Pierde Greutate inteligent!

- De regulă, pacienții mei - femeile de toate vârstele, cu o problemă reală a excesului de greutate - nu evalueze în mod adecvat suma mâncat și am băut în timpul zilei. Când începem să ne confruntăm, vom obține o imagine diferită.

Uneori, în cadrul unei anchete cu privire la calitatea și cantitatea de dieta de zi cu zi, ca un bun exemplu, eu iau un zahăr bulgăre și umple paharele, pe care le pun în fața pacientului pe masa. Acesta oferă un foarte impresionant! De exemplu, o sticlă mică de „Coca-Cola“ - cele opt piese rafinate. Foarte des un astfel de zahăr ascuns și provoacă un set de kilograme în plus. Este - extra calorii. Multe produse se ascund o cantitate horrifying de calorii. Noi de multe ori nici măcar nu cred cât de multe necunoștință, intre timp, mananca prea mult, sincer crede: „Da, eu aproape că nu a mâncat nimic!“ Aceasta este stabila expresia pe care am auzit în mod constant. Mâinile cresc numai! Sigh ... și începe să lucreze. În primul rând, am educa, instrui și liniștească. Este important ca omul care a venit la recepție, realizat - toate în mâinile noastre, și cu ajutorul expertului realist realiza, la prima vedere, este imposibil! Apoi, pacientul trece prin diferite inspecții. Iar la sfârșitul diagnosticului este atribuit medicamente, dar numai atunci când este necesar. În cele mai multe cazuri, greutatea in plus la stânga, dreapta pentru a regla nutriție suficientă. Dar garantat pentru a obține un rezultat este obținut numai de la cei care fac o dieta sanatoasa un mod de viață.

Să începem cu elementele de bază:

Calculăm dieta real de calorii pe zi. Nu este nevoie să inventeze ceva, pentru a primi un jurnal alimentar - doar o săptămână! Deranjez religios în fiecare zi pentru a rezolva toate mâncat și au băut. Cu aceste înregistrări, folosind produsele alimentare de masă calorii, poti evalua pentru tine cum într-adevăr „tras“ dieta ta de zi cu zi.

Următorul pas - calcularea cheltuielilor zilnice de energie fiziologice (de exemplu, câte calorii ai nevoie zilnic pentru a mentine functiile vitale ale organismului). Se cântăresc în dimineața pe stomacul gol, și se calculează numărul lor printr-o formulă specială.

18-30 ani: (0,06 x greutate per kg + 2.037) x 240

31-60 s (0,034 x greutate în kg + 3,54) x 240

Mai vechi de 60 de ani: (0,04 x greutate per kg + 2,76) x 240

18-30 ani: (0,06 x greutate per kg + 2,90) x 240

31-60 ani: (0,05 x greutate per kg + 3,65) x 240

Mai vechi de 60 de ani: (0,05 x 2,46 kg în greutate) x 240

Dacă un stil de viață sedentar - de exemplu, munca de zi cu zi într-un birou, apoi multiplica cifra rezultată de 1.1.

Dacă găsiți un pic de timp pentru activitatea fizică - de încărcare. mersul pe jos sau cu bicicleta regulate, etc. O puteți multiplica cu 1,3.

Când exerciții fizice activă, de exemplu, de fitness de zi cu zi, în condiții de siguranță inmulteste cu 1,5.

Obține numărul de calorii a fost mai mic decât cel pe care îl absorb pe o bază de zi cu zi? Aici ai prima si cea mai frecventa cauza de kilograme în plus!

Mai mult, aceasta rămâne pentru a determina rata de zi cu zi a conținutului caloric al alimentelor, care este necesar pentru tine personal pentru a începe pentru a reduce greutatea la normele sale ideale. Pentru a face acest lucru, norma fiziologică de calorii ar trebui să fie redusă cu 20-30% (dar nu mai mult de 600 kcal). Mai mult decât atât, cantitatea de aportul alimentar de zi cu zi a scăzut treptat - nu mai mult de 300 de calorii în fiecare săptămână. Și așa, până când ajunge la calculat calorii individuale norma. De asemenea, amintiți-vă că pentru femeile de calorii dieta de zi cu zi nu trebuie sa fie mai mica de 1200 kcal, pentru barbati - mai putin de 1500 kcal. Și orice post strict contraindicat cu problema reală a excesului de greutate. Gajul de armonie și bunăstare - dieta echilibrata dreapta.

Conținut legat