Pista de alergare - tot ce trebuie sa stiti despre beneficiile de jogging pentru a pierde in greutate, beguza

Navigarea articol:

Motivația - este jumătate din bătălie!

Dorința creează vise și obiective, iar acestea din urmă cu abordarea corectă a deveni o realitate. Pentru a vis devenit realitate aveți nevoie pentru a face eforturile necesare și de a face acest lucru corect. Sunteți de acord că toate eforturile trebuie orientate și apoi ceasul ruleaza beneficia imediat.

În opinia mea, motivația corectă este doar o jumătate de succes, pentru că fără ea oamenii nu vor fi în măsură să facă acest vis în realitate. Sportivii ajunge la înălțimi prin antrenamente istovitoare de zi cu zi, dar ceea ce îi motivează să facă acest lucru? Ce a făcut antrenament? Pentru fiecare există argument, care poate fi o motivație puternică.

De multe ori, obiectivul nu este atins la prima încercare. Sunt sigur că mulți ani au încercat să înceapă să ruleze, și fă-o în mod regulat. Și, de obicei, după 1-2 rulează, încercările de a-și schimba viața a ajuns la capăt. Un an mai târziu, încercarea a fost repetat, dar din nou, fără nici un rezultat.

O problemă importantă este motivul pentru care, după două ruleaza, aruncă omul face? Probabil pentru că nu au existat modificări. Pentru a obține rezultatul dorit și să fie ca o frumusețe-atlet sau Om corp atletic durează o lungă perioadă de timp, 1 sau 2,3 ​​ani.

Pe măsură ce mergi sa faci jogging?

Selectarea echipamentului necesar este un pas important pentru un antrenament de succes. hainele potrivite pentru funcționare următoarele caracteristici:

• nu restricționează mișcarea în mâini și genunchi;
• Acesta permite pielii să respire;
• Greutatea echipamentului nu se simte;

De asemenea, atunci când aleg echipament este important să se ia în considerare temperatura aerului. Aici există o regulă simplă: dacă temperatura este mai mare de 15 de grade, apoi se pune pe o forma fizica scurta, iar în cazul în care este sub 15, atunci cel mai lung. Această regulă este de obicei acceptat în rândul sportivilor și profesorilor de educație fizică.

Acesta ar trebui să ia în considerare prezența precipitațiilor și intensitatea acestora. În cazul în care precipitații minore, în timp ce este necesar un echipament suplimentar. Dacă intensitatea precipitațiilor produce disconfort, atunci este mai bine să poarte o jachetă cu glugă chiar și atunci când temperatura este de peste 15 de grade.

scurt formular

Scurtmetraje trebuie să fie mai sus de genunchi, nu genunchi sau mai jos. În caz contrar, pantaloni scurți va interfera cu mișcările picioarelor la momentul scoaterii volantei și picioarele flexate genunchiului.

forma lungă

1. Hat, capota caldă sau bandaj pe urechi
2. Ochelari de soare sau sedimente (dacă este necesar)
3. T-shirt dedesubt, pe partea de sus windbreaker
4. Belt (dacă este cazul)
5. Pantaloni tricotate sau sintetice sau taytsy
6. șosete

În ciuda temperaturii scăzute, nu încercați să izolate la maximum. În timp ce jogging-ul este destul de dificil să înghețe, dar să fie acoperite cu sudoare, și după antrenament bolnav cu ușurință.

Pantofi - adidași sau pantofi de alergat?

Dacă doriți să obțineți un rezultat și, în același timp, să păstreze articulațiilor, apoi pune adidasi la o parte, și este mai bine atârnă pe un cui. Acești pantofi nu sunt potrivite pentru funcționare, deoarece are o talpă plată subțire și toc. Adidasi pot face orice sport care nu implică o funcționare îndelungată și intensivă sau sărituri.

