Prima dată în sala de sport, începe de formare la sala de sport, începe de formare, exerciții
În cele din urmă, a fost luată decizia, și mâine va marca introducerea ta în lumea sportului de fier. Da, suntem pregătiți pentru faptul că există mai multe nuanțe și detalii necunoscute până în prezent, asociate cu un astfel de punct de cotitură serioasă în viața ta, dar osul larg este întotdeauna cu tine și ține la articolele de calitate gata scrise pentru toate gusturile, care se numește 😉
Așa că, după ce ne-am ocupat de numărul de ori necesar pentru a instrui, trebuie să înțelegem, și de a face ceva pentru prima dată la sala de sport? Apropo, dacă nu ați studiat articolul „Să mergem la sala:! Jos cu opresiune“. asigurați-vă că pentru a corecta eroarea: nu au cunoștințe descrise în ea, în public să nu facă nimic!
Când am ajuns mai întâi în cameră, mușchii noștri sunt atât de slabe încât mai întâi avem nevoie de ele pentru a le aduce cel puțin tonul minim. ca să spunem așa majorete. Program de instruire pentru începători este conceput pentru a crea și consolida funcția bazei corpului. În sportul de putere este foarte important pentru a începe antrenamentul în mod corespunzător, acesta este compilat incorect programul de formare inițială poate duce la eșec, cauza probleme de sănătate și să vă descurajeze în sportul de fier.
Ce mai aștepți, să învețe!
Principii de formare pentru începători:
1) pentru a începe cursul, nu încercați să maximizeze se impovareze cu primul antrenament, crește intensitatea treptat. Această abordare va permite organismului să se adapteze la stres, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și va permite să se dezvolte un obicei.
3) Durata de exercițiu nu trebuie să depășească 1,5 ore. și, în unele cazuri, 1 oră.
4) se va concentra pe tehnica corectă a exercițiilor. utilizați o greutate mică. În următoarele rezultate bune vor aduce exact echipamentul potrivit, care este pus la început. Dacă faci inițial exercițiile corect, iar mai târziu va fi mult mai greu să realizeze greșelile lor, pentru că stereotipul este produs.
5) Nu este nevoie să caute să lucreze cu greutăți, tot timpul.
6) Primele 4-6 săptămâni ar trebui să efectueze formare de lumină, circulară. calculat pe întregul corp. Ei vor face să vă simțiți încordat și să se pregătească cu grijă pentru sarcini mai grave.
Regula principală: nu se implică mult în junglă de nutriție sau cu sârguință pentru a rezolva „secretele“ de formare ideală.
În acest stadiu, nu are nici un sens, doar te blocat într-o avalanșă de informații contradictorii. Încearcă să nu asculte deloc la sfatul nimănui „de la prieteni“, nu pentru a obține în cap un dezastru complet. Obțineți informații fie de antrenor sau din surse de încredere (cum ar fi site-ul nostru 😉)
Formarea la sala de sport începe de la domiciliu
Acest lucru nu înseamnă că înainte de primul antrenament pentru a colecta un sac de sub ochi de tigru ° F, ceas sute de clipuri video motivaționale sau să cumpere jambiere pentru 7000 de ruble.
Tot ce trebuie să faci este doar să se așeze la calculator și să învețe câteva articole pentru începători. Site-ul are toate informațiile necesare, cu ajutorul căruia va fi capabil de a efectua primul antrenament propriu-zis. Nici măcar nu trebuie să caute peste tot pe internet, trecând de la site la site-ul, trebuie doar să faceți clic pe eticheta pentru incepatori (butonul este pe partea din nor de etichete sau pe butonul din partea de sus a ecranului) și sunt acolo pentru a citi articolul.
De fapt, asta e tot secretul pentru a începe pregătirea în sala de gimnastică. Este simplu, dar foarte puțini oameni ar trebui.
Deci, exerciții fizice în sala de sport pentru incepatori în primele 4-6 săptămâni:
FORMARE №1:
Numărul de seturi: 3-4
Numarul de repetari: 15
Greutate de operare: incepand cu simulatoare goale, crescând treptat de încărcare treptat
FORMARE №2:
Numărul de seturi: 3-4
Numarul de repetari: 15
Greutate de operare: incepand cu simulatoare goale, crescând treptat de încărcare treptat
warm-up
hiperextensie
exercițiu în spatele capului vertical
Bench piept în Smith
Genuflexiuni. fără greutate !!
Fandarile pe fiecare picior. fără greutate !!
Genuflexiuni si fandare noi mai întâi fără greutăți, puteți alege treptat pe greutăți, desigur, vom începe cu cea mai ușoară.
picioare Amestecarea-reproducere în simulator, „fluture“
Răsucirea pe podea
smuci
FORMARE №3:
Numărul de seturi: 3-4
Numarul de repetari: 15
Greutate de operare: incepand cu simulatoare goale, crescând treptat de încărcare treptat
warm-up
hiperextensie
Ridicarea o gantera înainte
Thrust gantere la centură cu o singură mână
arme de extensie cu gantera
Presa de gantere ședinței
picior de presă
bucle picior în simulator
Răsucirea pe podea
smuci
Pentru că mușchii noștri, în special din spate, încă prea slab, și vom rula riscul de a le deteriora.
ÎN NICI UN CAZ: nu ghemuit, nu faceți clic pe mreana din piept, nu fac trage românesc / mort, nu trageți bara, este strict interzis în prima săptămână.