Pierdere în Greutate Psihologie excesului de greutate „stă“ în cap

În cazul în care obiectivul este de a pierde în greutate, de ce a fost necesar pentru a începe: cu dieta, nutriție adecvată. efort fizic? Logica dictează că, cu un pic de tot, dar principalul lucru pentru a ști corect psihologia pierderea in greutate. Potrivit Dzhanet Tompson - care a scris cartea „Gândiți-vă mai mult, mănâncă mai puțin“ - pentru eliberarea excesului de greutate și de succes din acesta este responsabil, în primul rând, creierul. Și de multe ori este creierul conferă corpului mesajele greșite sau contradictorii în ceea ce privește pierderea în greutate.

Orice, greșit și „blocat“, în credința cap, poate în mod semnificativ lent sau chiar anula toate eforturile dumneavoastră de a pierde in greutate. De exemplu, cineva a cărui opinie ai valoare, a declarat dieta - este o pierdere de timp; un prieten apropiat dovedește că sunteți și fără dietă subțire; Colegul scrie off de lire sterline dvs. suplimentare asupra constituției corpului, care, din păcate, nu poate fi ajutat, și împotriva naturii nu se calce în picioare ... Ca rezultat, pot fi recomandate „scuze“ sunt obligați să neglijeze o situație și să conducă la perceperea necorespunzătoare a produselor alimentare: snacks-uri noastre nu mai sunt dependente de foame și de la sfârșitul sațietate mesei. Dar această problemă aparent greu de rezolvat pot fi rezolvate prin utilizarea unor tehnici psihologice pentru a pierde in greutate.

A se vedea, de asemenea: dieta de vară ușoară. mai multe opțiuni pentru toate gusturile

Mai multe metode de pierdere în greutate psihologie

1. Vizualizare. imagina în mod clar o subțire, tonifiat și sănătos, vei arăta ca o lună după ce începe să-și piardă kilograme odios. Apoi continua, și imaginați-vă în trei și apoi șase luni. Nu uita Fa acest lucru timp de un minut în fiecare seară înainte de culcare și în fiecare dimineață, înainte de trezirea finală, atunci când există o jumătate treaz. Vizualizare dorit - una dintre principalele tehnici psihologice pentru a pierde în greutate, care vă permite să tune în mod dorit, și să creadă în propria lor putere.

2. „Memento“. motivație suplimentară nu este mai puțin importantă în psihologia de pierdere în greutate decât vizualizare. Start si agata pe cel mai proeminent loc „memento“ - cartela de carton sau plastic grele. Scrie pe ea, de ce ai vrea să-și piardă în greutate (pentru a deveni mai sănătoși, pentru a primi în blugi preferate, să ia lecții în dans latino sau doar obosit să poarte o „de prisos“), o linie clară în sus țintă și de a determina ceea ce sunt dispuși să meargă de dragul executării sale (să se așeze pe dieta și de a efectua toate sfaturile nutriționiștilor. alergați, să fie bomboane cu prăjituri și să le înlocuiască cu alimente pentru pierderea in greutate). Și apoi ia act de faptul că, de planificate într-adevăr faci.

3. Se determină „pietrele de poticnire“. Analizeaza greșelile din trecut și a modelelor de comportament care vă împiedică de la obtinerea lucruri de facut in trecut. Adăugați la lista de obiceiuri proaste care inhibă procesul de a pierde în greutate (de multe ori mananca produse semi-finite și fast food-uri, cum ar fi dulciurile, renunță sau drumeții la sala de sport, și așa mai departe. D.). Apoi, a face oa doua listă, alternativă, care acum va stick cu ea.

4. Ferește-te de putere. Păstrați un jurnal în which'll înregistra cu atenție ceea ce au mâncat în timpul zilei. Deci, va fi clar vizibil pe măsură ce depășesc nivelurile admisibile de aportul de calorii. Chiar dacă alegeți să nu vă limitați la alimente, jurnal arată că excesul și provoacă mai selectiv și în mod deliberat să-l în dieta ta.

A se vedea, de asemenea: program de dezintoxicare pentru un program de week-end sau zilele de post

5. Ia-succese inspirate ale altora. Nu există nimic care face presiuni pentru o acțiune decisivă, ca rezultat, creat de altcineva. Prin urmare, încercați să comunice mai mult cu cei care au fost în stare să-și piardă în greutate sau cei care, de asemenea, ca tine sunt pe cale de la pierderea în greutate dorită. Crede-mă, timpul petrecut în cercul de prieteni, nu va lucra pentru tine pentru nimic și energie pozitivă.

6. Alimente - mancare. Niciodată nu te recompensa pentru orice, chiar și cea mai mare realizare a mea vreodată „gem“ necazuri și suferință gustoase. Alimente - este combustibilul care furnizeaza organismului energia necesara, si a manca ar trebui să fie atribuită la acest lucru.

7. Fructul interzis este dulce. pierdere în greutate psihologie nu se bazează pe o interdicție totală, aceasta se bazează pe compromisurile pe care trebuie să le găsească. După cum se știe, fructul interzis este dulce, de aceea, nu mă interzic au asta sau asta. Dacă doriți să vă răsfățați, mânca o felie de tort sau o prăjitură, dar apoi mers pe jos pentru a lucra pe jos sau asistentă medicală timp de 10 minute mai mult decat de obicei.