Procesul-verbal al girusului cingulat este scos din frâna de parcare

Ieri, am vorbit despre ciocanul, care este creierul nostru. girusul cingular poate fi, de asemenea, în comparație cu cutia de viteze. Când stresul este blocată, făcându-ne inflexibil și pierdem capacitatea de a se adapta. Această rigiditate comportamentală reduce foarte mult capacitatea noastra de a face fata stresului. Astăzi vă voi arăta cum să normaliza activitatea girusul cingular (cele mai multe dintre exercițiile din cartea Amena „Brain and Love“).

Înțelege că problemele cu girusul cingular - acest lucru nu este trăsăturile tale de caracter sau caracteristici și manifestări ale stresului cingular obosit. Este un comportament copilaresc atunci când girusul cingular încă necoapte în copil: îi place să suge suzeta pentru o lungă perioadă de timp pentru a face același lucru, iubește ritualuri și de multe ori supărat când ritualul nu se potrivește. Copiii doresc de multe ori doar „papusa favorit“ și refuză să coopereze în cazul în care nu sunt. Odată cu consolidarea prefrontaliki un astfel de comportament este atenuat, dar poate fi reactivat la adulți

Neatent.

Observație La pornirea fixă, de deviere și de a reveni mai târziu la subiect. Primul pas pentru corectarea încălcări ale activității cerebrale este de notat că „podvisli“ și distrage atenția de la gânduri, care a început a alerga într-un cerc. Conștient de apariția gândurilor intruzive este foarte important pentru a le controla. Odată ce vă aflați pe faptul că gândul a intrat într-un cerc, distrage atenția de la ea. Ridică-te și du-te fac altceva. Distragerea este adesea foarte eficient.

Unii dintre pacienții cu funcții cingulat deficiențe ale sistemului indică faptul că ajută să facă o listă de activități pentru a distrage atenția de la gândurile obsesive.

cântă melodiile preferate;
asculta muzică, înveselească;
să meargă;
face gospodărie;
se joace cu animalele care trăiesc în casa ta;
rugați-vă;
se concentreze toată atenția pe un singur cuvânt și să nu permită alte gânduri să se strecoare în conștiința (imaginați-vă un mop, zdrobitoare alte gânduri).

Dacă distras în mod activ de gânduri obsesive și pentru a le bloca, în cele din urmă își vor pierde puterea asupra ta.

practica mindfulness.

Toate părțile axei neuronale lucrează împreună, dar două din suprafața sa au mecanisme speciale, care asigură procesele nervoase care se extind în toate direcțiile. Este vorba despre cortexul cingular anterior (ACC) și amigdala.

În plus, ASC are contacte regulate cu zona cu motor suplimentar al cortexului, în cazul în care sunt planificate noi activități. Prin aceste conexiuni ACC organizează acțiunile noastre pentru a atinge obiectivele specifice. Cand tinta devine fragmente interne clare ale experienței noastre, care este necesară pentru atingerea obiectivului sunt colectate într-o singură unitate, iar acest proces este exprimat în așa-numita coerență neuronale (consistență).

Protocolul cingular: trage cu frâna de parcare.

Dacă rămâneți blocat la o anumită imagine sau gând, să ia o foaie de hârtie și scrie ceea ce vezi acolo, sau cred, și apoi, din nou, scrie cum să iasă din această situație sau modul în care se poate dezvolta în continuare. Ar trebui să scrie pentru că gândesc la povestea și forma sa scrisă este implicat destul de o mulțime de alte parti ale creierului. Acest lucru va permite impulsul blocat pentru a scăpa de la centrul de detenție din girusul cingulat.

Ajuta tehnici diferite de scriere: puteți scrie doar ceea ce vine în minte. Dacă sunteți chinuit de situația, scrie în jos toate căile posibile de rezolvare, chiar și cea mai absurdă, și toate posibilitățile. Important: nu se gândesc și să scrie în jos - în aceste procese implica diferite parti ale creierului! În cazul în care se pare că problema este dificil de rezolvat, din nou, ajută planul dovedit vechi. De asemenea, în scris, dar cu detalii precise și vii. Timpul exact de execuție, dacă sunteți predispus la obsesii, nu este necesar să se atașeze. Acest lucru va diminua foarte mult de performanța planului.

Dacă se angajeze la un singur gând, scris de multe ori este o ajuta sa scape de ea. Când scrie, ea de multe ori iese din cap. Văzându-l în scris pe hârtie, este mai ușor să facă față cu ea prin metode raționale. Dacă obsesii duce la probleme de somn, păstrați patul de lângă hârtie și creion pentru a le înregistra. Scrierea unor astfel de gânduri intruzive, face o listă cu ceea ce puteți face despre el și ceea ce nu sostoyanii.Skazhem dacă sunteți preocupat de situația de la locul de muncă, nu veți obține o mărire de salariu sau nu, efectuați următoarele.

