Pierde greutate calorii

Cât de multe calorii pentru a consuma pe zi, pentru a pierde in greutate? - Bună întrebare. Pentru a începe, să aflăm cerința de zi cu zi pentru a menține o greutate stabilă. În medie, rata de calorii variază de la 1800-2700 kcal. Cât de multe calorii pe zi ai nevoie depinde de sexul, vârsta, greutatea corporală, stilul de viață și așa mai departe. Dar, pentru a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Pentru a face acest lucru, arde mai mult decât consumă, adică, să se miște mai mult sau mai puțin slabă pe alimente. Din păcate, pentru a pierde in greutate, mentine starea de sanatate, este pur și simplu imposibilă fără efort. Dar astăzi nu e vorba de asta.

Pentru a începe, să ne definim, în ce ritm va scapa de kilogramele in plus - ritm lent, mediu sau rapid. Pe viteza pe care o alegeți depinde de cât de multe calorii pentru a consuma pe zi, pentru a pierde in greutate.

1. Pierderea in greutate lenta - dieta valoare nutritivă este mai mică cu 10-15% din norma de zi cu zi.
2. Pierderea in greutate intr-un ritm moderat - alimente calorii sub 20-25%.
3. Rapidă pierdere în greutate ritm - cantitatea de calorii consumate pe zi este redusă cu mai mult de 25%.

Cât de mult ar trebui sa cheltui energia pentru a pierde in greutate de 1 kg de grăsime? - Trebuie să „nedoest“ sau pierde în timpul exercițiului 7700 calorii (sau combina cele două etape). Exemplu de calcul discutat mai jos:

După cum se poate vedea în tabel, aportul caloric zilnic în oameni de greutăți diferite diferă. Dar, pentru a pierde in greutate de 1 kg, în ambele cazuri, va trebui să-și petreacă aceeași cantitate de energie.

Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde în greutate încet

Să începem cu calculul pierderii în greutate reală în aceste condiții, în cazul în care un deficit de calorii - este de 10-15% din necesarul zilnic:

Beneficiile de pierdere in greutate lenta:

• Nivelurile scazute de deficit caloric - doar 10-15%. Nu aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de calorii pe zi, la 1000-1200. Și mâncarea nu este schimbat radical, un pic mai mult ajustate. Ca un exemplu, reduce conținutul de grăsime de produse lactate - in loc de crema de 25% cumpăra 10%.
• Nu a fost deranjat metabolismul. mici ajustări în dieta nu afectează tulburările metabolismului și, prin urmare, nu afectează sănătatea.
• Psihologic mai ușor de suportat. Pentru a pierde in greutate, trebuie să reducă doar puțin cantitatea de alimente consumate pe zi. De fapt, dieta obișnuită se va schimba putin, iar organismul nu va fi într-o stare de stres.

Urmează o „dieta“ pentru femei și bărbați este destul de ușor, ca restricții dietetice, practic nici unul. Cât timp poți mânca? - Cât de mult până când ajunge la rezultatul.

Această metodă de pierdere în greutate are dezavantajele sale. Cu toate acestea, există doar 2:

1. Rata lenta de pierdere in greutate. Aceasta nu este o opțiune pentru cei care au nevoie pentru a pierde mai mult de 20 kg, astfel încât procesul de greutate prea mult timp. Este o opțiune pentru cei care doresc să piardă în greutate în termen de 5 lire sterline.
2. Erori în calcul. Datorită faptului că lipsa de calorii este prea mic, puteți face cu ușurință o greșeală în calcule. O mică eroare chiar și 100 kcal materie.

Deci, pierdere în greutate lent pentru cei care doresc să scape de două sau trei kilograme. Și, ca și pentru cei care sunt dispuși să monitorizeze dieta lor pe o bază de zi cu zi, luând în considerare valoarea calorică a fiecărei porțiuni. Pentru alte exemple de realizare adecvate de mai jos.

Medie de pierdere în greutate ritmul: menține sănătatea

Această versiune a „dieta“ este cel mai popular, în special în rândul femeilor. Se recomandă chiar nutriționiști, deci nu este dăunător pentru sănătate. Indicator de mediu deficitul caloric de până la 20-25%. Acest lucru este de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce valoarea nutritivă a produselor cu 20-25% în fiecare zi. Această lipsă de restrictie calorica este mai ușor de a crea la putere și de a crește activitatea fizică (orice tip de fitness, jogging, ciclism, și așa mai departe).

