a coloanei vertebrale.

Din nou, dacă nu lucrezi de dragul acestui mare sport și nu merge pentru viteză, în câțiva ani va veni la înregistrări personale bune, ocolind prejudiciul.

Principiile fundamentale ale dezvoltării forței

Ne întoarcem acum la întrebarea cum să se dezvolte rezistență.

Pregătirea tendoanelor la sarcina

Pentru incepatori este important să se consolideze tendoanele corpului. Primele 2-3 luni de formare în cadrul programului de formare sala de sport pentru a vă forța la nimic. De data aceasta vă va pregăti corpul pentru a dezvolta rezistență subliniază în continuare, pentru a se adapta inima si vasele de sange lor la sarcinile.

Amintiți-vă că creșterea puterii nu va fi combinat cu uscare. Forța - un proces foarte mari consumatoare de energie, un regim alimentar în același timp, ar trebui să fie plin și să conțină niște calorii în exces.

Caracteristici exerciții de forță

Pentru puterea de exerciții de formare se face un pic diferit decât atunci când greutatea stabilită.

Puterea maximă este dezvoltat în detrimentul efectuarea de exerciții de bază cu greutate grele pentru 3-5 repetari. Nu încercați să se apropie cu o greutate maximă la momentul respectiv - este o mulțime de stres pentru corpul tau. Mai ales evita acest lucru, primul an de formare, în timp ce musculare și osoase nu sunt adaptate la greutatea de lucru.

Apropo, dacă difuzați la putere. Pregătiți-vă pentru un pic „viu“ în sala de sport. După fiecare abordare, veți avea nevoie de o odihnă bună de 3-5 minute, sau chiar mai mult. Programele de formare Powerlifting sunt concepute pentru ocuparea forței de muncă pe termen lung. De exemplu, 2 de formare Chasa.

Pauza dintre seturi ar trebui să fie mare. Vei pierde eficiența oricărui exercițiu, dacă nu da-te o pauza. Este clar că există câteva minute.

Nu uita să faci cardio înainte de antrenament - 5-10 minute într-un ritm moderat. După un antrenament, puteți roti pedalele sau plimbare rapidă în jurul pistei, dacă mai aveți putere - ar fi de ajutor.

exercițiu important și lipsit de sens

Creșterea rezistenței se realizează datorită exercițiilor de bază care implică o cantitate mare de muncă grupe musculare imediat. Ea a coordonat lucrările o gama larga de musculare vă permite să creați forță maximă și ridica o mulțime de greutate.

Dacă aveți suficientă experiență, nu există contraindicații, durere, prevenind formarea, face ghemuit, banc de presa și devine. Formarea pe puterea este lipsită de sens fără aceste exerciții. Fără exerciții de bază, în acest context, pentru a face restul este lipsită de sens.

Programul pe puterea nu trebuie neapărat să fie versatil. Sunteți, în general, se poate face doar 3 exerciții principale.

Cu toate acestea, trebuie spus că numai prin dezvoltarea forței, nu obține „cifra culturist“, la care mulți sunt, de asemenea, caută. Poți fi incredibil de puternic, ci mai degrabă subțire, sau, dimpotrivă un pic de grăsime. Dacă doriți să dezvolte simultan puterea și de a îmbunătăți aspectul dvs. - trebuie să faci cu baza de date și alte exerciții. Asta este, lucra toate grupele musculare în complex, iar unii (care vă interesează) separat.

Construiți de formare pe următorul principiu: prima bază, urmat de 1 sau 2 exerciții suplimentare pentru a viza grupa de muschi. De exemplu, după ghemuit - picior de presa, extensia piciorului în bloc, iar apoi banc de presa - exercitii pentru piept si triceps.

O dată pe săptămână, nu uita presa.

principii de putere

Testarea de încărcare mare, corpul tau va avea nevoie de admitere suplimentară de substanțe care formează nivelul articulațiilor, mușchilor și a ligamentelor. Stoc pe vitamine, hondroprotektorami, creatina.

Încercați să mănânce pește gras o dată pe săptămână sau în fiecare zi de ulei de pește utilizat în cantități mici.

Rețineți că dezvoltarea forțelor, altele decât proteine, carbohidrați necesită. Este energie pura de care aveți nevoie pentru a efectua exerciții grele.

Bea cel putin 1-2 litri de apă curată pe zi.

Puterea de sănătate

Pentru cei care nu caută să ridice tija, și vrea să îmbunătățească sănătatea lor și să stăpânească propria lor greutate, organismul va fi suficient de bare și bare orizontale. În acest caz, nu avem nevoie de formare în programul de powerlifting.

Puterea mușchilor într-o astfel de formare este medie, dar, împreună cu coordonarea, rezistenta si flexibilitate va da un efect foarte semnificativ în ceea ce privește dezvoltarea fizică.

Dacă există o dorință, aptitudini fizice și de vârstă permit, veți fi întotdeauna în măsură să descopere lumea de fier și greutăți mai grele. Apoi, există problema modului de a construi puterea ar fi relevante, împreună cu ideea că o forță maximă.

Și, în final, vreau să spun că progresele în domeniul sportului de putere grele va depinde în mare măsură de vârstă și aspectele genetice ale corpului: cât de puternic tendoanelor țesutului conjunctiv ca elastic.

Dacă sunteți prima dată în 30 de ani de viață, am decis să ia corpul, desigur, că formarea va fi dat mai dificilă decât la o vârstă mai devreme. Este același lucru în 40 de ani, comparativ cu 30.