1. Notați ideea: „Sunt îngrijorat dacă am obține o mărire de salariu la locul de muncă“

2. Notați ceea ce se poate face cu cauza de anxietate:

„La locul de muncă, încerc meu cel mai bun.“

„Voi fi în continuare o încredere, greu de lucru și a lucrătorilor de creație.“

„Voi face acest lucru, încât capul nu se va îndoi că merit să se îmbunătățească.“ „Cu siguranță, dar fără lăudăroșenie, am spune șefului meu că am făcut pentru compania noastră.“

3. Faceți o listă de lucruri pe care nu le va fi capabil să facă despre preocuparea lui: „Eu nu pot decide pentru șeful“

„Nu-mi pot dori această creștere este mai mult decât vreau.“

„Eu nu sunt în măsură să influențeze în mod direct decizia cu privire la creșterea mea. entuziasmul meu nu ajută aici. "

„Nu sunt în stare să facă acest lucru, pentru a decide să crească eu (deși mult depinde de starea mea de spirit și de lucru).“

Utilizați acest exercițiu simplu, pentru a iesi din ciclul de gânduri care te țin treaz noaptea și te ține în suspans.

Privind din exterior.

Dacă sunteți blocat pe o problemă, punctul de vedere din partea - cea mai bună soluție. Nu ezitați să cereți ajutor de la prieteni, dacă nu se poate face față cu gânduri filare în capul meu. Dar nu pentru ca prietenul tău a spus ceva de genul „scuipat și uită“ și „cu privire la ceea ce crezi lucruri dezgustător.“ Este necesar ca el a ajutat să lucrați prin materialul blocat în cap.

Dacă toate încercările de a scăpa de gânduri obsesive sunt fără succes, de multe ori face trimiteri la persoana cu care poti discuta despre anxietate si temeri sau compulsiile dumneavoastră. Uneori, doar vorbind despre ceea ce nu bantuit de un gând, și așa mai departe. D. brusc găsi că puteți vedea afară. Timp de mai mulți ani, m-am fost în căutarea de soluții, a discuta problema cu oamenii mai experimentat decât mine. Altii pot deveni pur și simplu ascultători: formularea unei probleme în fața lor, veți obține pentru a vedea noi soluții și să verifice percepția acestora cu percepția celorlalți.

Antrenează gândirea paradoxală. Luați în considerare problema din unghiuri diferite, din perspective diferite, cu studiul de argumente pro și contra.

Activitatea fizică.

Slăbiți mușchii faciali

Pentru a dansa, pentru a juca orice joc, du-te la un loc nou, face ceva neobișnuit. Neuronii cu motor curea cortex sunt activate în timpul deplasării, porțiunea caudală a proporția deosebit de mare de neuroni sunt activate în mod selectiv atunci când mișcări spontane. Spontaneitatea este perfect reduce hipertonicitatea cingular și reduce nivelul de stres. Pentru a vindeca această parte a conștiinței noastre, ar trebui să fim, inclusiv să-l învețe să caute noi opțiuni și opțiuni și idei noi.

Aruncați lucruri vechi și să actualizeze tot ce se poate.

N achinaetsya gradului de conștientizare cu capacitatea de a lua o pauză.

Nu te certa.

Dacă sunteți cu cineva argumentând și a vedea că acest om a fost „repaus“, să ia o pauză, să ia o pauză. Să-l va dura zece minute, zece ore sau zece zile! Dacă puteți scăpa de situația, pierdere-pierdere, în care toți participanții pierd, vă puteți întoarce mai târziu pentru a discuta și de a rezolva problema.

Cu mult timp în urmă am dat seama că nu ar trebui să se certe cu cei care au un sistem de funcții curea rupt. Atunci când o persoană „închide“ pentru unele gânduri sau acțiuni, argumente logice, de obicei, nu ajuta. Una dintre cele mai eficiente, în experiența mea, mijloacele de comunicare cu „închiderea“ este după cum urmează: M-am întins pe scurt ceea ce vreau să spun. Dacă văd că interlocutorul meu începe să se blocheze în poziția sa, încerc să schimbe subiectul și a comuta atenția. Acesta oferă timpul subconștientului său de a digera ceea ce am avut de spus, nu angajarea cu acest gând în confruntare. Se întâmplă de multe ori că, atunci când ne vom întoarce la această conversație ceva timp mai târziu, omul este deja mai ușor să accepte punctul meu de vedere.

Aceasta tehnica este adesea de ajutor în a face cu adolescenți. Mulți dintre ei argumentează că și perechat mai mari din cauza procesului natural de maturare și a separării de părinți. Sugerez părinții se mute departe de confruntare cu copiii, subliniind rapid poziția și a comuta de la un alt subiect. Atunci când este vorba de chestiuni de principiu, a reveni pentru a le discuta mai târziu.

Una dintre cele mai bune piese de consiliere I dau cuplurilor cu probleme maritale, este aceasta: „Du-te la baie.“ Dacă vedeți că partenerul tau incepe sa se repete, iar sistemul său de centura este mai implicat în disputa dumneavoastră, scuze și spune-mi ce ai nevoie la toaletă. Foarte puțini oameni ar argumenta cu omul a simțit nevoia atât de natural, și totuși o pauză în disputa este adesea util. În cazul în care partenerul tau a intrat într-un „vârf“ deosebit de rece, aduce o carte groasă și nu ies un pic mai mult.

