Personale și publice de igienă - rezumat - Sanatate - Medicina, sanatate

Modul rațional al zilei și cantitatea de activitate fizică 4

îngrijire corporală și orală. 6

Nutriție. 7

Îngrijirea de îmbrăcăminte și încălțăminte. 10

Bazele sănătății umane este igiena personală și publică, și, desigur, un control medical.

Sănătate - știința medicală care studiază influența mediului asupra sănătății umane. Scopul sănătății este prevenirea bolilor, asigurarea condițiilor optime de activitate vitală, păstrarea sănătății și prelungirea vieții umane, oferind performanță ridicată.

Pe măsură ce știința sănătății și igienei este orice oportunitate pentru dezvoltarea sa în multe țări, inclusiv în România. Și, de asemenea, este imposibil de înțeles, pentru că statul nostru are grijă protecția și continuă îmbunătățire a sănătății sale shenii a întregii populații.

Sănătatea publică este indisolubil legată de personal. Performanța de igienă personală este nu numai valorile individuale-set.

Igiena personală.

Igiena personală include generale de igienă reguli cal: alternanța regulată a forței de muncă mentală și fizică, educație fizică, aportul regulat de alimente sănătoase, alternanță de muncă și de petrecere a timpului liber, somn plin. Pentru igienă personală includ cerințele de igienă pentru îngrijirea corpului și în gura pierdut, evitarea obiceiurilor nocive care distrug sănătatea și-TRE nirovannost.

Great sănătate are lecții de igienă INDIVIZI-Kimi exercițiu, care caută să-și exercite și condițiile de mediu de execuție a acestora are un efect benefic asupra organismului sportiv, atlet.

Multe reglementări de igienă, reguli și reglementări este utilizat pe scară largă în practica educației fizice, inclusiv în B tem de învățământ profesional.

În cele din urmă, măsurile de igienă și de exerciții fizice au obiective comune: promovarea sănătății, a crescut-shenie temperat, performanța mentală și fizică, în vyshen gradul de pregătire a studenților pentru munca productivă și apărarea patriei.

Modul rațional al zilei și cantitatea de activitate fizică

Baza sănătății umane este un mod rațional al zilei: alternanța regulată a muncii și de petrecere a timpului liber, aportul regulat de alimente, o anumită perioadă de timp și de creștere înainte de culcare, Run-o serie de măsuri de igienă.

Când a produs în mod corespunzător modul de Dey flux ritm coerent rată, se formează în procesele nervoase organism dinamic stereotipe, definit ca un sistem echilibrat condițională ref-Lex. Lipsa de funcționare continuă sau schimbarea frecventă a stereotip trăit-pat degradează performanța și afectează în mod negativ sănătatea.

rutină rațională permite mai bine planificate TVA timpul lor, învață pe elevi să disciplina conștientă.

Activitatea funcțională a corpului uman ritmic de la schimbare. Ritmuri de funcționare a organismului, cunoscut sub numele de biologic, au perioade diferite. Ritmul de bază este etsya de zi cu zi. Noapte a redus indicatori ai metabolismului, sistemelor cardiovascular și respirator, temperatura corpului. Ziua crește rata metabolismului, activ cu motor-ness și lucrările conexe ale inimii și respirația. Astfel, pe parcursul executării zilei, de asemenea, modificări ritmice: treptat în creștere dimineața, atinge niveluri ridicate în 10-13 ore și apoi a scăzut până la 14 ore după aceea, al doilea val de creștere a eficienței, care, după 20 de ore, scade treptat ..

Cel mai bun timp pentru orele de educație fizică - de la 10 la 13 ore și de la 16 la 20 de ore.

De o mare importanță sunt organizarea corectă a sesiunilor de formare, alocarea rațională a forței de muncă și a volumelor pe respiratorii de sarcini în diverse activități.

