produse alimentare neinsemnate ca folosindu-l pentru a pierde în greutate, pierderea în greutate, și recenzii ale rezultatelor foto

kilograme în plus - un punct sensibil pentru mulți. Și, desigur, majoritatea încearcă să-l rezolve cât mai repede și mai eficient posibil. Dieta - probabil cel mai popular mod de a pierde in greutate nedorite, dar, vedeți, uneori chiar gândit la această metodă de a pierde în greutate deprimant: stați foame, uita de alimente delicioase au mâncare fără gust - și că, pentru un pic ...

De fapt, nu este așa. Nu este necesar să te infometezi, deoarece este puțin probabil pentru a rezolva problema - „speriat“ lipsa de alimente în organism, chiar și după toate cantitatea minimă de alimente, care a căzut în ea, va începe să stocheze grăsime. Este mai bine de a alege o dieta in care te simti confortabil, nu trebuie să se limiteze strict cantitatea de alimente consumate, dar pentru a pierde în greutate, în același timp, va fi mult mai rapid și mai plăcut decât cu o dieta stricta.

O astfel de dieta minunat - fracționată. Nu poate fi tot ceea ce te iubesc, și tot ce doriți. Nici suferință, leșin de foame și vise de prăjituri! O pierdere în greutate rezultate depășesc toate așteptările! Timp de o lună merge cu ușurință nu numai 4-5 kilograme in plus, poate mai mult, dar de 4-7 centimetri în volum! Din cauza unui efect fugar alimentar fractionata a devenit foarte popular și a câștigat multe comentarii pozitive. Mulți doresc să posta fotografiile lor pentru a merge pe aceasta dieta, si dupa aceasta, pentru că rezultatul este evident - și cifra de „după“ doresc să arate off!

Cu toate acestea, în scopul de a pierde în greutate, această metodă a fost eficace, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• să respecte principiile de putere (porțiuni să nu crească și modul urmați);
• nu să mănânce după 18-20 de ore (in functie de ce ora te duci la culcare);
• să plătească cel puțin un mic exercițiu.

Ce este o masa despicate

puterea fracționară este un mod de a manca special atunci când rația zilnică divizată în porțiuni mai mici, care sunt primite nu mai puțin de 3-4,5 ore, cu excepția o noapte de somn, desigur. Datorită acestei metode metabolismul este accelerat de putere pentru a accelera absorbția de a intra în corpul de nutrienți. Ca urmare, corpul arde rapid vine să-i hrană și își petrece deja depuse rezerve de grăsime. De îndată ce diferența dintre mese devine mai mare, organismul incepe din nou pentru a face depozitele de grasime prin încetinirea procesului de a pierde in greutate.

Principiile puterii fracționare

În ciuda faptului că principiile puterii fracționare sunt destul de simple. în cazul în care există două abordări pentru aceasta dieta:

1. Acolo, când a vrut, dar un pic. Asta se simte foame - mananca un mar sau o bucată de biscuit, care îl iubește; satisfăcut - ne-am încetat; Ne-am dorit să mănânce în 10 minute - o altă piesă. Principiul de bază - nu mânca prea mult și să urmeze dorințele stomacului, mai degrabă decât ochiul. Singurul dezavantaj - se dovedește că acolo toată ziua. De asemenea, rețineți că alimentele sunt digerate 2-2,5 ore, astfel încât în ​​acest mod de alimentare cu o altă porțiune intră în organism în cazul în care anterior nu a avut încă timp pentru a digera.
2. Mai multe comune și eficiente de abordare: mananca 5-6 ori pe zi, după o anumită perioadă de timp. De trei ori atunci când este necesar să existe un plin, doi trei - o gustare. Această metodă este mai convenabil, mai ales pentru cei care lucrează, pentru că nu au posibilitatea de a mesteca ceva de la fiecare cinci minute. Cele mai frecvente mese, mai degrabă decât de masă o dată sau de două ori pe zi? Dacă nu mănânci mai mult de două ori pe zi, organismul descompune grăsimi nu este, și mușchii. Și dacă, în același timp, ce mananci abundent si permiteti-va la produse nocive, dupa masa te poate ridica in mod dramatic nivelul de insulina, care stimuleaza caloriile imediat amanate in grasimi.

Dieta fracționară

În general, un astfel de meniu dietetic nu diferă de obicei, singura diferență este în mărimea porții și frecvența de admitere a acestora. Dar, în interesul dumneavoastră să limiteze la minimum sau de a elimina făină și dulce. atunci procesul de pierdere în greutate va merge mai intens. Dar, chiar și cu numărul total de calorii mese de 5-6 ori pe zi, kilograme în plus dispar destul de repede. Principiul de bază al 5-6 mese pe zi, care începe procesul de ardere de grăsime și vă permite să piardă în greutate destul de repede:

• De 3 ori pe zi, ar trebui să aibă o masă caldă;
• De 2-3 ori pe zi, puteți avea cu ușurință o masă;
• 1 dată pe zi, a permis să mănânce o bucată mică de ceva dulce.

