Pierderea in greutate la domiciliu
plinătate excesivă aduce o mulțime de probleme. Înainte de a alege o metode de pierdere în greutate, este necesar să se stabilească cauza completitudinii sale. Dacă plinătate asociată cu o boală care necesită o atenție medicală. Dar, cel mai adesea cauza completitudinii exces de alimente și un stil de viață sedentar. Acești doi factori joacă un rol important în a pierde în greutate.
Unii cred în mod eronat că un om mai bun, mai sănătos. Mai degrabă contrariul: obezitatea - un semnal de mare amenințare pentru sănătate. Un vechi proverb spune: „Cel care mănâncă fără măsură, mănâncă sănătatea ta.“ alimentatie excesiva reduce eficienta, mai ales în timpul sarcinii pe termen lung, care necesită o mare rezistență.
Pierderea in greutate la domiciliu - a pierde în greutate în mod corespunzător. ALIMENTE pentru pierderea în greutate:
Pierderea in greutate este cel mai bun mod de a 4 mese pe zi, inclusiv masa de prânz.
Câte o zi să mănânce pâine? Numărul de pâine pe zi nu este mai mare de 400 g, care este jumătate din pâine de secară și jumătate - pâine de grâu 2 grade.
Supe - jumătate din placă.
Cantitatea de carne și pește în al doilea - nu mai mult de 150 de grame de carne platanul incluse în dieta este recomandată 1 dată pe zi, micul dejun sau masa de prânz.
Ouă - una sau două pe zi.
Garniseste - în principal legume și cartofi. Cereale si paste - 1 masă pe zi.
Băuturi - ceai, cafea cu lapte destul de slab, suc - 4-5 pahare pe zi.
Fructe - între mese atunci când senzație de foame.
1 oră înainte de a merge la culcare - o cana de iaurt sau iaurt, mere și alte fructe.
Pierderea in greutate la domiciliu - a pierde în greutate în mod corespunzător. Pentru pierderea în greutate CALORII:
Pentru o dieta corecta, ia în considerare alimentele calorii. Cunoscând conținutul caloric al alimentelor, este ușor de a face pentru ei înșiși dieta de zi cu zi, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului și gustul.
Dieta zilnica pentru pierderea in greutate ar trebui să includă 2400-2500 de calorii:
Proteine - 100 g, ceea ce va face valoarea energetică a aproximativ 400 de calorii.
Grăsimile - 80-90 g (jumatate din ele - ulei vegetal), care se ridică la aproximativ 600-700 cal.
Carbohidrați - 350-400 g (30% dintre ele în detrimentul legume, fructe și cartofi și 20%, din cauza zahăr), care este de aproximativ 1400-1600 de calorii.
Pentru lucrătorii de cunoștințe de zi cu zi dieta caloriilor este de aproximativ 2500 de calorii pentru persoanele angajate în muncă fizică, în funcție de tipul de activitate necesită mai multe calorii.
Rația zilnică de calorii este mai bine distribuită după cum urmează: pentru micul dejun (sau masa de prânz pentru două) - 35%, pentru masa de prânz - 40%, cina - 25%.
În cazul în care, în ciuda respectării acestor reguli, nu există nici o pierdere în greutate și greutatea depășește în continuare norma, atunci este necesar să se limiteze utilizarea grăsimi și carbohidrați, și să dedice mai mult timp pentru exerciții fizice.
Pierderea in greutate la domiciliu - a pierde în greutate în mod corespunzător. Cultură fizică pentru pierderea în greutate:
Rolul de exercitiu in pierderea in greutate este foarte mare. Pentru o dieta corecta, un regim alimentar echilibrat ar trebui să fie combinată cu exerciții fizice la 3 ore pe zi. În ea este inclus: dimineata si industriale gimnastica, mersul pe jos, alergatul, înot și alte sporturi.
De exemplu, un termen de 1 oră pe distanțe medii consumă 500-600 de calorii pentru o oră de tenis - 900 calorii timp de 1 oră de mers pe jos într-un ritm moderat arde mai mult de 300 de calorii. Mai mult consumul de masa de calorii in timpul exercitiilor fizice, a se vedea aici.
Pierderea in greutate la domiciliu - a pierde în greutate în mod corespunzător. SFATURI pentru pierderea în greutate:
Sfaturi complete si femei sanatoase care doresc să piardă în greutate:
· Evitați liftul, mersul pe jos în sus pe scări promoveaza pierderea in greutate.
· Se agită-te, în orice moment de activitate, vesel, mobil.
· Nu-ți fie frică de un pic obosit - aceasta va reduce nu numai în greutate, dar, de asemenea, oferă un somn sănătos, sunet.
Pierderea in greutate la domiciliu - a pierde în greutate în mod corespunzător. exerciții complexe pentru a pierde in greutate:
2.Vstante pe genunchi, stai pe tocuri, apoi mișcarea circulară a corpului dreapta jos la podea din nou îngenuncheze. Efectuați această mișcare spre stânga. Respirația este arbitrară.
3.Sest pe podea, picioarele intinse. îndoiți genunchii în mod alternativ, fără a folosi mâinile, trăgând-le cât mai aproape de piept - expirati, picioare mai mici, fără a ajuta pe mâini - inhala.
4.Lech înapoi. Inspira după cum puteți ridica încet picioarele drepte - expirati, încercând să atingă podeaua din spatele capului în jos. Apoi coborâți picioarele lent.
frânghie 5.Pryzhki la oboseală ușoară, un pic de odihnă, se repetă saltul.
În plus față de aceste exerciții, a se vedea: „exercitarea efectivă a pierde in greutate.“
Pierderea in greutate la domiciliu - a pierde în greutate în mod corespunzător. Pierderea în greutate dieta:
Împreună cu aceste exerciții recomandate de dieta exemplară slăbire:
B: 150 de grame de lapte sau cafea cu lapte și 20 de grame de biscuiti.
Pranz: 75 de grame de carne de vită macră, 100 de grame de legume proaspete: castraveți, roșii, salată, ridichi, 75 g de fructe si 200 de grame de spanac. 30 g de brânză, 20 g de biscuiți.
Cina: 75 g de pui rece, 30 g de macaroane, 200 g de morcovi, dovleci, sau sparanghel, 75 g de fructe, 20 g de biscuiți.