Prevenirea varicelor
Varicele - una dintre cele mai comune boli ale femeilor. Statistica a constatat că boala este supusă jumătate din femeile după vârsta de 30 de ani.
Varicele - o afectiune in care venele își pierd elasticitatea lor, se întind și să se extindă. O senzație de greutate în picioare, apoi picioarele încep să se umfle, uneori, este vorba de crampe picior. Venele conduc la formarea de „noduri“ subcutanate, care se poate rupe, cauzand sangerare apare, care poate pune în pericol viața. Aceasta boala afecteaza in principal persoanele angajate în muncă fizică grea, cei a căror muncă implică sarcină grea pentru picioare, și femeile însărcinate.
Întrebarea: „Care este motivul pentru apariția venelor varicoase?“ - medicii nu pot răspunde fără echivoc. Dezvoltarea bolii contribuie la picioare plate, obezitatea, dieta săracă. Impulsul pentru această boală este o sarcină grea pe picioare, mai ales la persoanele care sunt supraponderali. O presiune de sarcină mare asupra venelor, acestea nu se ridice în picioare și se umfla. Contribuie la dezvoltarea venelor varicoase și pereți slabe ale venelor - dovezi ca muschii piciorului slab întărit.
Adesea boala este supusă mai multor generații într-o singură familie. Unii experți americani cred că o predispoziție de a venelor varicoase este ereditară, și susțin că genele punctele slabe de control al bolii.
După cum știți, joacă rolul valvelor venoase se blochează atunci când sângele trece prin supape, blocarea este închis și nu îl eliberează înapoi. Și odată ce un astfel de sistem începe să eșueze, sânge care curge liber în jos și stagnează în picioare. Pe măsură ce timpul trece, toate creșterile de congestie și interferează cu supape sănătoase, sângele începe să cadă în venele superficiale, care sunt direct sub piele, ele se întind și își pierd forma. Aceasta se produce umflarea venelor, și ele arată prin piele.
Într-o epocă în care medicina modernă poate face aproape orice, varice, din fericire, pot fi prevenite sau, cel puțin, încetini dezvoltarea sa. Sunt atât de multe moduri de a ușura starea persoanei cu varice. Desigur, numai prescrie un tratament trebuie medic - si anume, chirurg vascular, ceea ce face ca o operatie pentru a elimina „noduri“.
Aceste operațiuni sunt efectuate numai în cazul cel mai extrem, atunci când există un risc de ruptură „nod“ sau tromboflebita. Se realizează sub anestezie generală, și după o intervenție chirurgicală, pacienții trebuie imediat pentru a obține până la sfatul medicului de a restabili circulația sângelui la nivelul picioarelor. După 10 zile, pacienții pot reveni la locul de muncă. Dar varice pot apărea pe site-uri picioare neprooperirovannyh, astfel încât riscul de varice întotdeauna.
Ce se poate face pentru a preveni sau cel puțin a atenua această boală?
Cine îi place să stea pentru o lungă perioadă de timp, el trebuie să renunțe la această dependență. Ședință lung contribuie varice, ca fluxul de sange incetineste picioarele indoite, staționare. Stai un pic în transportul, în timpul zilei de lucru framanta picioare mici - bine, muta mai mult.
Dacă în timpul zilei trebuie să stai mult timp într-un scaun, de exemplu, atunci când se lucrează la calculator, din când în când efectua exerciții simple.
Acei oameni care își petrece toată ziua „pe picioarele lor“, ar trebui să fie, de asemenea, precaut de varice. Când picioarele sunt sub presiune, sângele stagnează în venele, cauzand varice.
Deosebit de sensibile la această boală sunt oameni care sunt supraponderali. Vasele de sânge ale omului de grăsime este mai mult sânge decât o persoană de greutate normală, astfel încât pentru contul unor astfel de nave pentru prea mult de încărcare. Oamenii supraponderali în această situație poate da doar un sfat - pierde în greutate și să păstreze greutatea normală în mod constant. Mananca mai des proteine si vitamine C si E, care sunt componente ale colagenului - țesut conjunctiv al venelor si valvelor venoase. Dar o dieta echilibrata nu va ajuta la vindecarea varice, și va îmbunătăți doar bunăstarea.
Mută tot mai mult posibil. Mișcarea - asta e viata, este o axiomă cunoscută tuturor. Mișcarea nu permite stagnarea sângelui determină relaxarea mușchilor de a contracta in picioare, care ajută la mișcarea intensivă a sângelui la inima. Face viata mai dinamic poate fi prin diferite mijloace, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, aerobic, modelarea, înot, de formare pe simulatoare. Exercitarea nu va permite sângelui să stagneze în vene, tesutul picior devin elastice și nu va permite venele sa se intinda picioarele.
Cei care au început doar pentru a dezvolta boala, medicii recomanda purtarea unei speciale colanți varicoase anti, care trebuie să prescrie un medic. Acestea sunt vândute în farmacii pe bază de rețetă. Aceste ciorapi preveni umflarea venelor, ca stoarcere muschii gambei sunt mai puternice decât mușchii coapsei. fluxul de sânge mai rapid și mai ușor de a urca pana la inima.
Desigur, ciorapi anti-varicoase pot incetini numai boala, dar nu-l împiedică. Dacă nu puteți purta ciorapi elastici, picioarele Bandaje bandaj elastic. Acest lucru ar trebui să se facă în dimineața, dar înainte de bandajarea, este necesar să se întindă cu picioarele ridicate aproximativ 15 minute. În acest caz, forța de gravitație ajută pentru a inversa fluxul de sânge - de la picioare la inima. Scădere umflarea și presiunea asupra venelor. Fa acest exercitiu timp de 5-6 minute în fiecare zi, dacă este posibil, de 2-3 ori pe zi.
Exerciții pentru a ajuta la reducerea varice pe picioare
Exercitiul 1. Intinde-te pe podea, ridica picioarele în sus. Trageți în sus și șosete de peste 10 de ori.
Exercitiul 2: Stati intins pe podea, ridica picioarele în sus. Urmați mișcările circulare ale piciorului sensul acelor de ceasornic și invers. Execută exercițiul de 10 ori.
3. Exercitiul este un exercitiu foarte bun pentru vene - „Birch“. Intins pe podea, pe spate, ridica picioarele în sus și pelvisului, desen mâinile sub șale. Mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde.
Ia 15 min de întindere. Nu se va păstra numai flexibilitatea figura ta, dar, de asemenea, ajuta pentru a deplasa sânge din vena.
4. picioarele indoite Exercitarea clinostatism ridicate în sus (genunchi în lateral, sunt conectate la talpa) a exploatației picior mâini. Trăgând piciorul pentru a le întinde mușchii coapsei interioare. Mențineți poziția 15 secunde. Se repetă de 4 ori.
Exercitiul 5: Intins pe partea stanga, cu un suport pe cot, mâna dreaptă care deține piciorul drept. Pentru a face o mișcare de primăvară, trăgând șoldurile înapoi, încercând să călcâi să atingă fese, rămâne în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială Același lucru este pe partea dreapta. Se repetă de 2 ori.
În cazul în care picioarele sunt în mod constant umflate, apoi anexați noapte sub o pătură picioare, laminate într-un rulou. Este un pic ușura suferința.
În orice moment convenabil pentru tine pentru a încerca să efectueze o mișcare circulară a piciorului sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic. Tu stai în picioare sau în același timp, nu contează.
Persoanele cu varice, este probabil să achiziționeze suplimentare și tromboză. Uneori, varice se formeaza cheaguri de sange, cunoscut sub numele de trombi. Venele începe să devină inflamate (tromboflebită), și există un risc real al unei mișcări cheag de sânge prin vene. blocaj poate aparea tromboza venoasa (blocarea fluxului sanguin la nivelul inimii sau plămânilor), ceea ce va duce la moarte. Trombul nu poate fi văzut, în cazul în care se formează în venele profunde, dar simptomele sale sunt umflarea în acea parte a picioarelor și durere constantă. Atunci când astfel de simptome trebuie să solicite imediat asistență medicală.
Cel mai important - nu trebuie să se auto-medicate, care poate agrava starea. De îndată ce observați primele semne ale varicoase sau apariția de eritem și indurație în site-ul venos la scară mărită, contactați imediat medicul dumneavoastră. În ciuda multor medicamente moderne, doar un tehnician instruit vă va cere ceva care va avea un efect pozitiv, și prescrie un tratament adecvat.
