Prevenirea osteoporozei, medicina si sanatate
Răspunsuri la aceste și alte întrebări sunt date de Dr. Victor Konishev.
De ce apare osteoporoza?
Mulți oameni, în special femei, cu varsta, osteoporoza se dezvolta. Osteoporoza (greacă osteon - os, Poros - deschiderea porilor.) - schimbări nefavorabile în țesutul osos, caracterizat printr-o scădere a numărului de os per unitate de volum baruri oase; subțierea și curbura absorbția totală a acestor elemente. Ca urmare, oasele devin fragile, iar partea din spate este îndoit.
Dezvoltarea eredității osteoporozei joacă un rol, apare bolul atunci când greutatea excesivă sau insuficientă și oamenii mai inalti. Aș dori să recomande o pastila protejeaza impotriva bolii, dar, din păcate, o astfel de pastilă nu există, pentru că osteoporoza este determinată de mai mulți factori.
Baza rezistenței și fiabilității scheletului - plăci osoase, care sunt depozitate pe calciu proteic Osteocalcin și fosfor (de altfel, rolul acesteia în formarea oaselor, se cunoaște puțin pentru publicul larg). plăci de materiale, și plăcile în sine, sunt în echilibru cu mediul intern al corpului. Atomii de calciu și fosfor care se deplasează din sânge în os, iar osul la mediul său. Mai mult decât atât, corpul are celule, crearea și distrugerea plăcii osoase.
Cum de a consolida oasele?
- Pentru a asigura aportul de produse alimentare necesare pentru oase (calciu, fosfor, magneziu, vitamine ...), și de a reduce consumul de alimente substanțe utile din afișarea de țesutul osos
- Normalizarea sistemul hormonal, care direcționează fluxul de minerale osoase si permite calciului si fosforului din oase să plece
- Necesar activitate fizica moderata de zi cu zi, creând o presiune asupra oaselor. corp nonfunctioning devine inutilă și treptat distruse. În oase, în timp ce stilul de viață sedentar nu se confruntă cu stresul, a redus treptat numărul de plăci osoase, și ei devin slabe. Medicii spun ca rezistenta osoasa este deosebit de important statică (putere) de sarcină, și nu dinamic cum ar fi alergatul sau mersul pe jos.
Rolul de nutritie in prevenirea osteoporozei
standardele române are nevoie de nutrienți susțin: nevoia de zi cu zi pentru adulți să consume 1000 mg de calciu și 800 mg de fosfor, și femeile cu vârsta peste 60 de ani - 1200 mg de calciu.
surse de calciu sunt laptele și produsele lactate (inclusiv brânză și cașcaval), sardine (conserve), legume cu frunze verzi, uscate caise, nuci, susan, fasole, ovăz și produse (făină de ovăz, etc.).
Fosforul ne aprovizionare cu pâine, cereale, carne, ficat, creier, pește, ouă, lapte, brânză, nuci, cartofi.
Pentru rezistența oaselor avem nevoie și de magneziu (400 mg). Surse ea - pește de mare, pâine, făină integrală, cereale (hrisca, mei, orz, etc), fasole, semințe de susan, tarate, nuci, salată, spanac, cacao, ciocolată, prune.
Nutritionistii valoare mai ales ca sursă de calciu cu lapte și produse lactate. Calciu și fosfor sunt reprezentate într-un raport favorabil pentru asimilarea calciului. Mai mult, potrivit unor surse, (zahăr din lapte) lactoză favorizează absorbția calciului.
Susținătorii conceptului japoneze și macrobiotice aderenții paleopitaniya, dimpotrivă, respinge utilizarea laptelui pe baza faptului că animalele adulte nu mănâncă lapte. Cu toate acestea, omul a ieșit din lumea animală, îndreptat în sus, a stat pe picioare. În acest caz, sarcina asupra coloanei vertebrale și oasele picioarelor a crescut. Lapte dovedit a fi un mare ajutor pentru a le întări. Și nu cred că aderenții declarație paleopitaniya, cum ar fi calciul din lapte nu este absorbit.
La prima vedere, se pare ciudat includerea de sardine în lista de surse de calciu. Dar am în vedere nu carnea de pește și conserve din pește cu oase moi. Au existat încercări de a adăuga făină de oase la câini. Cu toate acestea, scepticii susțin că, în oasele animalelor acumulează radionuclizi durată lungă de viață produse în timpul testelor de arme nucleare și accidente centrale nucleare.
100 g de brânză elvețiană conținea 1000 mg de calciu, dar în brânză și este de prisos pentru noi grăsime, 100 g de lapte degresat și caș - aproximativ 120 mg de calciu. În alte produse de calciu este mai puțin, în afară de ea stapanind din alimente vegetale interfera cu fitați.
Practica arată că, pentru a acoperi produsul alimentar prin nevoia de a rezolva calciu, fapt care ia determinat producerea de suplimente alimentare de calciu. Ele sunt utile, dar nu ar trebui să overindulge. Intr-adevar, in randul medicilor există un litigiu cu privire la capacitatea acestor aditivi pentru a determina depunerea de calciu în pereții vaselor de sânge.
Nu totul este clar și fosfor. S-ar părea că mai mult ne obține de la produsele alimentare, cu atât mai puternică oasele, dar excesul de fosfor impiedica absorbtia calciului. Industria alimentară adaugă de multe ori produse de fosfat. Ele sunt bine rețin apa și permite pentru factura de apă pentru a crește greutatea de carne și pește a produselor, ne vinde apă la prețul produsului. Antreprenor - profit, și portofelul și sănătatea noastră - numai rău.
