Problema de alimentația corectă ceea ce ar trebui să fie nutriție adecvată, revista cosmopolit, o revista

-15 kg timp de 1,5 luni: pierde în greutate, Anul Nou!

Toate produsele alimentare cu siguranță cântărite până la un gram, și este testat pentru conformitatea cu KBZHU (calorii. Proteinele. Grăsimile. Carbohidrați). Adică, în cazul în care ea a decis să piardă în greutate. că în ziua în care se hrănește în termen de 1200.. în ciuda tuturor. Ea trebuie să se încadreze în limita. În același timp, mai mult și de a lua în raportul de proteine. grăsimi și carbohidrați. Aici vin la cererea de ajutor sau ca FatSecret MyFitnessPal. în cazul în care este posibil să se calculeze conținutul caloric al practic orice produs sau alimente. Cu erori mari. dar adepții ochi orb PP.

Proteine ​​- este absolut sigur. în conformitate cu PP.

Carbohidratii sunt depozitate în grăsimi. așa că pentru ei trebuie să fie urmărit. Grăsimile, de asemenea, sunt periculoase. Prin urmare, este mai bine să le elimine cu totul sau lăsați pete de lumină sub forma de o lingura de ulei de seminte de in dimineața pe stomacul gol sau pește gras o dată pe săptămână.

rația zilnică este divizată în 5-6 mese. Există o nevoie de fiecare 2,5-3 ore. Omiterea mese. așa cum suntem experți asigurată și experți. Aceasta va duce inevitabil la. că metabolismul (aka metabolismul) includ stop-cocoș. Asta e tot. că vom mânca mai târziu. Acesta va fi cu siguranță transformat în grăsime.

Există un astfel de lucru. cum chitmil. el a sancționat, de asemenea, blocaje de gheață. Dar chitmil sună la modă. Acest lucru este atunci când săptămânalul PP-adeptului se permite o masă să mănânce totul. că el vrea. În cantități nelimitate. Deși rândunică tort. chiar tigaie cartofi prăjiți.

Aș dori, de asemenea, să spun despre sarea. care este complet exclusă. Acest lucru duce adesea la o încălcare a echilibrului apei sare în organism. ceea ce va duce în mod inevitabil la edem. Cei umflături. care arata ca kilograme în plus de grăsime. care apoi începe lupta chiar mai acerbă. Nefolositor. adevărat.

Care sunt cauzele tăieturi de calorii. respingerea de grăsime și carbohidrați?

Dacă te uiți la sobru nutriție adecvată. și nu se află sub influența euforie de kilograme de topire pe cântar. se poate vedea. l. de fapt. dieta saraca in grasimi, cu un set foarte slab de produse. Medicii un mod de deficit sun.

Despre lipsa de proteine ​​și nu un discurs - PP-dieta exclude.

Cu un deficit de glucide o persoană nu obține dreptul de suma de energie pentru o viață normală - să nu mai vorbim de faptul. că el nu a avut suficient combustibil pentru antrenament. Dar încă. care aderă la PP. știu. care carbohidrații sunt depozitate în grăsimi. Prin urmare, pentru a calcula grame.

La deficit de grăsime organismul transformă lumina pe mai multe etaje ale casei sale se oprește hormoni care produc. pauze de reproducere. Se salvează pe calitatea pielii. lasa plutească liber de păr. Aceasta reduce viteza creierului. Aceasta afecteaza memoria - si asta nu e tot. Pur și simplu pune. în organism începe defecțiuni grave. Doar să fie conștienți de propria lor, ei nu dau în dimineața următoare. și după câteva luni - în cazul în care „marja de siguranță“ vine la un capăt.

Și aici se întâmplă la cap și corp o pauză. Ei, la un moment dat încetează să mai fie prieteni și să înceapă să trăiască fiecare în programul său: capul este frică de tot. care nu se încadrează în cadrul PP. iar organismul încearcă să supraviețuiască în aceste condiții. Supraviețui. stres. Acesta suferă și epuizat. obtinerea set zgârcit și uniform de macro și micronutrienți.

Bucurați-vă de produse alimentare

Ca o persoană. suferă cel mai mult este PP mai mult de un an. Pot spune: vina pentru ea în această poveste are loc mult mai frecvent. decât plăcerea de a mânca. Ai mânca un măr și frenetic numărat în capul lui. Se potrivește în caloric zilnic. Ai venit la eveniment și. atunci când vezi mâncarea. începe pentru a obține nervos. Tu l scoate pe dulce (deoarece nu acoperi de pe mâner nu se poate) și apoi mă korish pentru ea. promițătoare crește în mod necesar porțiunea cardio antrenament următoare. Sunteți în mod constant în război cu ea însăși și cu masa.

Și este - împotriva naturii noastre. Când ceva nu este normal. corpul rezistă și declară război. El începe să se comporte dur și imprevizibil. Acest lucru am înțeles. că totul a fost pornit pentru râvnit XS. Acest lucru arata ca o încercare de a ucide amanta lui să-l.

Hrana ar trebui să fie distractiv, de asemenea. precum și alte nevoi fiziologice ale omului! Dacă percep alimente ca proteine. grăsimi și carbohidrați în proporții strict permise. ai probleme.

La acel moment. când te afli simți vinovat pentru produsele alimentare. Puteți începe să sune alarma: capul si corpul au pierdut înțelegere. Și apoi fie luați-vă în mână ei înșiși. sau mai devreme sau mai târziu va trebui să facă un terapeut.

