Programul de dezvoltare a forței musculare în piept
Tehnica sa născut ca un răspuns la solicitările regulate stele culturism cum sa se dezvolte rezistenta.
El recomanda ca Greg?
Sfatul său pentru a începe cu, pentru a obține efectul real, fără un partener bun în presă banc - este imposibil. Lucrul cu greutati mari pe piept traumatice - de san poate lucra cu aceste greutăți, care nu stau umeri. Și având în vedere rezultatul scontat -, placa doar o performanta foarte buna creștere în bancă cu 40-50% în trei luni. Pentru o astfel de perioadă scurtă de timp, organismul va fi dificil să se adapteze la creșterea bruscă a ratelor de putere.
Acesta oferă program de formare standard - 3 antrenamente pe săptămână: luni, miercuri și vineri. Piept pompat de luni și vineri. Este vorba de un training divizat care acoperă toate grupele musculare. Scopul - de a dezvolta o rezistență record în presa banc și, în același timp, nu pierde masa musculara si grame în celelalte grupuri.
Programul este conceput pentru 13 saptamani pentru culturist medie, care shake-uri mint 80 kg. Pe parcursul celor trei luni de formare rezultate din presa banc va crește până la 136 kg.
circuit de sarcină precisă pentru un atlet care apasă 80 kg.
(Greutățile sunt date doar pentru banc de presa)
Există o părere că, dacă un antrenament în sus, nu ar trebui să se sprijine pe programul de antrenament aveți nevoie pentru a economisi energie.
Acest lucru este greșit. Oricum, pentru acest program.
Înainte de a începe cu piept, pentru a efectua cel puțin 2-3 seturi cu greutate redusa. Și abia apoi trece la această lucrare peste piept.
Este important să se odihnească între seturi. Intervalul de odihnă între seturi - 3-5 minute, și chiar mai mult.
După benching pe bara orizontală, la rândul său la presa de înclinare: 4 seturi de 5 repetari.
Intervalul de odihnă între seturi - 3-5 minute.
În al treilea exercițiu, - creștere de arme cu gantere pe bara orizontală - repaus între seturi scurte - 1-2 minute.
De ce programul de formare include exerciții pentru spate și presa? Secretul este ca banc de presa sunt implicate în aproape toate grupele musculare.
mâini puternice - este ceva fără de care nu există nici o înregistrare în presă banc.
Obiectivul principal al instruirii - pentru a umple muschii cu sânge.
Greutatea ar trebui să fie lumină: 25-45 kg mai puțin decât cele care au fost luni.
Dacă începeți să lucrați vineri, cu greutăți grele, se va rupe întreaga schemă.
urmați cu strictețe recomandările, și Greg se asigură că, chiar dacă adăugați 50%, 40% la rezultatul pe care îl obține este garantat.