Gimnastica pentru picioare
Asigurați-vă picioarele sănătoase și rezistente exerciții speciale, care pot fi practicate atât dimineața, cât și seara. Dacă în fiecare zi vei face exercițiile de mai jos, veți simți în curând că picioarele devin mai puternice și mai puțin obosit.
Exercitiul 1. La 2-3 minute pe jos efectua pe loc, în același timp, să încerce să ridice genunchi ridicate.
Exercitiul 2. Păstrați o mână pe suport, urmați mișcarea de rulare de la călcâi până la degetele de la picioare: în picioare pe tocuri, muta centrul de greutate al corpului pe degetele de la picioare, iar apoi din nou la tocuri. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
Exercitiul 4. Așezat pe un scaun, pe tălpile picioarelor cilindrilor situată pe podea în jurul unui băț, și apoi apuca și țineți degetele de la picioare. Efectuați exercițiul timp de 2-3 minute.
Exercitiul 5: Intins pe podea, pe spate, ridicați picioarele îndoite de la genunchi și de a efectua mișcările lor, cum ar fi mersul pe bicicletă. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
Exercitiul 6. Intins pe podea, ridica picioarele drept în sus. Spread-urile picioarele ei în lateral și skrestnye. Se repetă de 8-10 ori.
Exercitiul 7 culcat pe spate, ridicați picioarele îndoite de la genunchi în sus, apoi le îndreptați brusc, apoi îndoiți din nou. Se repetă de 8 ori.
Exercitarea 8. Stând pe podea, extinde picioarele înainte și se apleacă spre el corpul, încercând să atingă piept cu genunchiul. Se repetă de 6-8 ori.
Se întărește mușchii picioarelor de mers pe jos de mers pe jos. Încercați să meargă mai des, în același timp, crește treptat distanța.
Seara, după o zi grea recomandat să facă pentru picioare sare sau baie de plante de relaxare.
Exercitiul 1. Stând pe un scaun, așezați piciorul drept în stânga și în mai multe rânduri ridicați piciorul stâng cât mai mare posibil. Apoi schimba picioarele.
Exercitiul 2: Nu te ridici de pe scaun, a pus ambele picioare pe călcâi și apoi role pentru a muta mișcarea pe picioare greoi al șosete. Repetati exercitiul de 10 ori.
Exercitarea 3. Aruncarea unui picior peste celalalt, rotiți partea de sus a piciorului în sensul acelor de ceasornic. Se repetă fiecare picior de 15 ori.
Exercitiul 4. Stand up de pe un scaun și întinde întregul corp în sus, ridicându-se pe degetele de la picioare.
Exercitarea 5. Așezat pe un scaun, cot și se îndrepta ambele picioare, care deține un suport, cum ar fi partea din spate a unui scaun. Fa acest exercitiu de 10 ori.
Exercitarea 6. razuvshis, care se luptă pentru a stoarce degetele de la picioare, apoi sa se relaxeze încet. Se repetă de 5-7 ori.
Exercitiul 7. Pune piciorul pe picior, completează mișcarea circulară a piciorului superior. Fa acest exercitiu cu fiecare picior de 10 ori.
Exercitarea 8. Obținerea de la un scaun și care deține pe partea din spate a acestuia, face 10-15 genuflexiuni.
Dacă aveți o mulțime de muncă în mișcare, pentru a primi chiar și în programul de ocupat câteva minute pentru o mică sală de gimnastică, care va da picioarele noua putere. Aproape de birou și a efectua următoarele exerciții.
Exercitiul 1. Ia-ti pantofii și sprijinindu-se pe o masă sau un scaun din spate, se agită viguros fiecare picior alternativ.
Exercitiul 2. Stand pe șosete și a alerga în loc timp de 1-2 minute.
Exercitarea 3. Fără a ridica tocuri de pe podea, face 10 abdomene, încercând să crouch cât mai scăzut posibil.
4. Exercitarea fro în interiorul și în afara piciorului timp de 1-2 min.
Exercitarea 5. permanent degetele de la picioare, face 7-10 sărituri lumină.