Tulburări de alimentație

Asta e ceea ce medicii numesc toate comportamentele de alimentatie. care merge dincolo de normal. Aici și ortoreksiya. și anorexie. și bulimia. și supraalimentarea compulsive. Tulburările de alimentație mult mai mult. dar acestea - cea mai frecventă.

Dacă anorexie este vizibil cu ochiul liber. deoarece persoana pierde in greutate literalmente la os. aceeași ortoreksiya sau supraalimentarea compulsive - probleme la om.

Din fericire. astăzi imaginea perfectă a corpului schimbat. și fetele nu mai alungare oasele și pielea. Prin urmare, anorexia nervoasă apare mai puțin și. ca regulă. printre adolescenți.

Dar câștigă tulburări mentale impuls. nu sunt evidente în exterior. dar care prezintă un mare pericol pentru oameni.

Fata. care sta pe PP și instruiți în mod corespunzător. probabil. perfecționist. Ea a fost folosită pentru asta. că ea este de a face bine și chiar perfect. Succesul său este tot Admire. Prin urmare. atunci când în mintea ei problemele încep. ea a crezut chiar nu este permis. pentru a cere în mod deschis pentru ajutor.

Așa cum este recunoscut de către toți. că este slab și are nevoie de sprijin? Nu. ea va face totul singură.

Mai devreme sau mai târziu, problema începe cu kilograme - acestea cresc. O dorință puternică de a controla greutatea corporală provoacă. că măsurile sunt din ce în ce mai stricte. dieta caloriilor scade chiar mai mult. în lista de produse autorizate de fapt, sunt niște castraveți și apă. tot mai multe cazuri de întreruperi alimentare. Apoi asurzitoare vina. limitarea din nou alimente. Din nou eșec - și astfel cercul.

Dar totul a început inocent: să cântărească produsele alimentare. Numar de calorii. Mănâncă la fiecare trei ore. nu mănâncă lucruri rele.

Puteți încerca să te ajute. împingând limitele a ceea ce este permis și luând onest interdicții dure. Dar importantă aici conștiința. Asigurați-un aspect. care a permis le carbohidrati pe timp de noapte - nu același lucru. care să le permită să se relaxeze. Numai atunci când organismul poți crede. el va merge la conciliere.

medici și articole de ajutor - pe Internet există multe.

Puteți citi o carte psihoterapeut Svetlana Bronnikova „Intuitive Eating“ - sunt toate tulburările de alimentație înțeleagă oasele. Și fiecare oferă recomandări. Puteti vedea un specialist. în cazul în care există este de a lua un bun. Dar, în orice caz, este imposibil să se retragă în ei înșiși și să păstreze problema în interior.

Nutriție adecvată pentru femei - o dieta sanatoasa

Numai după ce trece toate etapele de PCB. Am înțeles. nu are nimic de a face cu o dieta sanatoasa. Sănătos - este intuitiv. Când mănânci. senzație de foame. atunci când vei ajunge bucuria și plăcerea de a mânca. Atunci când în capul la vederea unei plăci nu funcționează calculator încorporat. Când nu e frică să mănânce o bucată suplimentară de fructe. pentru că el nu se încadrează în KBZHU. Când ați înțeles perfect. unele alimente - nesănătoase. și ceea ce - util. dar nu trăiesc numai cu gânduri de alimente. containere și rețete PP. nu stau la magazine online specializate. Tu doar trăiești. Și să se bucure. Și nu te învinovăți. Și trenul pentru a te distra. și nu în ordine. la locul de muncă mâncat.

În schimb P. S. cum să evite să devină o victimă a nutriție

1. numărare de calorii și o greutate de alimente - este. în principiu. OK. în cazul în care nu întârzie. Suficient pentru a se deda luni. doar pentru a înțelege. Se pare. de exemplu. 100 g de hrișcă, sau pește. Dar nu transforma viața într-o urmărire nesfârșită de KBZHU.

2. Ce face alimentația corectă? Știu. că nu există încă nici o cercetare științifică adecvată. care ar fi confirmat beneficiul puterii fracționare. Dar medicii spun ca unul. că Snacking frecvente - l constant crescute de insulina si riscul de diabet zaharat de tip II pentru a câștiga.

3. Evitați restricții dure. Truism: mai mult te imagina ceva interzis. cu atât mai greu va fi apoi bloca.

4. Fără a fanatism! Cu toții înțelegem. cu siguranță, se pare ca alimente nesănătoase - de la ea și să refuze. În extreme nu să scadă. cookie-uri de la faina amarant cu proteine ​​si stevie nu se coace.

5. Mananca sentimentele - atunci când ne simțim foame. și nu de un ceas cu alarmă.

7. Nu face o masă a cultului și nu va cramponati de fiecare calorie. Corpul este încă dificil. și este voința lui - indiferent de modul în care a rezistat.

8. Vom încerca să se împace. că un corp sănătos - nu degresat organism. Acesta este cel mai complex din istorie. dar va trebui să lucreze cu capul și reflectă percepția în oglindă.

9. Găsiți-vă un sistem de alimentare cu energie. pe care le poate dura cu ușurință câțiva ani. Și în cazul în care creierul. iar corpul tau va fi frumos și confortabil.

10. Trust corpul tau. Și opri orice control.

← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook