Programul de formare pentru pierderea de grăsime și 20 de super - sfaturi pentru pierderea de grăsime! Ulanoo

În timpul unui antrenament pentru arderea de grăsime ar trebui să ia L - carnitină, arzătoare de grăsimi, glutamina, aminoacizi, vitamine și izolat proteic. Instruiri sunt deținute de 4 ori pe săptămână.

* Exercitiile aerobice pe o bicicletă staționară - 15 minute.
piept:
* Banc de presa - 4 x 10.
* Gantere de reproducție culcat - 4 x 12.
* Banc de presa pe un banc de înclinație - 4 x 12.
* Detalii despre mâinile în fața lui ședinței pe simulator - 4 x 12.
biceps:
* Barbell bucle în picioare - 4 x 12.

* "Hammer" - 4 x 12.
* Bucle mreana în picioare prindere inversă - 4 x 12.
de presă:
* Treziți picioare în Vis - 4 x 12.
* Treziți picioarele pe bara orizontală - 4 x 12.

* Exercitiile aerobice: jogging sau cu bicicleta - 15 minute.
Înapoi:
* Unitate de tracțiune pentru o ședință cap - 4 x 12.
* Tijă de împingere la centura - 4 x 12.
* Unitate Link așezat la centură - 4 x 12.
triceps:
* Franceză banc de presa - 4 x 12.
* Banc de presa prindere îngust - 4 x 12.
* Bare Push-up - 4 x 12.
de presă:
* Răsucirea - 4 x 40-60.
* Treziți picioarele pe bara orizontală - 4 x 15.
* Treziți picioare în Vis - 4 x 15.

picioare:
* Squats - 4 x 10.
* Îndreptare - 4 x 10.
* Extensie Leg în simulator - 4 x 10.
* Bucle picior într-un simulator - 4 x 10.
de presă:
* Răsucirea - 4 x 40-60.
* Treziți picioare în Vis - 4 x 12.
* Treziți picioarele pe bara orizontală - 4 x 12.

piept:
* Banc de presa - 4 x 10.
* Gantere de reproducție culcat - 4 x 12.
* Banc de presa pe un banc de înclinație - 4 x 12.
* Detalii despre mâinile în fața lui ședinței pe simulator - 4 x 12.
biceps:
* Barbell bucle în picioare - 4 x 12.
* "Hammer" - 4 x 12.
* Bucle mreana în picioare prindere inversă - 4 x 12.
de presă:
* Treziți picioare în Vis - 4 x 12.
* Treziți picioarele pe bara orizontală - 4 x 12.

Sâmbătă și duminică - zile libere.

20 super-- pentru sfaturi pierderea de grăsime! Incinerai grăsime ta!

Produse naturale pe piață mai scumpe, dar mult mai util! Laptele de vaca, care hrănește iarba veche, conține 70% mai mult omega - 3. în afară de aceasta este de 5 ori mai multe grăsimi decât CLA din lapte de vaca, care este alimentat furaje pentru animale. Ambele tipuri de grasimi garantate accelera metabolismul grasimilor, r. F. grăsimi „ardere“, în scopul de a extrage bioenergie. Este clar că grăsimile ALC si omega - 3 este mai mare în produse lactate din mediul rural.

Au fost momente când faina alba este considerat cel mai bun produs. Astăzi, opinia nutriționiști schimbat. Cerealele nu ar trebui să fie complet curățate de coji de cereale. Cum au contin fibre utile. Acesta încetinește absorbția carbohidraților și, astfel, asigură împotriva o creștere accentuată a zahărului din sânge, care stimulează grăsime. Ar trebui să meargă la brutărie din făină de grâu. De asemenea, nu funcționează fulgi de ovăz pentru gătire rapidă, lipsită de fibre. Dimineața, gatiti-te un fulgi de ovăz naturale. Acesta este un mod sigur de a reduce țesutului adipos subcutanat.