Pantofi - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru o rulare confortabilă. Singura lor este mai gros și are un efect de amortizare. Heel deasupra degetelor, ceea ce face mai ușor pentru a merge mai departe. În acest sens, adidași, există, de asemenea, cerințe:

• Lightness (greutate nu trebuie să depășească 300 de grame)
• Material recomandat: Philo (încrețită talpa) filayt
• benzii de rulare adâncă
• dantelare bun
• Nu udați suprafața

În cazul în care se face jogging pe asfalt sau pavaj, adâncimea benzii de rulare nu este atât de important. Atunci când rulează pe teren accidentat (parc, lemn, nisip), este important ca de tracțiune a fost cea mai fiabilă. Prin urmare, trebuie să alegeți pantofi cu trepte adânci, în mod optim de 5 mm.

O astfel de componentă simplu ca șireturi Sneaker, de asemenea, este important. Legare unele modele nu sunt în măsură să asigure piciorul într-un pantof de tenis. Există, de asemenea, un tip de dantelă care ciupit artera tibială în glezna. Asigurați-vă că pentru a verifica it afară atunci când montarea.

Suprafața pantofului trebuie să fie rezistentă la apă. În caz contrar, o rula în ploaie rândul său, într-un pantof plin de apă, ceea ce va crește în mod semnificativ greutatea sa.

Găsiți dreptul de pantofi nu poate fi doar în colecțiile de branduri populare. Un alt lucru este că atunci când vă cumpărați pantofi în magazine specializate de la Nike, Adidas, Asics, reprogrameze și altele, puteți fi siguri că pantofii îndeplinesc toate cerințele necesare. la conținutul ↑

tehnică de funcționare sau cum să nu cadă pentru primul viraj?

Set de mișcări efectuate de atlet în timpul exercițiului de orice natură și intensitate va fi mai productiv în cazul în care corespunde tehnicii optime în fiecare sport.

Echipament - nu este o frază goală, deoarece aceasta poate ajuta la îmbunătățirea în mod semnificativ scorul în durata sau viteza de rulare. Prin urmare, citiți cu atenție această secțiune, astfel încât să nu cadă pentru primul viraj de oboseală.

Head. În timpul jogging lumina este permis să se uite în jur și zâmbet fugit trecut omul. În acest caz, nu poți ridica capul sus, pentru că o astfel de manevră ar duce la o pierdere de coordonare, și crește șansa de a cădea. View se grabeste la 10-15 de metri înainte. Cu această înclinare a capului, puteți controla cu ușurință obstacolele care se apropie și se uite la picioarele lui, astfel încât să nu se poticnească.

Umerii și brațele. centura scapulară în timpul funcționării ar trebui să fie relaxat. mișcările active sunt efectuate numai cu mâinile în cadrul sistemului: înainte și înapoi, în interior spre exterior. Cot îndoit la 90 de grade.

Mâinile. În timp ce mâna jogging încleștată într-o lumină pumn. Nu ar trebui să comprime în mod nejustificat pumnii, aceasta va duce la pierderea excesului de energie.

Torso. Unghiul Trunchi forward 7-9 grade. Dacă se aplece, este posibil să scadă, iar în cazul în spate macră - cădea din nou. Excludere mișcarea în axa orizontală. Umerii și corpul nu trebuie să fie rotit dintr-o parte în alta și reaminti balansoar valuri barca.

Genunchii. Pentru a rula, atâta timp cât posibil, trebuie să reducă la minimum înălțimea îndepărtarea genunchiului și flexarea genunchiului. Încercați să luați măsuri scurte, dar frecvente.

Gleznă. Asigurați-vă că pentru a mash glezna înainte de jogging-ul, deoarece este organismul cel mai traumatizat printre alergători.

Declarația a piciorului. Există 3 tipuri de setare: picior pe deget de la picior, călcâi până-n picioare, piciorul întreg. Pentru funcționare lentă a se potrivi 2 sau 3 moduri, cu atât mai bine pentru a da preferință acesta din urmă.

Caracteristică tehnică de funcționare este că fiecare atlet se poate modifica în funcție de preferințele personale. Cele de mai sus sunt recomandări standard, care sunt potrivite pentru sportivii novice.

Ce jogging-ul este cel mai bun pentru pierderea in greutate?