La creșterea și dezvoltarea adolescenților este afectată în mod semnificativ de activitatea fizică. Lipsa de activitate fizică, nu un efect pozitiv asupra multora dintre caracteristicile organismului în creștere, în special,-Ness pe sistemele cardiovascular și nervos.

Doza optimă de activitate fizică ar trebui să fie definite ca atunci când planificarea activităților sportive, și în auto-ocuparea forței de muncă. normele de igienă ale activității motorii ia în considerare în primul rând legile și cerințele de promovare a sănătății și de dezvoltare armonioasă toate unilaterală a întregului organism. Pentru a menține sănătatea și pentru a atinge un nivel înalt de dezvoltare fizică de predare-schimsya necesită o cantitate destul de mare de cheltuieli de energie activitate fizică, cu un minim de 2, 5 mii. Kcal / zi.

Când elevii raționale modul de noapte de somn ar trebui să fie de cel puțin 8,5 la adolescenți 15-16 ani și 8 ore pentru elevii cu vârste cuprinse între 17-18. Când tulburări diferite moduri și oboseală pot să apară insomnie. Înainte de competiție așa cum este tulburare de somn observate adesea asociate cu exces de bou neniem înainte de începerea. Insomnia va ajuta sa scapati de respectarea strictă a normelor de igienă. Nu este recomandat să consumați băuturi pe timp de noapte și ceai puternic, cafea, vizionarea și până târziu în noapte obositoare de tren-umst târziu-guvernamentale de lucru înainte de a merge la culcare, trebuie să ia o scurtă plimbare și apoi să ia un duș cald.

În timpul săptămânii a recomandat un mod exemplar de zile de predare-schihsya.

Elemente Mod de timp

Dimineața toaletă, încărcat cu călire-scurgere set 7.00- 7.30

Curățarea de pat, dressing, 7.30- 7.40

Mic dejun 7.40- 8.00

Timp de călătorie la școală 8.00- 8.30

În zilele de lecții teoretice

gimnastică Riglă introductive 8.30- 9.00

În zilele de formare profesională

exerciții introductive, instruire, formare 8.30-1,430

Timp liber pana la 15.30

formare și sport 16.00-17.30 fizică intermediară și independentă

lecții de gătit 17.30-19.45

Timp liber lectură 21.00-22.00

Rochie de seara, a merge la culcare 22.00-22.30

îngrijire corporală și orală

Puritatea pielii - principala condiție pentru starea sa normală. Colectează pe suprafața pielii a deșeurilor biologice (sudoare, săruri minerale, sebum și altele asemenea. D.), Conectarea cu murdărie și praf, irita pielea, găuri Clog homo-O și glandele sebacee, care pot conduce la furunculoză și alte procese inflamatorii.

de îngrijire a pielii incepe cu toaleta de dimineață. Fiecare elev trebuie în fiecare dimineață pentru a spăla cu săpun și apă fața, mâinile și gâtul, uneori puțin od-TION o săptămână pentru a participa la o baie, spălați-vă pe mâini cu apă și săpun după orice contact cu obiecte murdare, toaletă și CCA-cial înainte de a mânca, pentru a evita bolile gastro-intestinale (dizenteria, febra tifoidă etc.). Mână trebuie să aibă un prosop-ing departament. Unghiile trebuie să fie tăiate scurt, și atunci când spălarea mâinilor folosind o perie speciala.

Păr trebuie să fie tăiat în timp util și scurt și se spală în apă caldă cu detergenți ușoare cel puțin o dată pe săptămână. Gras sau păr uscat are nevoie de îngrijire specială. Îngrijire orală nu numai că ajută la păstrarea integrității dintelui, dar, de asemenea, previne multe boli ca pacienti dintii sunt focar de infecție. Un rol important în prevenirea infecțioase-TION în cavitatea bucală joacă îngrijirea corespunzătoare a dinților și a cavității orale.