Ce substanțe provin de calciu din oase?
- Un aport excesiv de sare, alcool și cafea, precum și fumatul contribuie la pierderea de calciu.
- Pierderea de calciu cauzata de anumite medicamente (colestiramina, heparina, unele anticonvulsivante, cortizon, izoniazida, doze mari de hormoni tiroidieni, etc.).
- Femeile care folosesc anticonceptionalele, medicii au constatat o pierdere de 9 ori mai mare creștere a calciului.
- Potrivit experților, crește pierderea de calciu și de consum excesiv (2 L apă).
- calciul stocat in oase preveni consumul excesiv de proteine, in special proteine animale. Deoarece astfel de sulfați și fosfați alimentari formate promovează scurgerea de calciu din oase. Apropo, dietele bogate in proteine - Atkins, spectacol, Kremlinul și altele - accelera metabolismul și ajută la reducerea greutății corporale, dar oasele noastre, ei nu vor beneficia.
Rolul vitaminei D în prevenirea osteoporozei
Sursele acestei vitamine - produse de origine animală, inclusiv ouă, unt, ulei de ficat de cod, ouă, pește gras. Cărți pentru cititor general și Internetul ne spun de multe ori de vitamina D în boabe, fructe și legume, dar oamenii de știință să respingă aceste date. Singurele excepții sunt unele ciuperci: ciuperci, morels, bureții. Ciuperci forma ergosterolului - o substanță care, sub influența luminii UV se produce vitamina D. La mijlocul secolului trecut, oamenii de știință au cunoscut faptul ca o drojdie iradiate cu raze ultraviolete (acest fungi mai mici) de ergosterol format vitamina D.
În vitamina D pielea noastră formată din ergosterol și 7-dehidrocolesterolului sub acțiunea razelor ultraviolete ale lămpilor lumina soarelui și UV. Cu toate acestea, pe Soare despre nutriționiști litigiilor si oncologi. Mai mult faptul că experții OMS spun că activitatea solară ucide anual 60.000 de vieți. Oncologi spune despre riscul de cancer de piele la arsuri solare, nutriționiști - despre beneficiile de expunere la soare pentru a produce vitamina D.
Se pare că un compromis este avansat de unele recomandări medici de plajă nu este mai mult de 15 minute, de 2 ori pe săptămână. Disputa răspândit la abuzul de paturi de bronzare. Iarna în latitudinile nordice, lumina ultravioleta în soare este practic inexistent. În acest caz, soarele nu ajuta la acumularea de vitamine, iar acest lucru favorizeaza consumul de suplimente alimentare cu vitamina D.
Nu avem nevoie de a consolida oasele pastilele?
In loc de ulei de pește poate fi utilizat cu medicamente care contin vitamina D. Printre acestea se numără și cele în care vitamina este combinat cu calciu. calciu comprimat combinat și vitamina D pentru a ajuta reciproc, face impactul cel mai eficient asupra calciului din oase.
Dar nu ia vitamina D și calciu, în același timp? Vitamina D privind efectul absorbției calciului imediat, dar după conversia în substanță asemănătoare hormonului. Este nevoie de timp, iar vitamina primit ajută la absorbția unei porțiuni următoare de calciu. Dar este important ca organismul a primit zilnic ca vitamina D si calciu. Este necesar să se aibă în vedere faptul că de multe ori să luăm suplimente ca complexe pentru a proteja impotriva cancerului, pentru a menține viziunea și altele. De asemenea, au nevoie, dar de multe ori se repetă aceleași minerale sau vitamine. Pentru a evita excesul, se poate ridica unele complexe de vitamine și minerale, și să ia suplimentare care lipsesc în ea nutrienți. Și o serie de factori care afectează rezistența oaselor.
Estrogenul si osteoporoza
Nu va beneficia oasele și alimentație săracă. Fetele care se tem de completitudine, va limitati la produsele alimentare și ca rezultat suferă de anorexie nervoasa, sunt predispuse la osteoporoza. Motivul pentru care acest lucru nu este doar un aport insuficient al materialului osos necesar, dar, de asemenea, prin încălcarea statutului hormonal al organismului, reducerea de estrogen - de sex feminin hormoni sexuali. Ele sunt extrem de importante pentru mentinerea rezistentei osoase.
nivelul de estrogen este redus, iar debutul menopauzei. care contribuie la dezvoltarea osteoporozei. Acesta este motivul pentru care femeile de peste 60 de ani ar trebui să crească aportul de calciu și de vitamina D, astfel cum a fost deja spus. Folosind droguri de sex feminin hormon estrogeni reduce riscul de osteoporoza si creste riscul de a dezvolta cancer. Deci, le ia, fără supraveghere medicală și consiliere unui medic nu ar trebui să fie. Susțin că izoflavoni din soia, într-o anumită măsură, să înlocuiască estrogenii și de a ajuta femeile. Sunt date incurajatoare privind efectul benefic al flavonoizilor de ceai verde pe rezistenta osoasa.
În general, cu toate acestea, cu privire la modul de a consolida oasele, trebuie să știți și să înceapă să aibă grijă de acest lucru în copilărie și tinerețe, atunci când se formează oasele. Asta-i toate măsurile de mai sus pentru a preveni osteoporoza sunt cele mai eficiente în această perioadă. Dar utilizarea de suplimente de calciu în vârstă vechi nu este întotdeauna un efect pozitiv.
Bazat pe site-ul materiale fismag.ru