Pregătirea fizică pentru jucătorii de fotbal - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie

Mulți oameni cărora le place să se uite la fotbal, chiar nu știu ce exercițiu se confruntă cu un atlet profesionist pentru a se pregăti pentru meciul. Nu este vorba doar de lucru în jocul pe teren cu mingea, dar, de asemenea, un set diferit de exerciții menite să facă fotbal mai repede, mai mare, mai puternic. În acest articol vom da toate exercițiile care folosesc jucătorii de fotbal profesionist în formarea lor.

Push-up-uri pe gantere

Esența acestui tip de push-up-uri este de a lua stresul ca în convenționale push-up-uri cu singura diferență este că în mâinile va avea o halteră. Acest exercițiu activează mușchii care au nevoie de jucători. Simplu push-up-uri, din păcate, încărcate cu alte muschi, deci nu se potrivesc.
mâinile și picioarele de plumb cu palma situată

Este angajat într-o poziție stabilă - paralelă cu podeaua, sprijinindu-se pe partea din față a piciorului și coate. Timpul maxim în această poziție - minute. Această activitate este direcționată către rezistența generală.
Opțiunea: Puteți complica acest exercițiu. Zece secunde pentru a ridica dreapta (stânga) picior, omite și restul de 10 secunde. După ridicarea stânga (dreapta) picior, apoi rândul său, fiecare mână. La sfârșitul același timp, pentru a ridica piciorul și brațul lui.

Picioarele de plumb în poziția laterală

Bazați pe partea exterioară a piciorului drept și cot. Fiind în această poziție timp de 15 secunde. De asemenea, pe partea stângă. Opțiunea: retragerea picioare în sus.

Împingeți tija de la piept. Numărul de repetări depinde de puterea ta.

Ups de fotbal pentru a schimba mâinile

Acest exercițiu poate fi împărțit în trei faze:
1. mana stanga pe minge, și mâna dreaptă pe podea. Depaseste.
2. Mâna dreaptă pe minge, a lăsat pe podea. Depaseste.
3. Ambele mâini și bila. Depaseste. Și așa mai departe.

Ridicare ambele picioare

Intins pe podea polubokom efectua ridicarea ambelor picioare. Acest exercițiu dezvoltă și întărește obliques și mușchii inghinal.

Se pare coapse cu mingea

Minciuna, prindeți genunchii și șoldurile cu bile începe să se miște stânga și la dreapta.

Tragerea la cot la genunchi

pozitia culcata, mâinile în spatele capului. cot stânga trase la genunchiul drept, apoi cotul drept - la stânga. În acest exercițiu, lucrezi mai multe grupe de mușchi.

Ridicarea brațelor și picioarelor

Am fost în patru labe, apoi se ridica simultan un braț și un picior -, dar pe o dacă piciorul drept, apoi mâna stângă diagonală. Acest lucru este foarte important.

Apăsați cu genunchii îndoiți

Intinde-te pe podea și începe în același timp, ridicați trunchiul și picioarele, astfel încât bărbia lui a fost aproape de genunchi. Este important ca organismul după efort fizic este complet scufundat la podea.

muschii spatelui

Burghiu de filetat brațele drepte și picioarele din spate. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui.

consolidarea glezna

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)