Rugați-vă și de a face „opusul“

Amintiți-vă „psihologie inversa“? Acesta funcționează bine în a face cu oameni care au observat este sistemul de centuri tulburare. Dar, pentru a utiliza ar trebui să fie curat. Folosind „psihologie inversă“, vi se cere aproape exact opusul a ceea ce doriți să obțineți. Dacă doriți ca doi ani copil vechi, incapatanat, la fel ca toți copiii de această vârstă, vă sărută, spune-i, „Nu vreau să mă săruți.“ Și acum, un copil cere permisiunea să te sărut. Dacă vrei ca cineva să vă ajute să faci ceva, este necesar să se spună acest lucru: „Probabil că nu o să mă ajute“ Terapeuții de familie au dezvoltat metode intregi circuite „paradoxale“ pentru a lucra cu perechi rezistente. În aceste metode, calculul se face pe rezistența pereche de recomandările terapeutului. De exemplu, în cazul în care un cuplu nu poate petrece suficient timp împreună și să facem sex, terapeutul le va sfătui niciodată nu trebuie să-și petreacă timp împreună și cu siguranță nu de a face sex. Multe cupluri sunt surprinși să constate că, având primit o astfel de consiliere, ei încep să comunice mai mult și să facă dragoste atât de des și cu o astfel de pasiune, care nu au avut de ani de zile.

Dacă doriți să-l întâlnesc pentru masa de prânz, nu-i cere să se întâlnească cu tine atât de mult și atât de multe. Mai bine să întreb ce oră este convenabil?

Dacă-l doriți să pună brațele în jurul tău, este mai bine să spunem: „Poate că acum nu mă îmbrățișare“

Dacă doriți să-l să meargă cu tine la magazin, spune ceva de genul: „Cred că nu merg cu mine la magazin“

Dacă doriți ca omul a terminat de un raport pentru joia viitoare, spunând: „Tu, probabil, nu au timp pentru a termina de joia viitoare.“

Dacă doriți să obțineți copilul, așa că a respectat cererea fără scandal, spune-i: „Cred că nu se poate face acest lucru fără frustrant și nu argumentând.“

Aflați cum să se ocupe de copii „dificili“

Atunci când se confruntă cu copii „dificili“, să păstreze în minte două principale Consiliului. Astfel de copii sunt adesea fixate pe comportamentul negativ. Dacă nu le puteți găsi abordare corect, se poate schimba viața lor. Primul sfat este aceasta: să rupă fixarea lor pe gânduri obsesive sau acțiunile din cauza din care acestea sunt încăpățânați și ostile, încercăm să înțelegem în ce moment au distrage atenția. Distragerea - tehnica eficienta, care este eliberarea foarte bun de la „fixare“ a persoanelor cu afectarea funcției sistemului centurii. Distrage-un astfel de copil, schimbarea subiectului, trecerea atenția la activitatea fizică (trimite-l la plimbare, oferta de a juca), sau la locul de muncă, în care există un exercițiu de distragere a atenției.

Fă ce spun părinții, prima dată.

Orice dispute cu părinții.

A doua regulă (dispute cu părinții lor) într-o relație de confruntare cu copiii este extrem de important. Dacă permiți un astfel de copil să se certe cu el, ea întărește doar și exacerbează rezistența cauzată de perturbare în sistemul de centuri. Desigur, sunteți interesat să aud opinia copilului lor.

Cu toate acestea, ar trebui să tragă linia dintre declarația de opinie și dezbateri. Poate că are sens pentru a preveni copilul: „Desigur, suntem părinții tăi și vor să știe opinia dumneavoastră. Dar, dacă repeta de două ori mai mult, atunci este o dispută. "

Acest tip de „intervenție parentală“ este întotdeauna eficientă atunci când apar pe fondul unei relații bune între părinți și copii. Părinții, educațional „limbic“ relație cu propriul copil, vorbind cu el și să-l asculți, rareori se confruntă cu o astfel de problemă de comportament agresiv.

Dacă ați citit acest departe, aici e un dar - cel mai bun mod de a reduce hypertonicity cingular. Observațiile timpurii ale activității creierului uman au arătat că, atunci când se face o faptă milostivă a crescut activitatea sistemului de armare. Acest sistem din creier responsabil pentru sentimentele de placere, asa ca se pare ca persoana, chiar si Ajutorarea altora, acesta acționează în propriile sale interese. Acest lucru a fost dovedit în experimente pe maimuțe.

În cazul în care maimuță a acționat în propriile sale interese, ea a activat celulele cortexul orbitofrontal, sunt responsabile pentru beneficiul personal. În cazul în care maimuță a dat un alt suc, ea a lucrat bine, unii neuroni in cingular anterior, au tăcut în timpul actului „egoist“.