pierde în greutate în mod corespunzător - a pierde în greutate, situată pe canapea

Scuzele care merg la sala de sport o dată, în plus, este mult mai scump și (chiar dacă este totul adevărat!) Nu mai sunt acceptate! După simulator, care va fi discutat, toată lumea are. Aceasta este canapea noastră preferată. Uneori, construit pe ea confortabil, toarnă-i castron pododvinesh ceai cu cookie-uri și să ma uit la TV. Și a obține de grăsime!

Potrivit lui Serghei Potapkin pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, exercitarea, de obicei neplăcut. Dacă le oferi confortul de obicei (canapea favorit, un film interesant), va merge fără probleme. Exercitarea nu necesită forță excesivă. Atunci când practicat cu regularitate, abilitate cu motor devine automat. De-a lungul timpului, vă va îmbunătăți cifra, aproape fără efort. Sergey subliniază PSV face posibilă pentru a îmbunătăți activitatea fizică, fără a schimba în mod fundamental stilul de viață nu necesită cheltuieli suplimentare de bani și de timp. Aceasta este diferența fundamentală de alte metode și avantajul său principal.

Exercitarea prima jumătate a lunii

Culcat pe spate, ridicați capul și trunchiul superior. Țineți poziția, atâta timp cât este posibil, apoi relaxați-vă. După o pauză, se repetă. Exercitarea intareste muschii abdominali si intens arde de grăsime de pe abdomen.

Culcat pe spate. îndoiți genunchii, și, fără a lua picioarele de la suprafață, împinge în jos pe picioarele celuilalt. presiune de reținere poate lua încă odihnă și repetați. Exercitarea antrenează mușchii coapselor interioare.

Exercitii pentru a doua jumătate a lunii

Îndoaie picioarele. Ridica picioarele de la 3-4 cm deasupra suprafeței de canapea și țineți până când poți. Odihneste un pic și să continue să le îndeplinească. Exercitarea antreneaza muschii picioarelor si abdomenului.

Culcat pe spate, luați într-o mână o sticlă de plastic de doi litri umplut cu apă, trageți de o parte de-a lungul trunchiului și să ia parte, a ridicat sticla cu 15-20 cm. Țineți această poziție până când mușchii nu va fi obosit. Apoi rotiți peria, rotiți flaconul cu 90 de grade. Senzație de oboseală, rândul său, mâna cu o sticlă de încă 90 de grade. Când mușchii ajunge din nou obosit, face exercițiul cu mâna cealaltă. Din când în când sticla poate fi redus, dar încercați să nu facă acest lucru prea des. Exercitarea antrenează mușchii pieptului și suprafața interioară a mâinilor.

Intindeti bratele de-a lungul corpului si ridica ambele picioare de până la 5-7 cm. Pentru a reduce sarcina poate fi din când în când să îndoiți genunchii, dar acestea ar trebui să fie ridicate. Pentru sarcină maximă a pus mâinile în spatele capului. Exercitarea antreneaza muschii abdominali si picioare.

Culcat pe spate, ridicați capul și partea superioară a corpului, și înclinați-l spre dreapta. Menține poziția până când veți obține obosit, un pic de odihnă și se repetă corpul de înclinare spre stânga. Acest exercițiu întărește mușchii abdominali directe și oblice.

Pentru a ma uit la televizor mai ușor, puteți pune o mică pernă sub cap.

În luna următoare, intensitatea sarcinii poate fi redusă, deoarece muschii au venit deja în tonusul pielii și a început să ardă în mod activ de grăsime. Pentru a pierde în greutate și să păstreze greutatea, trebuie doar pentru a le menține în formă bună.

In „pierde in greutate in mod corect» № 6, vom discuta despre modul în liniște și eficient în tren de transport.

Principalele avantaje ale sistemului - lipsa de restricții și simplitate. Puteți pierde cu ușurință în greutate fara dieta, fara a renunta la alimentele preferate. Pentru informații complete privind sistemul este suficient să se alăture clubului „pierde în greutate în mod corect.“