Pompată pe bara, cel mai bun sfat, trăgând
Pull-up-uri - un exercițiu fizic de bază, dezvoltarea grupelor musculare ale părții superioare a corpului: lats, biceps, brahial, piept, partea superioara a spatelui, mușchii peretelui abdominal, antebrațele.
bara orizontală este piatra de temelie, multe dintre „pitching“ îl disprețuiesc, gândindu-se că pe bara și angajate numai dryschi turnkmeny, gândindu-mă cu naivitate că nu se obține mai mare de antrenament cu greutate proprie. Deasupra acestor „bătăuși“ Râd oamenii nu numai cunoștințe și experiență, dar care acționează culturisti, în apropiere de Arnolda Shvartseneggera a fost atracția principală, și în conformitate cu el, cel mai bun exercițiu la dorsal mare.
Cum de a prinde din urmă?
Brațele trebuie să fie puțin mai mare decât nivelul umerilor. Torso complet extinsă, picioarele nu ating podeaua. Acum, îndoire brațele la cot și umăr articulațiilor, începe să te trage în sus până când fasciculul atinge clavicula. Este important să ne amintim că noi nu trage corpul în sus, ci dimpotrivă, încercarea de a trage coatele în jos cât mai mult posibil, ca coatele, încercați o dată și veți înțelege ce vreau să spun atunci când trăgând în sus. Dacă atât de profund pentru a prinde până la tine încă dificil, faceți exercițiul până când se atinge bărbia bara transversală. Pe o bară orizontală dreaptă puteți utiliza diverse mânere și invers aderență îngustă și îngustă prindere clasic, astfel încât sarcina va fi în primul rând la îndemână.
Dacă nu există nici o dificultate să fie strânse mai mult de 15 de ori, puteți greutate problema singur agățat într-o curea sau o povară suplimentară sub forma unui material de greutate Vest. Înăsprite, în același timp, va fi mult mai greu. Cel mai bun este numărul de repetiții într-o singură abordare, aproximativ 10. Dacă ați fost capabil de a prinde până la 10 de ori propria lor, vă puteți gândi, de asemenea, despre împovărare în continuare.
Este adesea astfel încât în loc de o creștere lină în sus, face un nemernic ascuțit întreg corpul, îndoiți genunchii și cum să te arunci în bara transversală. Acest lucru se datorează faptului că sportivul pur și simplu nu are puterea de a se trage în sus în mod corespunzător sau este deja foarte obosit. În orice caz, acest tip de înșelăciune, este numit „trage o acumulare“ care ar trebui evitate. O mai bună Mai puțini, dar calitativ, dar există și excepții. În acest din urmă abordare, atunci când știi deja că nu puteți prinde curat, folosiți acest chiteng, înăsprește așa cum este convenabil, este doar sufla antebrațele, ele se umfla si înfundate foarte repede și de a consolida prindere vigoare. Și un puternic pull-up fără o bună aderență ...
Efectuarea pull-up-uri la începutul unui antrenament dacă te înapoi acesta va fi alternată cu alte exerciții pe mușchii spatelui, trage-up-uri se va incalzi muschii si ajuta la evitarea leziunilor. Dacă aveți doar o bară orizontală, apoi face acest exercițiu la eșec în cele din urmă inselat si veti fi placut surprinsi de rezultate, chiar și fără efort suplimentar.