Programul de 200 de presă

Astăzi a găsit un program interesant în rețea pe care le puteți învăța să facă 200 de exerciții pentru presă după 6 săptămâni de antrenament. Voi verifica eficacitatea programului în sine. Mai întâi trebuie să decidă cum să facă aceste exerciții.

De ce fac aceste exerciții?

Aceste exerciții - una dintre cele mai importante și cele mai comune. În combinație cu o dietă echilibrată, exerciții pentru presa pentru a ajuta un corp puternic și echilibrat, ceea ce este important pentru aproape toate tipurile de activități sportive și fizice.

„Swing presa“ poate fi oriunde, și cel mai bun dintre toate - este gratuit, nu aveți nevoie de echipamente de fitness scumpe sau un membru sală de gimnastică. Dacă doriți să vină în formă bună și de a dezvolta corpul, aceste exerciții -Contravaloarea mod remarcabil de a realiza acest lucru.

Pentru a face acest lucru, trebuie să aloce pentru a exercita o jumătate de oră pe săptămână, și să urmeze acest program cât mai exact posibil. Vă promit că vă veți simți mult mai încrezător după primul cuplu de antrenamente.

Doar face cât de multe ori ca tine poate. Nu este nevoie să trișeze sau să mă mint pentru a începe cu nivelul greșit - nu este o idee bună. Rezultatul poate fi modest, dar încredere în mine - dacă vrei să obțină rezultate maxime, ar trebui să fii sincer cu tine de la început.

Notă de câte ori ai reușit să faci.

Deci, ai făcut testul inițial și doriți să începeți de formare cu privire la programul? Minunat. A se vedea planul de antrenament în tabelul de mai jos.

Să presupunem că aveți de 18 ori. Ne uităm în a doua coloană. Ziua 1 începe cu prima abordare (de 9 ori), restul de 60 de secunde înainte de a doua abordare (de 9 ori). Odihneste 60 de secunde și trece la a treia abordare (de 9 ori) și a patra (de 6 ori), și a terminat a cincea abordare - ca de multe ori ca tine poate (cel puțin 8, dar nu prea mult pentru a nu deteriora țesutul muscular). Minutul de odihnă între seturi va ajuta pentru a finaliza exercițiul, dar îți promit că mai aproape de sfârșitul va fi destul de dificil.
Dă-ți o zi de odihnă înainte de a trece la a doua zi, iar după a doua zi de odihnă din nou. Luni-miercuri-vineri, va fi doar dreptul, în afară de aceasta vă va da o șansă să se odihnească și recupera peste week-end înainte de a trece la pasul următor. Dacă sunteți ocupat aceste zile, puteți exercita în alte zile, dar asigurați-vă că pentru a lăsa un spațiu de cel puțin o zi între antrenamente.

Sper că ați finalizat cu succes prima săptămână și vreau să merg la al doilea. Cu toate acestea, în cazul în care pentru unii
pentru că ai fost prea tare, am recomanda fie test inițial pereproyti sau repetarea prima săptămână. Ați putea fi surprins de cât de mult mai puternic ai devenit, și vă va da determinarea de a continua.

Ați finalizat prima săptămână de formare și du-te la al doilea. Faceți exercițiile în aceeași coloană a tabelului pe care le-ați făcut în prima săptămână. Nu este nevoie să vă dea indulgenta, dar puteți face un pic de pauze mari între seturi, dacă este necesar. De asemenea, este important să se bea suficiente lichide înainte de exercițiu.
La sfârșitul celei de a doua săptămână, trebuie să treacă un test de anduranta. El trebuie să fie făcut cât de multe ori ca tine poate. Fă-o în limite rezonabile - nu deteriora musculare. Acest test trebuie să fie făcut în câteva zile înainte de sfârșitul celei de a doua săptămână. Mult noroc!

Nu uita, la sfârșitul celei de a doua săptămână de a face un test de anduranta, ceea ce face ca de multe ori ca tine poate.
Amintiți-vă acest număr, va trebui să înceapă a treia săptămână. Sper că ești pregătit pentru asta!

Ar trebui să fie acum mult mai mult de câteva săptămâni în urmă, și va fi capabil să facă mult mai mult timp decât testul inițial.

În cazul în care ultimul test ați făcut la 21 - 30 de ori, efectuați exercițiile în prima coloană
31 - 40 de ori - a doua coloană
Mai mult de 40 de ori? Minunat! A se vedea, a treia coloană

Dacă sunteți prea tare - nu este nevoie la disperare. Unii oameni în această etapă sunt încă fac mai puțin de 21 de ori, e în regulă. Pur și simplu repetați programul săptămânii în care se confruntă cu dificultăți, și apoi trece la pasul următor, promit, că merită.

Deci, în spatele a treia săptămână și timpul pentru a începe a patra. Continua să-și exercite în aceeași coloană, în care le-ați făcut în a treia săptămână.
La sfârșitul acestei săptămâni va avea din nou să treacă un test de anduranta. Tu deja știi cum să o facă - face cât de multe ori ca tine poate și amintiți-vă acest număr. La sfârșitul celei de a doua săptămână, încercați cele mai bune, dar în limite rezonabile, pentru a nu deteriora musculare.
Numărul de ori pe care le puteți face în timpul acestui test va determina programul în a cincea săptămână. Nu uita să faci acest test pentru câteva zile înainte de sfârșitul celei de a patra săptămână.