Fiecare elev trebuie să înțeleagă cu fermitate reguli simple de îngrijire orală: să aibă periuță de dinți individuale; Arici-zi dimineața și seara să se spele pe dinți cu o perie moale (de preferință de la peri Nathu-tral); clătiți gura cu apă caldă după fiecare masă; nu pentru a elimina reziduurile alimentare cu metal DOMENIUL DE APLICARE-ing, folosiți scobitori numai speciale; curățați dinții cu laturile exterioare și interioare de pastă de dinți pentru 1-2 minute într-o direcție verticală. Începe să se spele pe dinți cu indigene, se deplasează treptat peria în direcția dinților din față.

De două ori pe an, asigurați-vă că pentru a trece controale preventive la dentist.

nutriție

Nutriție implică în primul rând dieta corectă. Mealtime ar trebui definite strict și cad pe același ceas. acceptarea neregulata a termenilor săi de la Uhud-cutele digestia și contribuie la dezvoltarea de boli ale tractului gastro-intestinal.

Nerecomandabil să mănânce chiar înainte de rd ocupat în educație fizică. Acest lucru duce la slaba ei digeră-Niju și asimilare, împiedică procesul de formare, ca secreția de scădere-observare dată de suc gastric și suc glanda podzheludoch clorhidric, care nu depinde numai de Exemplarele efect inhibitor sarcinii Coy asupra activității glandei, dar, de asemenea, pe că, în timpul lucrului musculare este reducerea fluxului sanguin la organele interne. Dole Food-ea rămâne în stomac, provocând o senzație de greutate. Umplut de stomac ridică diafragma și împiedică, prin urmare, sistemele cardiovascular și respirator, care atunci când INDIVIZILOR-CAL exerciții sunt cerințe sporite.

Nu este recomandat să mănânce imediat după exerciții de clasa de fizica-cal. În acest moment, secretia de sucuri digestive va fi mai deprimat, lipsa poftei de mâncare. Dacă așteptați timp de 20-30 minute, apoi se va crea condiții normale pentru secreția de sucuri și alimente este ușor de digerat.

Micul dejun ar trebui să fie 1-1,5 ore înainte de clasa fizică uprazh-neniyami și 3 ore înainte de eveniment; cina timp de 2-3 ore înainte de ocupare și 3,5-4 ore înainte de concurs. Cina timp de 1,5-2 ore înainte de culcare.

Student-atlet ar trebui să fie cântărite în fiecare zi, să zicem, avem doar o mica deviere de la norma (în intervalul 200-300 g). Scăderea greutății corporale indică faptul supraantrenarii și duce la pierderea de eficiență.

Mesele de student-atlet trebuie să fie completă, adică. E. Conțin substanțe nutritive necesare și a costurilor de energie TVA complet acoperite asociate cu formarea și sport său figura-Ness.

Este important ca dieta conținut de proteine ​​animale nutritive complete - nu mai puțin de 60% din totalul alimente bogate in proteine. În acest scop, este necesar să se includă în dieta de carne și produse din carne, pește, lapte și produse lactate. Numărul de produse lactate (brânză, brânză de vaci), care nu include lapte, ar trebui să fie de cel puțin 120 g / d. În plus față de combinațiile de proteine-proteine ​​animale folositoare pe deplin-TION, cum ar fi hrișcă și lapte, cod și brânză, dar inter-ax, aceste produse nu trebuie să depășească 5-6 ore, atunci ele sunt absorbite doar ca o combinație completă de proteine.

Studenții sportivi ar trebui să fie incluse în mod obișnuit în dieta, și aspectul estetic grăsimi vegetale Dna.

De o mare importanță în dieta ar trebui să fie atașat la hidrați de carbon, este nevoie de co-torye pentru asimilarea corectă de grăsimi și de corp pentru a furniza organismului energia necesară pentru normala zhiz-inactiv. Cu cât este mai intens exercițiul fizic, mai mare cantitatea de muncă musculare, mai mare nevoia de carbohidrati.

norma zilnică de zahăr în orice formă, nu este mai mare de 200-300 g și 100 g, în același timp, din moment ce cantitatea mai mare nu are timp să fie absorbită de către organism.

