Perelezanie prin banc și deal covorașe de gimnastică

Tehnica de performanță. Obiectivul principal este de a preda elevilor perelezaniyu prin verticala Obst-in Wii (Banca pentru gimnastica, covorașe slide). Clasa este împărțită în 4-5 coloane. Exercitiul se efectuează în fiecare utilizator-pooche independent coloană, pe fiecare bancă două elev.

1. În picioare lateral pe banca de gimnastică, mâinile slabe pe margini, puse alternativ picioarele pe o bancă într-un accent pe genunchi și se deplasează alternativ picioarele pe cealaltă parte a bancului pentru a finaliza exercițiul.

2. Același lucru, dar după ședința în jos de oprire.

3. La fel, dar primul pas cu peste un picior, apoi celălalt.

4. Perelezanie mod arbitrar în două bănci, în picioare pe podea, în paralel, la o distanță de 30-50 cm.

5. Perelezanie mod arbitrar prin banc gimnastiche iCal unghi de 30 ° fortificate.

6. Metoda arbitrară Perelezanie prin rogojini deal.

Program integrat pentru elevii de clasa II predusmot reno-cățărare pe bancul înclinat în sprijin și reazem ghemuindu îngenuncheată (banci sunt plasate la un unghi de 40 °); situată pe zhi-

vot, trăgând mâinile lui; . Pe peretele sală de gimnastică cu o singură dată de interceptare a permutarea brațelor și picioarelor, perelezanie prin fascicul de echilibru, la o înălțime de 60 cm de la învățătura II-clasa schiesya trece la dezvoltarea și visov se oprește: exerciții în picioare și mincinoase Wiese; în menghină pe perete sala de gimnastica flexie și extensie picioare; agățat pe brațele îndoite; exerciții-up-uri les-Ms și în genunchi și să oprească (pe un cal, bârnă, gimnastica banc); trăgând în menghină zac aplecat, la fel de la picioare lo-așa în afară pe corzi și în menghina.

Exerciții în alpinism în clasa a II diferite de cele din primul ordin, ceea ce complică condițiile de punere în aplicare a acestora. Astfel, de-exemplu, alpinism realizate deja bancuri, unghiul SET-lennym de 40 °. Alpinism banc de gimnastică, trăgând culcat pe burta lui, este, de asemenea realizată pe pantă bănci. Urcarea peretelui cățărare se realizează cu interceptarea simultană a permutare brațelor și picioarelor. Adăugat alpinism în diagonală, precum și urcarea treptelor de o sută-Ron skrestnye. Complicate și condițiile de perelezany. În această clasă, elevii sunt obligați să învețe cum să urce peste înălțimea bârnă de 60 cm peste jurnalul Perelezaniyu pot fi predate în două moduri. 1. Perelezanie alternativ transferul de picioare (Figura 117.).

2. Perelezanie, mâinile și picioarele (fig. 118).

Cu elevii de clasa a II-a începe să se dezvolte în picioare Visy amestecate și culcat. Dar, înainte de formare de care au nevoie pentru a Wisam Găsiți-ne cu metode vor Mit suficiente. Exercițiile sunt efectuate în aderență wyssachen deasupra (Fig. 119, a), de mai jos (fig. 119, b) și prindere diferite (fig. 119, c).

moduri grips puteți explora întreaga clasă folosind bastoane de gimnastică frontal.

1. Vis în picioare pe brațe îndoite (Fig. 120). Ia-ți mâinile la nivelul umerilor de prindere din partea de sus, picioarele ar trebui să fie sub suficient spațiu de proiecție, brațele îndoite de la coate. Yn-razhnenie poate fi realizată pe bara transversală, polii inferioare ale barelor de înălțime diferite, una din plăcile de polii de aceeași înălțime, pe peretele nasticheskoy GIM.