Cum să fie organizate de modul de putere atunci când dieta fracționată?

1. 
   În primul rând avem nevoie de un mic dejun cald într-o oră de trezire. Acesta este un punct foarte important, așa cum a fost in timpul micului dejun puteți mânca aproape orice, dacă doriți să păstrați greutatea off. Dacă doriți să-l resetați - reduce cantitatea de dulciuri. În cazul în care kilograme în plus prea mult, este necesar să se revizuiască conținutul caloric al alimentele consumate, precum și modul de abordare alegere pentru un aliment fracționată.
2. Al doilea punct: cantitatea maximă de carbohidrați care trebuie luate în prima jumătate a zilei, adică în primele două sau trei mese. Pana seara, dieta ar trebui să fie, în principal proteine ​​și legume. Dar toate alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie consumate în fiecare recepție.
3. Volumul de produse alimentare trebuie să fie egală cu un pahar sau o mână.
4. Snacking pe alimente sănătoase, se recomandă, nu este necesar să se includă în chips-uri gustare, nuci, fast-food, bomboane sau ciocolată baruri.

Consumul de astfel încât la fiecare trei până la patru ore. veți obține nutrienți suficient, fibre si vitamine necesare organismului, și pierde în greutate, astfel, fără a afecta sănătatea. O astfel de dieta nu este dăunător, chiar și mamele care alăptează!

In timpul sarcinii am castigat aproape 10 kilograme, iar dupa sarcina nu a putut face fata apetitului și a câștigat chiar mai mult. Greutate off scară! Pentru dieta obișnuită nu a îndrăznit să se așeze - încă mama care alăptează. Am scotocit toate internet, consultați un medic și a decis să încerce să împartă mese. Am mânca la fiecare două ore. Dar încetul cu încetul! Desigur, au existat eșecuri, dar am reușit.

Rezultatul: în doar trei săptămâni, greutatea mea a devenit mai puțin de 7 kilograme. Și ceea ce este interesant - laptele a crescut. Mă simt minunat: și greutatea de frunze, și un copil fericit! Ceea ce este cel mai interesant în laptele meu a devenit mult mai mult decât a fost! Mă simt minunat: și greutatea de frunze, și un copil fericit!

Exemplu de meniu pentru a pierde în greutate

Pentru micul dejun, mananca terci sau fulgi de cereale, puteți mânca o felie de paine integrala cu branza. orice fructe, ceai, dar nu cu zahăr și miere, cafea cu lapte.

1. Pentru prima gustare este bine iaurt potrivit, paine din cereale integrale, fructe.
2. Pentru masa de prânz, mânca o supă sau o bucată de carne macră cu legume sau salata.
3. Pentru a doua gustare poate mânca sau bea brânză ceai cu un desert cu conținut caloric scăzut.
4. În timpul cinei, cel mai bine este de a opta pentru pește, carne slabă, brânză sau ouă fierte. Poate suplimenta fel de mâncare partea lor de legume sau salată.
5. Dacă după ultima masă în 18-20 ore destul de greu de suportat - bea scăzut de grăsimi iaurt, iaurt sau suc de legume, dar nu mai târziu de o oră înainte de culcare.

urmați Neaparat pentru a prezenta în produsele dietetice care conțin acid gras omega polinesaturați (de exemplu, ulei de măsline nerafinat, muștar, ulei de in, ulei de pește), vitamine, minerale (în plus pot lua complecși speciali) și o cantitate suficientă de apă pură. Asigurați-vă că pentru a bea cel putin doi litri de lichid pe zi! Acest lucru se referă la pură apă non-carbogazoase - ceai, sodă și alte băuturi nu sunt luate în considerare. Asigurați-vă că pentru a citi ce scrie despre dieta slăbire fracționată. În unele cazuri, acestea conduc un meniu detaliat, datorită cărora le-au adus cifra înapoi la normal.

Din copilărie, am tendința de a fi supraponderali. Gros Nu pot fi denumite, dar greutatea in plus a fost întotdeauna. Din păcate, părinții nu sunt insuflat în mine elementele de bază ale nutriție bună și greutate - o mulțime de boli și complexe, care ne împiedică să aibă o viață normală.

După greutatea sarcinii am crescut și mai mult, am mâncat tolstel nu a putut mânca nimic toată ziua, și apoi nalopatsya la sațietate. Când în cele din urmă am dat seama că mai mult nu poate fi așa, am început să merg periodic pe o dieta. Și asta e ceea ce spun eu, nici dieta debilitante nu oferă un astfel de rezultat ca mesele despicate!

