pop asieta frumos - o parte importanta a aspectului fetei

Uită-te bine în orice tinuta - visul oricarei femei. Dar dacă natura nu este acordată o siluetă perfectă? Cu dimensiunea bustului va ajuta, probabil, doar un chirurg plastic, dar fund și picioare pot fi puse în ordine și ei înșiși.

Potrivit oamenilor de știință de cercetare, mulți oameni în primul rând să acorde o atenție la rotunjime femei: sâni, coapse și cap la cap. Prin urmare, în scopul de a atrage atenția sexului puternic, fetele ar trebui să se gândească la modul de a pompa în fund și Lyashko.

fese frumoase la cel mai bun actul, sunt rotunjite, încordate și tonifiat. Pentru a realiza acest tip, este necesar să se încerce foarte mult.

Cea mai rapidă și mai simplu mod de a pompa în fund - du-te la sala de sport un antrenor calificat care vă poate arăta care exercită să facă și cum să le facă. Dacă nu puteți sau nu doresc să meargă la sala de sport, atunci puteți descărca fund la domiciliu.

pentru fese exerciții la domiciliu

Muschii picioarelor si fese funcționează aproape în mod constant, chiar și atunci când persoana doar sta, mușchii fesieri mici și mari sunt incluse în lucrare. Prin urmare, mai multe exerciții de repetiție și statice nu ajuta la pompa în fund și picioare.

Pentru a obține un efect vizibil, este suficient să se repete exercițiile de câteva ori și de a face-le cu mai multă greutate.

Înainte de a trece la acțiunile complexe ale mușchilor de capacitate de fese si picioare, este necesar să se facă antrenament. Warm-up este necesară pentru a proteja articulațiile de daune. Cele mai bune exercitii pentru un antrenament considerat de rulare, elipse și alte exerciții de aerobic. 10-15 minute este suficient pentru a efectua aceste acțiuni.

După warm-up este posibil să se înceapă principalele clase. Deci, cât de repede pentru a pompa fund acasă?

Exercițiul cel mai eficient pentru întărirea și fese musculare este urmatoarea: trebuie să se întindă pe podea, mâinile să se dizolve în mână, palmele ar trebui să fie presat la podea, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi și picioarele plasate pe podea. În plus, este necesar să se ridice în sus trunchiului, care transportă greutatea lamelor și tensionarea mușchilor fesieri și gambe.

Acesta ar trebui să efectueze într-o abordare de la sentimentul de oboseală. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a pompa în fund. Dacă o faci în fiecare zi, crescând în mod constant sarcina, apoi o lună mai târziu, fesele vor deveni mai rotunjite si tonifiat.

Un alt exercitiu popular pentru formarea frumoase fesele sunt considerate genuflexiuni cu greutate in plus. Datorită ei, nu poți pompa doar în fund, dar, de asemenea, ca rezultat, sub formă de Lyashko și de viței, picioare, în general, vor deveni mai subțiri. Ca o fată de material de ponderare este cel mai bine pentru a alege un halteră.

Inutil să-și exercite este după cum urmează: trebuie să se ghemui în jos la preot a fost paralel cu podeaua, piciorul în același timp, trebuie să se ocupe de întreaga suprafață a pământului. Ar trebui să crească, strecurat mușchii fesieri, ca și în cazul în care împingându-le tu însuți. exercițiu ar trebui să fie făcut de trei ori pe saptamana, 5-6 se apropie de 10 repetări în abordarea pentru a obține efectul dorit.

O modalitate foarte bună de a pompa în fund - exercițiu de îndreptare. Ai nevoie pentru a ridica o halteră, aduce lamele, să ia un pic fundul înapoi și înclinați corpul dumneavoastră înainte, capul trebuie să fie paralelă cu peretele, și se uită în direcția în fața lui. Când mă simt tensiune în ischiogambieri, trebuie să se întind mușchii fesieri și îndreptați în sus.

Datorită acestei legănat, nu numai preotul, dar, de asemenea, le Lyashko înapoi. Se recomandă să se efectueze Îndreptare de 8-10 ori în 5 seturi de două ori pe săptămână. Și pentru a păstra rezultatul de 10-12 ori în 4 seturi de o dată pe săptămână.

Pentru preoții sunt, de asemenea, utile lovi cu piciorul din spate picioarele lor. Trebuie să te ridici în genunchi, îndreptați-un picior paralel cu podeaua și aruncă-l înapoi cu forța, până când vă simțiți obosit. Apoi se repetă cu celălalt picior.

Dacă doriți să învățați cum să pompa repede în fund, ar trebui să acorde o atenție la exercitarea, intitulat „Walking pe fese.“ Ar trebui să se așeze pe podea și, încordare mușchii de-al cincilea punct, muta înainte și înapoi.

Efectuarea una sau mai multe acțiuni pentru mușchii fesieri într-o perioadă relativ scurtă de timp poate provoca fundul într-un aspect decent. Și dacă vă păstrați în mod constant în formă și crește sarcina, apoi, după un timp al cincilea punct va fi strânse, rotunde și foarte atractiv.

Cum pentru a pompa fata fara fund exerciții speciale

Unii reprezentanți ai sexului frumos în lumea modernă nu se poate tăia cinci minute pentru exercitarea.

În acest caz, pentru o figură frumoasă, puteți sugera câteva exerciții care sunt efectuate fără a distrage atenția de la activitatea de bază:

• în cazul în care casa sau biroul are scări, în picioare din spate de multe ori pentru ea să meargă, suficient timp de 20 de minute pe zi pentru a îmbunătăți forma preoților;
• mers rapid sau a alerga prea bun pentru preoți. În loc de așteptare pentru un autobuz sau un microbuz, mai bine rula până la locul de muncă pe propriile picioare;
• în timpul pauzei de prânz ar trebui să facă 10 poluprisedany fără a ridica tocuri de pe podea. Acest lucru va face muschii mai elastic într-o lună.

În plus față de necesitatea de a exercita mai mult și să mănânce dreptul de a obține un fund frumos. Este important să se mănânce suficient de proteine ​​pentru cresterea masei musculare. După formare ar trebui să bea lapte degresat sau shake de proteine, poti manca un cuplu de albușuri de ou.