Prepararea Examen - cum să evite stresul

Dificultatea principală, care se confruntă în general, elevii de liceu și părinți, la sfârșitul anului școlar - acesta este un test

În anticiparea unei tensiuni psihologice de testare iminentă începe să crească, culminând într-o zi a examenului.

Primele examene - o perioadă deosebit de dificilă, care afectează tot restul vieții sale, și stresul care însoțește pot afecta sănătatea, starea de spirit, de memorie și de atenție. Cum de a ajuta elevii de școală?

Gestionarea corectă timpului

Examenele cer elevilor un efort imens și claritatea de gândire. Destul de des, la sfârșitul anului școlar, copiii își pierd apetitul lor, pierde în greutate, și dorm prost. Pentru a menține sănătatea, în special important să se organizeze cursuri de formare și de odihnă. Din aceasta depinde în mare măsură de trecerea cu succes a examenelor.

Medicii si psihologii nu recomanda schimbarea bruscă de rutina de zi cu zi normala - mai ales în direcția unei sarcini complet de studii. Este mai bine în cazul în care ziua începe cu exerciții de dimineață. Activitatea fizică în timpul muncii mentale intense, atunci când activitatea fizică zilnică este foarte redusă, mai ales necesar.

Pentru manuale și note este mai bine să stea în după-amiaza, atunci când cea mai mare performanță. După micul dejun, trebuie să înceapă imediat studiile lor, făcând pauze de 10 minute la fiecare oră. Restul trebuie să fie activă - trebuie să te ridici de la masă, pentru a face câteva exerciții sau un simplu treburile casnice.

După 3 ore de formare este necesară pentru a face mai mult, timp de treizeci de minute, pauza de masă, iar apoi puteți să vă antrenați încă trei ore. Apoi, - masa de prânz și de odihnă, de exemplu, o plimbare în aer curat.

Unii copii spun că muzica, zgomotul și conversații străine nu interferează cu ei în clasă. De fapt, oboseala, în acest caz, se produce mult mai repede. Activitatea mentală productivă este posibilă numai în tăcere.

În timpul pregătirii de examinare trebuie să dormi cel puțin 9:00 - atunci când fereastra sau fereastra deschisa. Acest lucru va asigura o odihnă bună și de a restabili capacitatea de a lucra.

Adolescenții, dimpotrivă, este de multe ori suficient de somn pe timp de noapte, și sunt angajate prin sprijinirea în sine ceai sau cafea. Acest lucru nu poate fi făcut - cursuri de noapte sunt ineficiente, ele se scurge doar sistemul nervos și provoca somnolență. După o noapte de nesomn, va fi dificil să continue ocuparea forței de muncă, și, prin urmare, încă mai trebuie să dormi în mod corespunzător.

De asemenea, important în timpul de pregătire pentru examen pentru a asigura nutriția copilului bun, crește aportul de vitamine. Pentru a ajuta părinții - legume și fructe. De exemplu, morcovi îmbunătățește memoria, citrice tonifica. De asemenea, este mai bine pentru a reduce consumul de alimente grase și dulci, în special cele care conțin „MSG“. Acest potențiator de aromă un efect stimulator asupra sistemului nervos, pot avea probleme cu somnul, nervozitate.

In acest stresant pentru copil în timp ce părinții este deosebit de important să fie atenți la ea, în scopul de a recunoaște comportamentul de epuizare nervoasă și de a ajuta la timp.

Există semne fiziologice și psihologice ale stresului. Fiziologice includ pierderea poftei de mâncare, stare dureroasă constantă, tulburări de somn până la insomnie. Simptome psihologice - se plânge, apatie, sau, dimpotrivă, iritabilitate excesivă. Dacă observați la copilul dumneavoastră ceva de genul asta, atunci el este deja într-o stare de stres.

În acest moment, o nevoie urgentă de a ajuta si reasigura copilul. Nu recurge imediat la medicamente - da valeriană tau copil sau alte medicamente anti-anxietate.

Mai bine în loc să vorbească cu el, să explice că nici o evaluare nu poate afecta dragostea ta pentru el. Că el poate conta întotdeauna pe sprijinul dumneavoastră.

Ajuta parinti - set pentru succes!

Reconsidere atitudinea ta la examinarea copilului dumneavoastră, mai ales dacă faci parte la un eveniment destul de serios.

Aveți grijă să spun - conflicte și cavils nefondate nu va contribui la pregătirea cu succes. Încearcă să nu-și exprime ipoteze personale despre soarta examenului - acest păcat părinții mai des. Mulți dintre noi, ca și copii, au auzit fraza „Tu nu va preda examenul!“, „Cu abilitățile necesare pentru a fi angajat în jurul valorii de ceas și ai mers pe jos!“, Și altele asemenea. Astfel de atitudini negative nu ajuta copilul, ci dimpotrivă, distruge încrederea în sine.