Este simplu: mananca 5-6 ori porții pe zi. plasat într-un pahar, și să bea aproximativ doi litri de apă pe zi.

Asigurați-vă că la micul dejun! Nu va avea micul dejun - nu pierde în greutate! Inainte de masa de prânz, organismul produce energia necesară pentru ea, în după-amiaza - stabilește în grăsime. Prin urmare, toate gustoase, dăunătoare, dulce, și așa mai departe - chiar înainte de prânz! Prefer terci de lapte sau ouă omletă cu legume, cu minim de ulei.

La masa de prânz, am mânca un fruct sau o salata de legume.

Pentru cină - orice supă fără prăjire, pui tocană, cotlete vegetarian, pește aburit cu garnitura de legume. Legume și verde, rândul său, întotdeauna - acestea ajuta la digestie si satura organismul cu vitamine și microelemente.

La prânz am mânca produse lactate, fructe, eliminarea bogate in calorii (banane, struguri, și așa mai departe.), Salate de legume.

Numai pentru cină alimente bogate in proteine: pește, carne macră, în orice caz, nu prăjit, și întotdeauna cu legume. Cina timp de trei ore înainte de culcare. Inainte de culcare se poate bea chefir sau iaurt fara zahar. Pentru o jumătate de an, aproape plin de putere, am pierdut 10 kilograme! Dacă compara fotografiile mele înainte și după ce m-am dus pe o dieta, chiar ma lovit!

Kilograme merge încet, dar pentru totdeauna, în caz contrar, de ce pierde in greutate? Acum, acesta este modul meu de viață! Și când l-am adăugat la sala de sport, atunci cifra a dobândit linii gratioase. Apropo, îmi pot permite cartofi prăjiți, fast-food, pizza ... Dar un pic și nu mai mult de o dată pe săptămână!

Calorii la o putere fracționată

În ceea ce privește calorii, apoi pentru pierderea in greutate intensiva, la o masă fracționare o zi ar trebui să nu mai mult de 1600 de calorii mânca. Dar nu mananca mai putin de 1200 de calorii. deoarece reducerea aportului caloric, destul de ciudat, va preveni pierderea in greutate.

Să acorde o atenție deosebită acestei recomandări trebuie să fie luate pentru cei care stau pe o dieta stricta cu utilizarea de nu mai mult de 1000 de calorii pe zi. În acest caz, caloric trebuie să fie crescut treptat, în timp ce creșterea activității fizice.

Pro-uri de putere fracționată

Fără îndoială, ca orice altă metodă de a pierde in greutate, o dieta fracționată poate auzi o varietate de răspunsuri. În ciuda simplității acestei metode de aprovizionare suficientă, nu toată lumea este capabil să reziste la un regim strict alimentar pe ceas. Cu toate acestea, cele mai multe sunt de acord: mese pe părți plăcute și utile, în comparație cu multe alte opțiuni pentru a pierde in greutate.

M-am mutat la o masa pe părți, și a ajuns la concluzia că acest lucru este exact ceea ce am nevoie. În primul rând, nu poți renunța la produsele alimentare, și în al doilea rând, nu există nici un sentiment de foame și de sănătate precară, ca și în alte diete. Calorie-a redus treptat, imperceptibil, dar scăderea apetitului. Efectul durează o lungă perioadă de timp - am încetat să stocheze grăsime în jurul taliei și a șoldurilor, zonele cu probleme aproape orice zonă, și soțul ei, care sa mutat să împartă mese cu mine - pe stomacul lui.

În afară de faptul că kilogramele se topesc departe destul de repede, fără foame ascuțite. ca într-un regim alimentar normal, astfel încât nu există nici o dorință de a mânca mai mult - corpul știe ce să-i hrănească din nou în trei ore, astfel încât nu este nevoie să mănânce în rezervă aici și acum. Aceasta este o modalitate foarte bună de a controla apetitul! Dar atacurile acute de foame in timpul diete dure indică faptul că organismul va stoca grăsime pentru o utilizare viitoare.

Un alt avantaj semnificativ - ca urmare a împărți mese susținute de un nivel ridicat de metabolism, respectiv, și caloriile consumate mai mult. Și, desigur, utilizarea unei puteri fracționară în faptul că, cu o astfel de dieta imbunatateste functia tractului gastro-intestinal, de aceea este adesea recomandat de medici pentru boli ale stomacului. Mergând să împartă mese, puteți curăța organismul, pentru a rezolva o serie de probleme cu tractul gastro-intestinal, prin urmare, nu numai că va părăsi excesul de greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății.

Ca urmare reguli simple de putere fracționată, veți observa foarte repede topeste de grăsime și de kilograme nedorite dispar. O fotografie nouă, care a capturat noul dvs. figura subțire, ați putea dori să arate toți prietenii lui!

putere fracționară și principiile sale