Sunteți de acord că poate fi rulat în diferite moduri pentru a arăta viteza maximă de la început pentru a încetini și după 400 de metri și, treptat, câștiga viteză și rula un 2,3,5 sau 10 kilometri. Să vedem care opțiune este cel mai bine pentru pierderea în greutate și, prin urmare, ceea ce avem nevoie de jogging intensitate.

Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca cea mai mare cantitate de calorii arse în timp ce rulează și intensitate mare puls indicele efemeră. Acest lucru vă permite să rulați arde până la 1500 de calorii pe oră. Cu toate acestea, oamenii de știință nu a specificat care poate rula timp de o oră la un astfel de ritm. Presupun că Mo ar putea Farah, dar problemele cu figura, el nu are de suferit.

Un alt studiu va fi pentru mântuirea noastră! Potrivit experților că experimentul a fost efectuat la viteze mai mici:

• Jogging permite arderea de pana la 600 de calorii pe oră
• cursă motocros în aceeași intensitate de până la 900 de calorii în același timp.

Nu este un secret faptul că rula 60 de minute într-un ritm lent, este mult mai ușor decât pentru a menține viteza de top este aceeași cantitate de timp. Și să sprint cu lor de 1500 de calorii pe oră ar putea sta deoparte în timp ce suntem încet, dar sigur alerga spre obiectivul tău.

Ce jogging folositoare: dimineața sau seara?

Lark Cineva, și cineva bufniță. În multe privințe, acest argument specifică cel mai bun timp pentru a rula fiecare individ. Există, de asemenea, ceasul intern al organismului, care determina în ce moment de formare va aduce o mai mare eficiență, și ceva mai mic.

Este demn de a spune că timpul nefavorabil pentru formare - cină, adică, de la 11 până la 16 ore. În această perioadă, organismul nu este de exercițiu fizic, dar preferă munca mai mentale.

jogging dimineata

În timpul nopții, organismul arde toate rezervele de energie rapid (glucide), astfel încât timpul de încărcare a zilei, în dimineața, pe stomacul gol forțele arde mai multe substanțe complexe (proteine ​​și grăsimi). Pentru a împrospăta trecut cu ușurință beau 1-2 cani de apa rece timp de 10-20 de minute înainte de exercițiu.

Seara de jogging

Seara, corpul arde o mulțime de carbohidrati, dar saraca in grasimi. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate jogging în seara nu este mai rău decât în ​​dimineața. În primul rând, grăsime este încă ars și nu mult mai puțin decât în ​​dimineața. În al doilea rând, noapte iese în evidență mai mult de sudoare, și, prin urmare, mai multe frunze de apă și greutatea corporală redusă.

Consumați alimente recomandate pentru 60-90 minute pentru a rula. Când acest avantaj este mai bine pentru a da un carbohidrat alimente proteine, cum ar fi fulgi de ovăz sau orez. După o băutură antrenament de apă și de a mânca efectua 1 oră.

Când ieși pentru o întrebare jog mai multe legate de preferințele personale. Personal, prefer să ruleze în seara sau chiar pe timp de noapte, dar dacă vă oferă pentru a rula în dimineața, nu renunta. Este important să se angajeze în sport, și în ce moment problema preferinței pur personale.

Toate Știri asociate:

Pentru mulți oameni, chiar și o plimbare ușoară provoacă doar emoții negative, chiar dacă toată lumea știe că dimineața sau seara jogging foarte util pentru sănătate. O emoții negative datorită faptului că oamenii sunt pur și simplu prea leneș. Personal, am alerga în dimineața timp de 20 de ani, am o sanatate excelenta, intotdeauna se simt bine în ciuda vârstei mele - 56 de ani.

Sofia, bine, gust si culoare - cum se spune. Rețineți că toată lumea are o rutina diferit, cineva va trebui să lucreze la 5.00, iar unele din contra face noaptea :)) Deci, aici este o prostie să argumenteze și se agită pentru o dimineață sau seara jogging. În primul rând, o persoană care se adaptează la sine) Sunt aici, de exemplu, este mai ușor și mai bine în seara pentru a rula, și nu pot garanta pentru ceilalți)

Asta-i drept! Dacă Sutra a mers pentru o rulare, nu veți mai fi nici o scuză. Și, de asemenea, tarifele pentru intreaga zi.