În funcție de cele mai recente rezultate de testare, du-te la corespunzătoare săptămânii și coloana, chiar dacă trebuie să se repete 3 sau 4 săptămâni.

Dacă se întâmplă 41-50 ori, fac exerciții în prima coloană
51-60? Conform celei de a doua coloană
Mai mult de 60? Foarte bine. Efectuați a treia coloană

Vă rugăm să rețineți că a doua zi a numărului de seturi crește, dar scade cantitatea de timp pentru abordarea și timpul între seturi.

Surpriză! E timpul pentru un alt test de anduranta. A cincea săptămână a fost greu, dar dacă ați terminat, esti foarte aproape de țintă. Dacă sunteți în stare să facă mai mult de 75 de ori într-un rând - du-te la a șasea săptămână. Nu am putut face 75? Nu este o problemă, se repetă doar săptămâna și poți. Mult noroc!

În funcție de cele mai recente rezultate de testare, du-te la corespunzătoare săptămânii și coloana, chiar dacă este necesar să se repete exercițiul de cinci săptămâni.

Dacă se întâmplă 75-90 de ori, face exerciții în prima coloană
91-110? Conform celei de a doua coloană
Mai mult de 110? Minunat. Efectuați a treia coloană

Dacă săptămâna trecută a fost foarte dificil pentru tine (pentru mulți oameni acest lucru este cazul), apoi pur și simplu repeta din nou.
Poate câteva zile de odihnă vă va ajuta.

Ultimul test

Dacă citiți această pagină, ar trebui să fie mândri de ceea ce am realizat și să fie gata pentru ultimul test. După cum știți, acest program se numește „Două sute de mass-media“, iar ultimul test doar că și ar trebui să fie confirmat.
Doar face timp, puteți. Dacă ați terminat toate cele șase săptămâni ale programului, fără a cruța el însuși și nu pilotării, experiența arată că sunteți în stare să facă o sută de ori la rând!
După încheierea celei de a șasea săptămână a programului le da o pauză de o zi sau două. Bine mânca și bea suficiente lichide. Încearcă să nu facă exerciții sau munca fizică grea pe casa, care ar fi luat de la tine energia necesară pentru ultimul efort de viteză spre gol. Gata?
Ia-ți timp să se concentreze asupra performanței de zece ori la rând. Dacă rupe numărul magic „două sute“ în segmente mai mici, face obiectivul mai realizabil și crește șansele. Rămâne în vigoare, nu ține respirația. Poate părea că este ușor, dar să facă una după alta, până când aveți două sute! Dacă vă simțiți o tensiune puternică în mușchi - să ia câteva respirații adânci, aduna putere și de a continua. Mult noroc, știu ce vei primi!
Ei bine, doar în cazul în care dintr-o dată nu va lucra - am oferit să vină înapoi pentru câteva săptămâni în urmă și
practica din nou. Poate că de-a cincea sau a șasea săptămână va fi perfect pentru acest lucru și vă va ajuta să câștige încredere în tine? Nu renunța, esti mai aproape de obiectivul dvs. decât crezi!

citeste mai mult

Câte repetiții ar trebui să fie făcut? Cât de mult ai nevoie pentru a efectua repetiții pentru o abordare, în primul rând depinde de obiectivele tale. De exemplu, jucătorii de fotbal au nevoie pentru a crește puterea, astfel încât acestea să facă un 3-5 [...]
100 push-up-uri în 6 săptămâni Ce este push-up? Push-up-uri - aceasta este o practică comună, care este utilizat în educație fizică obișnuită, sportul pentru dezvoltarea piept si triceps musculare grupuri, precum și [...]
Câte exerciții pe fiecare grup de muschi ar trebui să fac? Multe programe de formare recomanda un exercitiu pentru fiecare grupa de muschi. Alții recomanda cât mai multe de patru sau cinci exerciții. Cel mai bun mod de a determina cât de mult efort pentru [...]
Săptămâna 6 Astăzi este prima zi când am încercat să mănânc de multe ori. Aceasta este de 6 ori pe zi. Cea mai mare surpriza este că am umplut o masă cu forță. Nu știu dacă pot continua în același [...]
În primul rând, în primul rând, de la început! Hmm! Timpul zboara. Timp de o lună am cântat și de a recupera timp de 2 săptămâni cu fiica ei stând pe buletinul de vot. Sutra a fost cântărit și sa constatat că, în ultima lună am câștigat 1 kilogram. Nu-i rău, dacă ați folosit pentru a citi, [...]
Pull-up pe un bar pull-up-uri - exercițiu de bază pentru dezvoltarea „aripi“ ale spatelui. Aceasta tragere de ajutor pentru a crește cât mai larg rând. Asta este ceea ce face exercita spate vizual mai mare. [...]