Pilates de formare Elementele de bază ale sistemului exercitarea

Exercitarea de frumusețe și armonie de femei sunt în stare să meargă departe: foame lung, pastile periculoase, ceaiuri diuretice, mono-dieta - lista este extinsă. Dar, după cum arată practica, cel mai simplu si cel mai eficient mod de a pierde in greutate - este de a creste activitatea fizica. Acest lucru nu utilizează în mod necesar centrul de fitness sau de a rula pe mai mulți kilometri pe zi. Pierde în greutate, puteți utiliza Pilates, face acasă într-un mediu confortabil și urmând câteva reguli simple.

Definiția Pilates

Sistem de exerciții Pilates este o combinație de diferite elemente de aerobic, practica yoga, exerciții de respirație și de balet a corpului. practica regulata va consolida corset musculare, învață respirație corectă. Dar nu trebuie să se aștepte scădere rapidă în greutate. Sistemul este proiectat pentru o transformare treptată a corpului și accelerarea proceselor metabolice din organism.

Pilates pot fi angajate la orice vârstă, dar, ca și alte exerciții, acesta are un număr de contraindicații:

• Prezența proceselor inflamatorii în organism;
• perioada de boala acuta;
• Boala varicoase;
• răni deschise;
• perioada postoperatorie.

Toate exercițiile Pilates necesită execuție lent și atent. Scopul principal al sistemului câștigă armonia corpului și a minții, controlul propriului organism. Când clase să adere la următoarele reguli:

• respirație conștientă profundă;
• concentrându-se pe mișcările și mușchii;
• tensiune constantă a mușchilor abdominali;
• ductilitate și încetineală pentru a efectua elemente;
• concentrare și orientare către rezultate;
• regularitate.

Sistemul Pilates intareste muschii, imbunatateste functia organelor interne, accelerează metabolismul, ceea ce ajută să amâne apariția modificărilor legate de vârstă. respirație corectă satura organismul cu oxigen, accelerarea recuperării celulelor.

exerciții de Pilates complexe

Recomandat pentru a începe antrenamentul cu exerciții Pilates simple, concepute pentru a pregăti corpul la stres in continuare.

Stai pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața suportului. Palm a redus la regiunea poplitee, strângându-picioare. Gât întinse în sus de prelungire a coloanei vertebrale. Mâinile trage înainte paralele cu podeaua și să ridice piciorul drept în diagonală în sus. Uita-te pentru un echilibru cu punctul de sprijin pe coccis. Făcând respirație, apoi expirați trage mușchii abdominali și partea din spate este rotunjit. Redus piciorul în loc și se repetă mișcarea.

Accentul culcat, bazat pe îndoit la coate. Întregul corp este întins într-o linie dreaptă. Pe expiratie, ridicați pelvisului redus pe inspirație. Țineți la oboseală completă poza.

Stai pe coapsa stângă, picioarele îndoite de la genunchi, alocați dreapta și înapoi. Mâna stângă se sprijină pe podeaua de 15-20 cm de corp, a pus pe genunchiul drept. Pe inhala ridicați șolduri în sus, îndreptare picioarele și brațul drept întins deasupra capului. Cu un expirația reveni la poziția inițială, se repetă de cealaltă parte.

Culcat pe spate, mâinile pe interblocare capului său. Picior este ridicat deasupra podelei, astfel încât unghiul genunchiului și articulațiilor pelvine format de 90 °. Talie strâns lipită de suprafața saltelei, iar lamele rupe de pe podea. Pe expiratie, răsuciți corpul în lateral, în timp ce îndreptare piciorul opus. Inspirator a revenit în poziția inițială, dar lasă un umăr separat de greutate. Cu următoarea expirație, răsuciți corpul în partea opusă.

Stand in accentul culcat, piciorul stau împreună, întregul corp este întins într-o singură linie. Cu inhalare ridica piciorul în sus, expirati redus. În procesul de realizare a Pilates exerciții membrelor supleant.

Practica regulată a Pilates va ajuta sa recapete încrederea și grație mișcării. Clasele sunt prezentate cu relaxarea musculara, elimina senzatia de oboseala si letargie, oferi voioșia și umor bun.

Mai ales atunci când pierderea în greutate Pilates

Pentru a pierde in greutate cu ajutorul acestui tip de activitate fizică pentru a avea succes, este important să se ia în considerare unele dintre nuanțele exercițiilor.

• respirație profundă este realizată prin acționarea diafragmei cu margini largi de deschidere și expirația calm, dar puternic.
• Muschii abdominali trebuie să lucreze tot timpul: în procesul de Pilates stomac tot timpul trebuie să fie retrasă.
• Toate exercițiile sunt efectuate în conformitate cu tehnica descrisă ca o poziție necorespunzătoare poate duce la entorse musculare.
• În cele mai multe exerciții, în cazul în care descrierea nu este specificat, umerii coborâte la piept descris mai puternic.
• Pentru a întinde discul intervertebral să fie trăgând coloanei vertebrale în sus înainte de exercițiu.
• Fiecare mișcare este o continuare a anterior: activitatea formează o acțiune continuă.
• Pierderea în greutate a fost rapidă, este necesar să se revizuiască unele obiceiuri: urmeze o dieta sanatoasa, bea mai multă apă, ține plimbari regulate în aer curat.

Femeile în timpul sarcinii este recomandat pentru a efectua exerciții cu o minge mare (fitball) - acest lucru va ajuta la ameliorarea sarcina asupra coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale sacrale, precum și pentru a pregăti corpul pentru nastere viitoare.

În ciuda nu încetini mișcările performante, Pilates este ideal pentru a scăpa de excesul de greutate. Acest lucru se întâmplă din cauza unei combinații de factori:

• încărcare regulată pe mușchii îi întărește fără prejudiciu: ele devin mai dens și elastic, dar care nu este crescut;
• oxigenul este introdus în mod activ în sânge. participă la procesul de ardere a grasimilor;
• circulație accelerată previne stagnarea sângelui, reducând astfel riscul de a dezvolta boala varicoasă si aparitia celulitei.

Pentru a obține rezultatul trebuie să faci pilates cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru va asigura o pierdere in greutate sănătos și sigur, precum și păstrează rezultatele pentru o lungă perioadă de timp. În formare, este important să se mențină o atitudine corectă: într-o stare de lene și apatie complexe poate provoca doar iritare și refuzul de a-și exercita. Prin urmare, programe de antrenament înainte de a începe să fie gânduri clare de emoții negative și să se concentreze asupra mișcărilor și activitatea musculară.