Exercitarea 7. Razuytes și a pus o batistă pe podea. Toes de ambele picioare în același timp, să încerce să apuca o batistă și ridica-l. Se repetă de 5-7 ori.
Exercitarea 8. Stând pe un scaun, ridicați îndoit la piciorul drept genunchi și de a efectua rotația în articulația șoldului. Fa acest exercitiu cu fiecare picior de 10 ori.
Exercitarea 9. permanent pe podea, pune mâinile în sus și întinde întregul corp, fără a lua piciorul de pe podea. Când vă simțiți o ușoară tensiune în mușchii picioarelor, să stabilească poziția corpului timp de 5 secunde, apoi coborâți brațele și relaxați-vă.
Prinderea pe treburile casnice, plină de viață în bucătărie, puteți combina de lucru cu exerciții care ajuta la relaxarea picioarelor.
Plimbare în jurul valorii de dans casa pentru a include dans o melodie preferată.
Dacă aveți nevoie pentru a alege ceva de la podea, îndreptați-vă spatele și ghemuiește-te încet. Dacă aveți timp, să ia câteva dintre aceste genuflexiuni.
Dacă doriți să obțineți ceva de pe raftul de sus al dulapului, se ridice în picioare pe degetele de la picioare și se întind în sus cât mai mare posibil. Chiar dacă nu obține ceea ce ai nevoie, acest exercițiu va fi foarte util pentru picioarele tale.
Prinderea pe temele ședinței, a pus piciorul drept la stânga și să încerce să ridice piciorul de piciorul stâng cât mai mare posibil. Apoi schimba picioarele.
Așezat pe un scaun, luptă pentru a strânge mușchii fesieri și coapselor, fixați această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxeaza muschii.
Se afișează grijă și atenție la picioarele tale, vei fi capabil de a evita oboseala excesivă și creșterea tonusului muscular se va atașa.
Vă recomandăm câteva exerciții, a căror punere în aplicare va permite creșterea fluxului sanguin la nivelul picioarelor.
Exercitarea 1. Rularea în loc timp de 1-2 minute. Este mult mai eficient pentru a efectua acest exercițiu pe un „banda de alergare“ simulator.
Exercitiul 2: Intinde-te pe spate pe perete, ridica picioarele la un unghi drept și să le se rezema de perete. Blocați corpul în această poziție timp de 2-3 minute.
Exercitiul 3: Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și îndrepta. Repetati exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 4. Stand pe călcâi și să umble pe ele timp de 1 min.
Exercitarea 5. Ținând suportul, face 10 leagăne circulare cu fiecare picior.
6. Exercitiul este ușor înclinat și ținând mâinile pe genunchi, rotiți genunchii într-o parte, apoi pe cealaltă. Fa acest exercitiu de 15 ori pe fiecare parte.
Exercitiul 7. Face 10 sărituri, încercând să meargă în jos pe degetele de la picioare după fiecare salt.
Exercitarea 8. Ținând suportul cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și a extinde degetele de la ambele picioare în interior. Fa 10-15 genuflexiuni.
După exercițiile trebuie să ia un duș sau cadă. Acum, când mușchii sunt încălzite în sus, puteți avea un masaj.
Picior de masaj îmbunătățește circulația sângelui, reduce umflarea si oboseala. O fac cu ambele mâini, folosind crema speciala de masaj.
Ia-o poziție confortabilă, stând pe un scaun sau scaun. Pune un picior pe genunchiul celuilalt picior. Mâinile framanta piciorul de la degetele de la picioare la glezna. Degetul efectua mișcări circulare puternice din întreaga talpă. Apoi, urmați mișcările de masaj ale degetelor, întinzându-le viguros.
Acum puteți masaj mușchi de vițel, viguros frecarea lor. Aceasta este urmată de masarea coapselor exterioare și interioare.
Nu trebuie să uităm că masajul piciorului inferior poate fi numai în cazul în care nu varice, tromboză și alte boli similare.
Încheiați masaj la picioare ar trebui să fie frecarea cu un prosop sau o perie speciala de masaj.
Pentru a îmbunătăți transferul de căldură și de a promova circulația sângelui, pot fi utilizate baie de picioare fierbinte. Adăugarea la mare baie sau sare de masă, va face mult mai eficient.
Galina Zaitseva, [email protected].