În grapefruit are o proprietate uimitoare: reduce secreția de insulină de către pancreas. Deoarece insulina este responsabil de grăsime corpul nostru, aportul regulat de grepfrut întregi sau suc de grapefruit natural duce la pierderea kilogramelor in plus. Studiile au arătat că un consum zilnic de 250 ml de suc de grapefruit proaspat stors de 2 luni duce la o reducere de greutate de 2 kg.

Ouă de pui conțin o holestrina mult, cu toate acestea, oamenii de știință nu au găsit un nivel de creștere a colesterolului în sânge de subiecți, chiar și la un aport zilnic de 4 ouă întregi. Dar cei care au luat ouăle pentru micul dejun consumat in timpul zilei de mult mai putine calorii si din cauza perioadei de control au fost capabili să-și piardă în greutate în mod semnificativ. Ia un mic dejun de ouă prăjite sau o omletă cu 3-4 ouă întregi. Nu este periculos!

Grăsime și nu foarte util acolo. Nu mai puțin de 30% din aportul zilnic de grăsimi ar trebui să reprezinte uleiurile de pește, legume și uleiuri de nuci. În același timp, trebuie să luați și grăsimi animale, deoarece acestea sunt „materia primă“ pentru producerea de hormoni „grăsime de ardere“ a organismului.

Produsele lactate sunt bogate în calciu natural, care accelerează pierderea excesului de greutate. Faptul că o astfel de calciu inhibă secreția hormonului kaltsitrola. Acesta stimuleaza țesutului adipos din organism și încetinește „arderea“ de grăsime. diete cu conținut caloric scăzut, de obicei, însoțite de deficit de calciu. Acest lucru determină o pierdere în greutate lent. Chiar și în etapa a luptei pentru ameliorarea musculare in dieta ar trebui să includă produse lactate. Acestea vor ajuta să piardă în greutate!

Mere împotriva grăsime.

Un produs, cum ar fi mere, ca în cazul special create de natura pentru cei care doresc să piardă în greutate. După cum știți, toate legumele și fructele contin polifenoli anumite substanțe naturale, la fel de util ca vitamine. Deci, ca parte a merelor a constatat ca un fel de polifenol, care ajută organismul uman pentru a „arde“ grăsime. Aceste polifenoli rezistenta musculara si creste rezistenta. Apple a dimensiune medie cuprinde cel puțin 200 mg „zhiroszhigayuschim“ polifenoli.

dietele traditionale nu contine proteine ​​mai mult de 20-25%. Numai în cazul în care crește aportul de proteine ​​la 40% din consumul total de energie al meniului, organismul incepe sa scape de excesul de grăsime. Acest lucru este dovedit în mod clar de Dr. Atkins, creând cea mai eficientă metodă de pierdere în greutate se bazează pe admiterea preferențial de proteine. Motivul pentru eficacitatea dietei de proteine ​​nu a fost încă deschis.

Așa cum este arătat, de cercetare nuci, cum ar fi migdale, ajuta la pierderea in greutate. Nu mai puțin utile, precum și alte tipuri de nuci :. nucile, alunele, caju și alți cercetători a constatat că înlocuirea surselor convenționale în dieta de grăsime din nuci, rezultate în creștere selectivă subțire în zona taliei.

Polifenolii conținute în ceaiul verde, contribuie la distrugerea enzimei, care, la rândul său, distruge norepinefrina Neurohormonul. Acest hormon este responsabil pentru rata globală a metabolismului în organism. Deficitul de noradrenalina transformă încetinire „arderea“ de grăsime. Experimente comparative au arătat că sportivii care beau în timpul antrenamentului de ceai verde rece in loc de apa obișnuită a scăzut mai mult de grăsime în zona taliei.

proteine ​​de admitere se agită pe baza serului între mese - un mod sigur de a pierde in greutate.