Acesta va fi util să vorbim despre cum faci examene. Pre-examen, după studierea situației, cel puțin în poveștile altor oameni, copilul se va simți deja mai încrezător. Când este vorba de examen de absolvire școală, bun pentru a rămâne la birou, unde va avea loc. În avans pentru a se întâlni cu mediul extern - un mare ajutor pentru examen.

Mulți se întreabă cum să-și petreacă ultima zi înainte de examen. Continuați intens pentru a pregăti sau este o odihnă?

Unii psihologi recomanda în ultima zi de a uita totul, evadare și relaxare. Asta e doar părinții cu experiență, și elevii înșiși știu că pentru a mă forța să se odihnească în ajunul ziua cea mare este aproape ireal.

Prin urmare, este posibil, fără a intra într-o repetare detaliată a întregului material, „și din“ rula pe materialul trecut care dă elevului posibilitatea de a se asigura că el a fost bine învățat și știe corzi. Acest lucru se va adăuga încredere și certitudine - un avantaj major în examene.

Și totuși, în ciuda nevoia de ceva care să se repete în seara este necesar să se lase ceva timp pentru recreere. Ai nevoie de a dormi bine, să vină la examenul vesel, nu muri de epuizare. În cazul în care creierul și corpul student este suprasolicitat, atunci examenul copilul pur si simplu nu-și amintească ceea ce a învățat sau a făcut o greșeală gravă.

Unii dintre elevi, să nu vă faceți griji, luați tranchilizante înainte de examene. Experții avertizează - este mai bine să nu facă acest lucru. La urma urmei, un astfel de medicament poate eșua, deoarece reduce atenția și memoria. În afară de această mică anxietate pre-examinare nu doare - mobilizează rezervele ascunse ale organismului și crește capacitatea.

În dimineața de a face afaceri ca de obicei (manipulare psihologică, exerciții, micul dejun), după care timpul rămas înainte de examen pentru a lua o plimbare în aer curat. De asemenea, puteți repeta pe scurt material de curs. Acest lucru va crea starea de spirit dreapta si ajuta la evitarea nervozitate.

Examenul este mai bine să apară exact la ora stabilită. Nu este necesar să vină mult mai devreme, deoarece așteptați poate fi un test mare pentru sistemul nervos, mai degrabă decât examenul în sine.

Există tehnici care pot ajuta studentul direct la examen - este de formare și de respirație exerciții auditive.

Meditând omul se dă o atitudine pozitivă. Formulele pot fi simple - „Eu pot ocupa,“ sau „voi reuși.“

Cu ajutorul respirației poate fi, de asemenea, foarte rapid pentru a face față stresului nervos. Pentru a face acest lucru de câteva ori respira și în afară, expirație ar trebui să fie de două ori mai mult decât o respirație. Este util să se ia în considerare în timpul unor astfel de exerciții. Există, de asemenea, o gură de mobilizatoare. Pentru a face acest lucru, să ia o respirație profundă, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, apoi expirati. Și, desigur, sfatul principal - să creadă în abilitățile lor, apoi reuși într-adevăr.

După predarea un examen nu ar trebui să se grăbească să atace subiectul următor. Nu este nevoie să înceapă imediat pregătirea pentru alte examene. Rămășițele zilei - timp să se relaxeze și de-stres.

Exerciții care ajută pentru a scăpa de anxietate

* Este necesar să apăsați pe degetul mare al punctului de concentrare dreapta, situată în mijlocul mâinii stângi, și se repetă această presă de cinci ori. Face același lucru cu mâna stângă pe palma dreaptă. Faceți exercițiul de care aveți nevoie pentru a calm, fără grabă.

* Comprimare un pumn de îndoire spre interior degetul mare - acesta este asociat cu sistemul cardiovascular. Își strânge pumnii ferm, în liniște, încet, de cinci ori. La compresie - un expirația, slăbirea - o respirație. Dacă face cu ochii închiși, efectul este dublat. Acest exercițiu ajută să memoreze lucrurile importante, care este deosebit de adecvat înainte de începerea lucrărilor de examinare, sau înainte de un discurs important.

* Un exercițiu simplu cu nuci va ajuta, de asemenea, la eliminarea stresului. Palm mâinii drepte ușor necesară apăsați ușor piulița de la mâna stângă, și apoi face o mișcare circulară invers acelor de ceasornic peste palma. Cu toate acestea, face 2-3 minute pe mâna dreaptă, mâna stângă prin rotirea unei piulițe, dar sensul acelor de ceasornic.

* În cele din urmă, vă puteți masaj ușor vârfurile degetelor mici. Și fiți siguri că, după astfel de gimnastica nervii nu te lăsa în jos, la momentul crucial.