Poate ajuta yoga cu hernie spinării
Sportul este o parte integrantă a tratamentului herniei de disc. Destul de des este lipsa de activitate fizică poate duce la dezvoltarea bolii.
LFK. încărcare. gimnastică - experți selectat pacienți de exerciții care se concentrează asupra stării de sănătate a reconstrucției coloanei vertebrale. Mulți pacienți sunt interesați - și dacă poți să faci yoga în herniei spinării? Astfel de întrebări sunt întemeiate.
predare de Est în fiecare zi devine tot mai popular și în cerere. Pentru cei care sunt un fan al acestei practici nu este de temut - yoga pentru dureri de spate poate fi. Și chiar au nevoie.
Ce este o hernie si de ce apare?
Intre vertebre sunt subtiri discuri moi, care acționează ca amortizoare. Sub influența unor factori, annulus fibros, care este un fel de disc intervertebral cadru este deformat și rupt.
Prin conținutul hiatus al discului iese - nucleul pulpos. Este o proeminență a miezului și o hernie vertebrală. Ea poate apărea în diferite părți ale coloanei vertebrale. Cel mai adesea diagnosticate cervicale si lombare hernie. cel puțin - copil.
Yoga ca tratament
Utilizați yoga cu hernie spinării necesară. poziții de yoga sunt sigure pentru om - acestea poartă o sarcină uniformă, permițându-vă pentru a restabili puterea și sănătatea.
Permisiunea de a utiliza oricare dintre asane. Dar tineti minte - unele dintre ipostazele sunt destul de complexe pentru a efectua, în special în cazul în care pacientul a fost anterior care nu sunt angajate în yoga.
În plus, ar trebui să evite opțiuni de formare, care sunt susceptibile de a vânătăi, lovituri. De asemenea, cei care au început să folosească yoga pentru tratamentul herniei spinării lombare, nu este recomandat să facă exercițiile pe răsucire.
Ei cu siguranță, sunt eficiente. Dar, în cazul în care fac o persoană fără experiență, el poate dăuna corpului tau.
Există câteva reguli de bază care trebuie urmate atunci când începerea studiilor lor:
- la început, sarcina ar trebui să fie minimă - astfel încât organismul va fi mult mai ușor să se obișnuiască cu exercițiile;
- Evitați umflături, salturi, șocuri în spate;
- face exercițiile ar trebui să fie treptat, în mod constant, fără mișcări inutile;
- Fa exercitii de 3-4 ori pe zi;
- în timpul clasă trebuie să urmați respirația: acesta trebuie să fie netedă și măsurat;
- persoană neinițiați poate începe să efectueze toate asane într-un rând, nu este nimic în neregulă cu asta, dar este înțelept să găsească un instructor care va selecta intervalul dorit, este potrivit pentru tratarea bolii dumneavoastră;
- apariția de durere și disconfort este un semnal pentru a opri exercitarea în cazul în care durerea este minoră, este posibil să se continue ocupația, dar pentru a reduce sarcina, dacă durerea persistă după sesiunile, este necesar să se vadă un specialist.
Cum de a face acest lucru?
Ia decizia de a se angaja într-o destul de simplu de yoga. Dar acest lucru nu este suficient pentru vindecare. Este necesar să se găsească un instructor calificat care vă va arăta cum să facă anumite poziții.
Este important ca complexul a fost ales pe baza numele bolii, caracteristicile sale.
Luați în considerare exact cum yoga poate ajuta, în funcție de ce fel de durere coloanei vertebrale.
Yoga hernie a coloanei cervicale este folosit în prezent foarte des. Începeți fiecare sesiune este recomandată cu un simplu poziții: în picioare drepte, latimea umerilor picioare, corp relaxat. Trebuie să ridice mâinile sus, arunca în perie în castel.
În această poziție trebuie să stea timp de 3 minute. Respiratia ar trebui să fie netedă, profundă. Pe expiratie, înclinați spre partea - și stabili poziția pentru câteva secunde.
După aceea - a lua înapoi lin, și să facă panta în direcția opusă. Toți ar trebui să efectueze 5 se rotește pentru fiecare parte.
Se crede că organismul astfel pregătit pentru încărcări ulterioare. În yoga, nu există asane speciale, aceasta are ca scop tratarea coloanei cervicale.
Cu toate acestea, în acest scop, se potrivesc aproape orice pozeze, pentru că toate au ca scop să se încălzească și se întind mușchii, restabilirea mobilitatii spinarii.
Singura condiție - trebuie să evite ăsana în care trebuie să arunce înapoi capul pe spate. Un astfel de exercițiu se poate face numai rău. Dar postura în care capul ar trebui să facă viraje sau înclină-o înainte - se potrivesc perfect.
Exercițiile discutate anterior, sunt ideale ca un preparat înainte de sarcina principală. Dar o hernie a coloanei vertebrale toracice trebuie angajată cu precauție suficientă.
Yoga coloanei vertebrale lombare hernie are unele caracteristici și nuanțe importante. Asane cu tracțiune - soluția perfectă pentru problemele lombare. Potrivit pentru aproape toate exercițiile. Dar, după cum sa spus, trebuie evitată răsucirea.
- Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Efectuăm îndoire înainte, perii împotriva podea. Dacă este posibil, strângeți coaste la șolduri. Spate plat, lama rezumate. Respirați adânc. Puteți apăsa barbia la piept - acest lucru va crește tensiunea în partea din spate. Această poziție se numește „Adho Mukha Shvanasana“ sau „câine bot în jos.“ Este această asana este una dintre cele mai eficiente în tratamentul oricăror probleme cu coloana vertebrala.
- Pune picioarele împreună. Ai nevoie să arunce în mâinile „castel“ de pe capetele lor. Rândul său, perii au nevoie într-un mod care a fost la partea de sus a părții din spate, partea din față. În timpul exercițiului stomac ar trebui să fie tras, mușchii abdominali tensionate. Respiratia, ar trebui să aveți suficient de o suprafață netedă, profundă.
După școală ar trebui să adopte așa-numitul „cadavru reprezintă.“ Culcat pe spate, brațe și picioare în afară, corpul relaxat cât mai mult posibil. Respirați adânc, neted.
Contraindicații
Contraindicații pentru yoga cu hernie spinal practic absentă. Cu toate acestea, din exercitarea trebuie evitată în cazul în care există o durere ascuțită. Acest lucru înseamnă că există o agravare a bolii. și în acest caz, activitatea fizică, chiar și minore, poate provoca daune considerabile.
În plus, este mai bine să nu facă exercițiile, în cazul în care există o slăbiciune, amorțeală. furnicături sau tremor în organism.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line