Ca oamenii de știință, serul stimulează secreția unui hormon care suprima pofta de mancare. Pentru efect a fost cel mai mare, ar trebui să fie luate 20 g de proteine ​​din zer 90 minute înainte de mese. În acest caz, aportul alimentar de calorii poate fi redus cu 15-20%. Ca urmare, dieta caloriilor de zi cu zi va scadea cu aproape un sfert!

Avocado manogeptulozu include compus natural care reduce secreția de insulină și îmbunătățește absorbția calciului. Toate acestea ajută la pierderea în greutate. Nutritionistii recomanda o zi pentru a mânca cel puțin jumătate din avocado, adăugându-l la salate.

Băuturi energizante va ajuta să piardă kilograme în plus peste. La urma urmei, aceste băuturi conțin cafeină și ingrediente pe bază de plante care accelerează metabolismul. Creșterea ratei metabolice înseamnă o creștere automată a temperaturii corpului. Deși această creștere este destul de mic, este nevoie de un consum suplimentar de energie. Doar pentru acest motiv, organismul incepe sa „arde“ în stare de repaus mai multa grasime. Pierderi pentru luna poate fi de până la 500 de grame!

Cu toate că băuturile dietetice nu contin calorii, iar gustul lor dulce se datorează îndulcitorii artificiali, ele sunt încă „periculoase“. Studiile arată că, în răspuns la gustul dulce al pancreasului secreta insulină, ca și în cazul în care ați luat carbohidrati bogate in calorii. În plus, există dovezi că gustul dulce ascute apetitul. Ca urmare, după ce băuturile dietetice oamenii consuma mult mai multe calorii.

Conform studiilor științifice, ceai verde promoveaza pierderea in greutate. Cu toate acestea, într-o ceașcă de acest ceai „grăsime-ardere“ ingrediente prea puțin. Deci, este mai bine să ia verde capsule extract de ceai. Ei sunt compuși utili ca un concentrat gros conțin. O doză unică de extract este de 500 mg. Concentratul este de obicei luată înainte de aerobic dimineața sau pur și simplu în ajunul unei zile de cardio - sesiune.

Stresul determina organismul nostru de a secreta hormoni specificul mai mult, numit „stres“, în special, cortizol. Acest hormon este bine cunoscut pentru efectul său distructiv asupra țesutului muscular, care determină pierderea în greutate, atunci când probleme mari. Cu toate acestea, cu atât mai puțin este cunoscut faptul că cortizol promovează depunerea de grăsime în zona taliei. Pentru a face rapid cu grăsimea de pe stomac, bea ceai negru. Acesta conține polifenoli, care blochează efectele de cortizol.

Apa arde de grăsime!

Este necesar să se toarna 2 cani de apa rece ca organism crește rata metabolismului cu 30% datorită curburii hormonului de eliberare a norepinefrinei. Un efect similar este însoțită de o „ardere“ rapidă de grăsime într-o jumătate de oră.

În starea de repaus fizic organismul nostru folosește grăsime ca sursă principală de energie acumulate anterior. Cu toate acestea, costurile energetice ale lipsei de acțiune sunt mici, și, prin urmare, arde grasimile foarte putin. Pentru a crește consumul de tesut gras, ar trebui să crească viteza metabolismului de odihnă prin primirea unor astfel de stimulente, cum ar fi cafea sau ceai. Dar, la fel de impresionant instrument este puternic piperat alimente. Pepper kapsain conține o substanță care accelerează metabolismul garantat. Pentru că după ce feluri de mâncare de ardei devin fierbinte.

Există zvonuri că soia are estrogenopodnym acțiune și, prin urmare, stimulează acumularea de grăsime. Cu toate acestea, experimentul pe oameni au arătat că au luat 20 de grame de proteine ​​din soia timp de 3 luni a dus la o reducere semnificativă a grăsimii de pe abdomen. Oamenii de stiinta explica acest efect de soia „capacitatea de a“ ei de a suprima pofta de mancare. Nutritionistii recomanda oricine care vrea să piardă în greutate, începe fiecare masă cu produse din soia.