Pot juca sport la Adevaruri ora de culcare si mituri

Somnolență după antrenament - Care este motivul?

Dacă ați decis recent să înceapă să joace sport, atunci cu siguranță ați confruntat nu numai cu dureri musculare dupa antrenament, dar, de asemenea, cu somnolență crescută. De ce, după un antrenament pe care doriți să dormi? Acest lucru se datorează oboselii generale a organismului din cauza consumului ridicat de calorii, precum și eliberarea de hormoni în sânge. Să ne uităm la ea din punct de vedere științific. Corpul tau pentru a supraviețui, încearcă să păstreze în rezervă de energie cât mai mult posibil, astfel încât mai greu și mai intensă a fost sarcina, cu atât mai mare necesitatea de a recupera și a soldurilor magazin de energie.

Se pare că sportul nu numai întărește organismul, dar, de asemenea, ajuta la combaterea insomniei. Dar puteți auzi de multe ori opinia opusă - mulți sportivi se plâng că nu pot adormi după antrenament intensiv, sau se trezesc la câteva ore după ce a adormi. Acest lucru provoacă disconfort sever organism, pentru ca un vis urât - aceasta este o problemă gravă, și nu ar trebui să glumi cu ea. Deci, este posibil să se angajeze în sport înainte de a merge la culcare? Desigur, acest lucru depinde de tipul de exercițiu și gradul de încărcare. Și fiecare persoană, aceste valori sunt unice.

Există diferite tipuri de activitate, care provoacă un răspuns complet diferit. În procesul de cardio, care includ jogging și înot, dopamina este eliberata - hormonul euforie. Încercați rapid km înot, sau a alerga, și veți experimenta adevărata fericire. Acesta este motivul pentru care sportul poate fi chiar dependenta. În general, dopamina afecteaza corpul pozitiv, dar chiar înainte de culcare se poate interveni, deoarece creează emoție.

Ce tipuri de exerciții ar trebui să faci înainte de a merge la culcare

Primul lucru care vine în minte - este mersul pe jos. Într-adevăr, primul sfat pe care este dat omului, se confruntă cu insomnie - o plimbare înainte de culcare. Dar trebuie să faci exerciții cu grijă. După cum sa menționat mai sus, activitățile fizice active pot provoca insomnie. Există o încărcare specială înainte de a merge la culcare, care include exerciții blânde care vizează mai mult pe intinderea muschilor si relaxarea generala a corpului, după care va fi capabil de a dormi fara probleme.

Dacă te duci la sala de sport sau de grup lecții, nu trebuie să uităm că de formare înainte de culcare - nu este o idee bună. Încercați să păstrați între clase și merge la culcare au trecut câteva ore. Mulți oameni place să alerge, și cu atât mai des se intampla seara. Pot rula pe timp de noapte? Desigur, totul depinde de individ, dar încă mai trebuie să facă o pauză de câteva ore. Rularea - este o operațiune foarte activă și mari consumatoare de energie, împreună cu înot, aceasta poate provoca somnolență severă, sau, dimpotrivă, incapacitatea de a dormi.

În general, pentru a dormi bine, să se angajeze într-un sport activ aveți nevoie de câteva ore pentru a dormi, și chiar înainte de a se sting luminile, puteți face o plimbare, se angajeze în întindere sau yoga. Ultimul chiar dovedit a persoanelor care suferă de surescitat. Întinzându-se calmeaza mintea, și chiar reduce numărul de contracții cardiace, rezultând într-un sentiment de calm, relaxare, securitate. Reducerea anxietății și pozitiv afecteaza somnul. Pe termen lung, măsurat și mersul pe jos pe îndelete asupra impactului uman, similar cu efectele practicilor de meditație. Toate metodele de mai sus, nu se poate obține doar scăpa de problemele cu somnul, dar, de asemenea, îmbunătăți starea spirituală a corpului ca întreg.

Întinzându-se ca o modalitate de a adormi

O atenție deosebită trebuie acordată o întindere. Acesta este un sport popular, în special în rândul femeilor. Aceasta poate include, de asemenea, unele exerciții de yoga. În mod corespunzător efectuat stretching înainte de culcare ajută scuti de stres, relaxați-vă și de a ajunge la dormi liniștit noaptea. Chiar și exercițiile înainte de a merge la culcare poate fi atribuită o parte din asane de yoga, este, de asemenea, cu scopul de întindere și relaxare. De asemenea, este util dacă doriți să utilizați exerciții pentru pierderea in greutate - Afise ajută mușchii să crească, iar ei, la rândul lor, contribuie la mai multe calorii consuma chiar și într-o stare de relaxare, în timpul sărbătorilor.

Deci, dacă ai depăși insomnie după un antrenament - ar trebui să nu faci exerciții, constând dintr-o putere sau cardio. De asemenea, nu aveți nevoie pentru a merge afară pentru jogging, du-te la piscina sau practicarea în mod activ în sala. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa se intinda sau de mers pe jos. Apoi, corpul se relaxeaza, calmeaza mintea, imbunatateste starea de spirit, și este, în general, toate promovează un pat sănătos și robust. Dacă ați jucat înainte de sport, atunci cu siguranta ai observat cât de neobișnuit apare starea plăcută și liniștită în procesul de întindere sau de lecții de yoga. Este această stare ar trebui să depună eforturi pentru a realiza, pentru a face posibil să dormi.

Ca o concluzie, putem spune că fac sport înainte de a merge la culcare este posibil și necesar, mai ales dacă aveți dificultăți în a adormi, care este de obicei rezultatul unor probleme ale vieții sau o stare fizică precară a organismului. Pentru a rezolva problema, nu doar ameliora simptomele și de a aborda problema în mod sistematic, încercând să găsească și să stabilească cauza rădăcină de probleme. mersul pe jos regulate, yoga sau stretching înainte de culcare poate îmbunătăți starea organismului ca întreg, atât fizică cât și psihologică, precum și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, și să accelereze procesul de a adormi. Este o astfel de abordare cuprinzătoare și globală vă va scăpa de această problemă.