Pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal (în vârstă de 11-12 ani)
Datorită faptului că abilitățile motorii formate mai mult succes pe baza unei aptitudini fizice solide, este recomandabil să se timp semnificativ în procesul de învățare (în special în etapa de formare inițială și specializare inițială) ia îmbunătățirea calităților fizice ale jucătorilor.
Ca între dezvoltarea calităților fizice (forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate) și formarea abilităților motorii, există o relație strânsă, pregătirea fizică generală se referă la educația diverselor abilități fizice necesare pentru dezvoltarea armonioasă implicate, crește rezistența, a construi o bază solidă pentru o rodnică munca de formare.
Minge de fotbal exercițiu
Lecția este dată: 50% din pregătirea fizică și de 50% pentru formarea tehnică, și din tot timpul alocat pregătirii fizice este necesar de a aloca 20% din exerciții de viteză și rezistență 30% din OSG, jocuri și exerciții de jocuri.
exerciții generale de dezvoltare sunt selectate astfel încât să se implice în activitatea grupele musculare majore, în același timp, pentru a atinge impactul general asupra organismului.
Clase pentru PFD trebuie să fie legată de cerințele specifice ale unui meci de fotbal. În aceste sesiuni mingea trebuie să se acorde focalizarea. Cu mingea fără minge și player-ul funcționează în conformitate cu situația în domeniu. Jucător se mută aritmice variază în mișcările sale, se mută în primul rând cu pașii cu bile scurte, modificarea ratei de mișcare, mereu gata rapid și în mod neașteptat pentru adversar pentru a schimba direcția, schimbarea bruscă rapidă în viteza tranziției de la low-cheie și așteptați pentru rularea salt la viteza de Mx.
Dezvoltarea calităților fizice (de mobilitate, agilitate, viteza, putere, rezistență, flexibilitate, rezistenta), trebuie să monitorizeze în mod constant - pentru a personaliza formarea de jucători și pentru a se asigura că în cazul în care este necesar, puteți face corecții corespunzătoare în procesul de formare.
În această perioadă, sunt clase de formare fizice utilizate și speciale, care se concentrează pe dezvoltarea calităților fizice necesare pentru acest sport special.
Ei au folosit complexe speciale exerciții de pregătire, structural similare cu activitățile majore de jocuri, precum și exerciții în tehnica si tactici, jocuri în aer liber și jocul în sine.
Puteți utiliza exerciții speciale de pregătire pentru dezvoltarea calităților fizice de bază, în special viteza si putere. Acest lucru creează condiții favorabile pentru toate-rotund bază solidă de aptitudini fizice.
Metodele utilizate pentru dezvoltarea calităților fizice
Interval - este utilizat pentru îndepărtarea forței de dezvoltare korostno. exerciții efectuate sau jogging de-a lungul segmentelor (de exemplu, 10x20 m) la timp, cu anumite intervale de odihnă în scădere; desfășura jocuri bilaterale intensive timp de 10-15 minute. cu o reducere treptată a pauzelor de odihnă activă, sau intervale de repaus relativ constante, în cursul căreia nu există nici o recuperare completă în caz de dezastru, sau pentru a efectua exerciții prin repetarea lor în serie,
Re - presupune repetarea anumitor exerciții sau jocuri, în general, după o pauză prelungită, asigurând recuperare adecvată.
Variabila - folosind exerciții sale alternative care necesită un efort mare, și exercițiile fizice cu o sarcină mică, variază în funcție de durata punerii în aplicare a acestora.
Uniforme - este un lung exerciții continue. Este folosit pentru dezvoltarea de rezistenta generala. De regulă, se execută într-un ritm scăzut de la aceeași viteză pe tot parcursul cursei (transversală).
Metoda „la eșec“ - exerciții pentru a finaliza epuizare, atunci când un atlet refuză să-l continue din cauza incapacității de a repeta. Acesta este folosit în principal pentru dezvoltarea puterii speciale de rezistenta.
Joc - esența ei este de a utiliza o varietate de jocuri, mai ales mobile, pentru dezvoltarea abilităților motorii, și mai presus de toate agilitatea și viteza.
Concurență - utilizate pe scară largă în dezvoltarea abilităților motorii. În acest scop, a organiza concursuri în stare de funcționare, sărituri, aruncarea, înot, schi, jocuri sportive.
Metoda circulară (sau, mai corect, forma circulară de exercitare) poate include toate metodele de mai sus. Esența este că pe teren sau în stațiile sunt marcate pe un cerc - un loc pentru a efectua anumite exerciții care se ocupă cu cunoscute și selectate în așa fel și în așa fel încât să diversifice au influențat dezvoltarea calităților fizice.
Exercițiul propusă se realizează cu Mx. fiecare ocupându-se cu o intensitate într-o perioadă limitată de timp și cu alternanță de pauze de odihnă, care se schimbă în funcție de starea și de pregătire.
Dezvoltarea de coordonare, flexibilitate, agilitate, rapiditate si viteza, puterea, viteza-forta, rezistenta