Avantajele acestei abordări:

1. Nu există restricții severe. Reducerea aportului de calorii pe zi, și o creștere simultană a activității fizice este sarcina destul de fezabil pentru toată lumea. Este o opțiune medie ideală. Dar există un alt, atunci când lipsa de calorii este creată exclusiv de produse alimentare și atunci avem nevoie pentru a limita dieta ta.
2. Medie de pierdere în greutate ritmul - o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și piardă 10-15 kg. Dacă doriți să piardă în greutate mai mult de 25 kg, atunci o astfel de dieta si de fitness trebuie să adere la cel puțin un an.

Un dezavantaj al - încetinirea metabolismului. Acest lucru se întâmplă cu orice dieta, deoarece rezervele de grasime procesul de curgere încetinește sinteza unui număr de hormoni.

calorii: Pierde viteză mare pierdere de grăsime

Un deficit de calorii este mai mult de 25% din rațiile alimentare de zi cu zi.

Ia-media, de exemplu, 30% (tabel):

Cât de multe calorii pe zi ai nevoie? - Prima variantă constructivă - 1400 kcal, în al doilea - 1890.

Acum, fac calcule pentru 50% (tabel):

Câte calorii sunt în acest caz? - restricții Acolo aprovizionare mult mai dure. În cazul în care prima - 1000 kcal, în al doilea - 1350.

Cum de a face propriile calcule? - Calculeaza necesarul zilnic de calorii (de exemplu, 2500 kcal). Acestea din urmă se calculează deficit caloric. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți 30%, 40%, 50% (sau cât de mult ai nevoie la suta) din 2500 cifre.

Schiță un avantaj distinct de utilizarea acestei metode - scădere rapidă în greutate. Potrivit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate mai mult de 25 kg. Această abordare este, de asemenea, relevant atunci când doriți să eliminați rapid de grăsime corporală la un eveniment semnificativ (nunta, concediu, etc.). În fiecare săptămână, puteți pierde aproximativ un kilogram (sau chiar mai mult). Pentru persoanele cu un mare exces de pierdere în greutate în greutate rapidă oferă motivație psihologică suplimentară. Atunci când, în prima săptămână a marcat un declin puternic al săgeții pe cântar - încurajează să continue să lupte.

Restricții dietetice severe oferă oportunități incredibile. Mai întâi de toate - disciplina. Apoi, după ce a părăsit „dieta“, nu va grabiti pentru alimente. De asemenea, vă va despărți rapid cu alimente nocive și du-te la o dieta adecvata. Mai ales atunci când are sens să continue să piardă în greutate. Dar fii atent, orice se poate întâmpla invers.

Lipsa de pierdere rapida in greutate este doar una - restricție severă de calorii pe zi. Nu poți juca din cauza creșterea activității fizice, fără reducerea puterii. În această mult timp să stea pe o „dieta“ vnelzya - metabolismul incetineste puternic, ceea ce poate duce apoi la probleme de sănătate. Să se teamă și defalcări psihologice, pentru că atunci greutatea vine din spate, astfel încât chiar și cu o răzbunare.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate mai mult de 25 kg, puteți începe cu un ritm rapid și într-o lună sau două pentru a trece la deficitul mediu de calorii. Apoi, presiunea exercitată asupra corpului este minim.

Deoarece opțiunea este cel mai bine?

Nutritionistii cred că cel mai sigur mod de a pierde în greutate o dată pentru totdeauna - să piardă în greutate încet. Această sarcină se descurcă deficit caloric scăzut. Performanța sa doar 10-15% mai mică decât norma de zi cu zi. Folosind această abordare, puteți pierde în greutate „la un cost minim.“ Nu aveți nevoie pentru a restricționa foarte mult dieta și adăugați la suprasarcină.

Cât de multe calorii pentru a mânca o zi pentru a pierde în greutate, este de până la tine. Totul depinde de greutatea inițială a indicatorilor, prezența bolilor concomitente și rata de pierdere în greutate dorită. Mult noroc!