Importanța în dieta are, de asemenea, fibre, care co-deține pâine, cereale integrale, legume si imbunatateste Dey Debit intestinului.

În viața de vitamine organismului joaca un rol foarte important. Produsele naturale (legume, fructe), vitaminele sunt conținute în formă de complex și foarte digerabil. În iarna și primăvara de vitamine naturale nu este suficient, prin urmare, să fie luate în sus, în plus preparate cu multivitamine.

Este important de a detecta în timp util primele semne de deficiențe de vitamine în perioade intense de sesiuni de exerciții și de formare: oboseala spre sfârșitul claselor, agravarea de somn, iritabilitate, a redus in-Teresa la școală și sport, refuzul de a lucra. Cel mai adesea hipovitaminoza se dezvolta în primăvara devreme.

Luând act de importanța vitaminelor în sport.

Vitamina C (acid ascorbic), se recomandă ca în SKO - viteza, si in timpul rezistenta grele de 150 până la 200 mg timp de 30-40 minute înainte de începerea. Este necesar înainte de a lua nou-vitami consulte un medic.

În plus față de elevii din vitamine sport sunt necesare în plus săruri minerale, în special în zonele cu climat cald. Corpul are nevoie de fosfor, calciu și magneziu, care sunt implicate în mod activ în procesele chimice din organism. Este sursa-alimentară a acestor săruri sunt brânzeturile, cheagul, fasole, carne și pește WIDE produse.

Pentru a menține sport de performanță .soblyudat regim de important de baut. Cantitatea totală de apă la dieta unui atlet student (inclusiv ceai, cafea, alimente lichide) trebuie să fie mai mică de 2-2,5 litri.

Când sete ar trebui să consume în cazul monom sau suc de afine ușor acidulată, apă acid ascorbic. Recom-mended pentru ceva timp pentru a reține apa în gură, bea încet, în inghitituri mici. Potolește-ți setea poate, de asemenea, fructe, care au un gust dulce-acrisor (mere, portocale, lămâi).

îmbrăcăminte și încălțăminte Igiena

Valoarea igienică a îmbrăcăminte și încălțăminte, inclusiv clorhidric sport, consta in reglarea temperatura corpului reculul persoanei ca timp la temperatura corpului a fost constantă, adică. E. echilibrul termic al corpului este menținută.

Selecția de îmbrăcăminte și încălțăminte se reflectă în performanță, astfel încât acestea trebuie să respecte cerințele specificate de sănătate-Niyama. Îmbrăcăminte ar trebui să fie lumină și pierde suficient pentru a nu-o face dificilă mișcările, respirația și circulația sângelui, pentru a proteja împotriva prejudiciului. -

Cerințele de bază pentru tesatura pentru sport: teplopro-conductivitate, permeabilitate la aer și higroscopică (absoarbe capacitatea în vapori de apă). Datorită proprietăților higroscopice ale țesutului-sposobst există un transfer de căldură și previne acumularea de sudoare pe suprafața pielii. Lenjerie de corp ar trebui să fie făcute din naturale din bumbac sau lână țesături.

Salopetele sunt selectate pentru creștere, având în vedere caracterul complet, deoarece nu este doar aproape, dar prea lung și lat pentru haine, face dificil de a lucra și poate cauza un prejudiciu. Hainele trebuie sa fie cusături brute și restricții pentru a evita uzura prin frecare. Cro-mi, hainele prea aproape de corp, previne evaporarea transpirației de la suprafața pielii, dificil de căldură. Stilul de îmbrăcăminte gratuit este deosebit de important în orele de educație fizică în zonele cu climat cald.

Pentru îmbrăcăminte sport de iarnă este necesară cu proprietăți termice ridicate și - bumbac costum vânt lenjerie de corp din lână“sau un pulover cu pantaloni, capac de lână. În cazul în care un vânt puternic este pus pe jachetă rezistentă la vânt. Haine de la Sint-ticuri sunt recomandate numai pentru protecția împotriva vântului, ploii si Dr.

Încălțăminte de student-atlet ar trebui să fie ușor, flexibil și bine ventilat, precum și să aibă suficientă protecție termică a-TION și proprietăți impermeabile. Pantofi nu ar trebui să împiedice piciorul.

În orice pantofi este recomandat să investească suplimentar Stel-ku (de preferință, fetru) și ia-l pe timp de noapte pentru o lichidare TION, și sub călcâiul pentru a pune burete de cauciuc pentru a preveni leziunile. Dimensiuni pantofi de iarnă trebuie să permită utilizarea de branț Hea-Luyu și dacă este necesar - două perechi de șosete.

Ca urmare a utilizării frecvente a îmbrăcămintei și încălțămintei pradă de frecare constantă, întindere, presiune, și, în plus, spuma post-contaminat din interior și exterior. Îmbrăcăminte - Contaminarea gaura afectează negativ permeabilitatea aerului, și poate duce la răspândirea bolilor infecțioase.

Trebuie să știi și să respecte următoarele reguli de îngrijire de îmbrăcăminte și încălțăminte.

Elevii nu trebuie să utilizeze îmbrăcăminte și încălțăminte de sport pentru alte scopuri, de exemplu. E. În afara educației fizice și sportului. Fi nevoie de a se angaja, de regulă, în haine obișnuite și pantofi, deghizat-vatsya în costum de sport și pantofi direct la vestiar pentru a evita pătrunderea prafului în sălile. La sfârșitul clasei învață Xia, luând un duș, trebuie să poarte din nou haine obișnuite și pantofi.

Este necesar să se spele în mod regulat sport. Frecvența de spălare-ki supune sport depinde de natura, condițiile și altele de formare. Tricouri, pantaloni scurți, costume de baie de ștergere pos-le sesiune de fiecare antrenament.

După lupte costume ar trebui să fie bine uscat, sunt curate, periodic au nevoie să fie spălate. Păstrați hainele ar trebui să fie loc de lumină, bine ventilat în poziția de agățat, nu aproape unul de altul. Casti de protectie boxeri si banda-Kamchatka după fiecare sesiune trebuie curățate din interiorul alcool denaturat sau Koln, și se poate folosi o soluție de apă oxigenată 3%. Uscat, acestea ar trebui să fie în poziția vi-syachem.

necesită o îngrijire atentă de ea pentru a menține forma, aspectul și proprietățile igienice de pantofi de sport. pantofi ude și murdare luat trebuie să fie curate și uscate într-o zonă bine ventilată, la temperatura camerei. Nu este recomandat la căldură pantofi uscat ra-diatorah sau în apropierea focului deschis, ca de această catarame de încălțăminte și porturi. După uscare, pantofii din piele ar trebui să fie unse cu grăsime, ceea ce îi conferă moliciune, elasticitate și capacitatea de-cutele promokaemost.

Este important să aibă grijă de șosete. Șosete ar trebui să fie spălate în mod regulat, pentru a se asigura că acestea nu au lipituri brute, patch-uri și nereguli Dru-GIH care pot provoca escoriații ale piciorului.

Nerespectarea regulilor de igienă personală poate duce la boli de piele ciuperca-vym. Prin urmare, este necesar să ștergeți uscat cu cutelor toe între degete, ștergeți cu grijă picioarele lor dupa inot, baie sau duș. Băile și dușurile pentru a utiliza papuci de cauciuc Vym.

În cazul în picioare transpirație nu se recomandă să poarte pantofi și ciorapi cu talpa de cauciuc și șosete din nailon și nailon, deoarece acestea nu absorb umezeala.

„Societatea și mediul natural“ - SN Smirnov.

„Omul și sănătatea lui“ - VI Klimova

„Știința Valeologiya- de sănătate“ - II Brekmal.