2. Vis în picioare (Fig. 121). De Vis în picioare pe sognu-

mâinile mâinile razgioaya IES merg și VS; ITIM. și ulipischs *> poli-woo pentru a menține drepte, unghiul trunchiului la podea nu mai mult de 45 °.

3. Vis în picioare îndoite (Fig. 122). Din Vis stând aplecat la articulația șoldului la unghi de 90 °, brațele de recoltare der drepte, cap dreapta.

4. Vis stând în spatele (Fig. 123). Din Vis în picioare rândul său, în jurul valorii, permițându-du-te cu o singură mână, și apoi ia-o pentru o prindere în cochilie, latimea umerilor la partea de jos.

5. Vis chircit (Fig. 124). Vis în picioare pe brațe îndoite, o singură mână gibaya, stai jos și să ia vis squatting.

6. Vis chircit în spatele (Fig. 125). De la Vis în picioare în spatele nu, un mare pas înainte și stai jos, fără a îndoi brațele.

1. Vis culcată (Fig. 126). Fabricat din Vis pe îndoit PV. kah alternativă sau simultană picioare rearanjate im - ed. Unghiul de înclinare a corpului la podea mai mică de 45 °. Umerii trebuie să fie aproape într-un plan vertical sub transversală (a placi pol).

2. Vis situată îndoit (Fig. 127). Din Vis situată îndoiți în șolduri și să ia vis minte îndoit.

3. Vis situată în spatele (Fig. 128). Din Vis chircit în spatele Mutare, picioarele din spate Gaya, ia vis care stă în spatele.

1. Vis (Fig. 129). Arme, trunchi și picioare formează o linie dreaptă. Poziția corpului Visa, pentru a menține dreaptă, mușchii umărului-centura Vågå moderat tensionată, abdomen înăsprit. Inițial, în studierea descompunerea Vis în perete sala de sport, în cazul în care practica-set poate transporta 10-15 persoane la un moment dat. Vis poate

efectua atât înapoi la perete și cu fața ei. În cazul în care Visa susține pe perete, este necesar să se asigure că elevii în cauză de pe gât, umeri, fese, mușchii ikro-picior și tocuri, iar atunci când este Visa pe perete - piept, abdomen, șolduri și degetele de la picioare.

2. Vis pe brațele îndoite (Fig. 130). în picioare Vis pe indoite
brațe de gimnastică pe perete, în prima sau a doua cale ferată,
coborâre picioarele să ia agățat pe brațele îndoite. Agățat pe echipamentul
pe brațele îndoite pot fi luate de la Vis în picioare: ușor respingătoare
vayas picioare și îndoire brațele atârnă pe brațele îndoite și
scurt timp pentru a remedia această situație.

3. Vis picioarele îndoite (Fig. 131). Din Vis împinge chircit
picioare, îndoiți genunchii și corecții pe termen scurt
această poziție.

Începând cu clasa a II-a elevilor de gimnaziu trebuie să îndeplinească standardele de pregătire fizică în tragerea-IFPS. Băieți performante trăgând în sus ne-rekladine de Vis, și fetele din minți Vis. De la adoptarea standardelor este un fel de testare, atunci când este necesar să se respecte anumite cerințe, vă completează aceste exerciții.

Trăgând în sus pe bara de Vis (băieți)

Tehnica de performanță. Vis de prindere de sus, mâinile latimea umerilor, picioarele împreună. Îndoaie brațele până când bărbia atinge nivelul periilor. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără labagii, lăsând picioarele drepte.

nivelul cerințelor de fitness fizice: de 4 ori sau mai mult - de mare; 2-3 - media; 1 ori - low.

Trăgând în sus de Visa culcat (fete)

Tehnica de performanță. Este realizată la o bară transversală mică sau n / x plăci de diferite înălțimi. Elevă ia perekladi-venit pe partea de sus, cu fasciculul ar trebui să fie la nivelul gropii gropii, apoi se deplasează treptat picioarele înainte și lăsând brațele îndoite, îndreptați cele complet lo. După aceea extinde mâna, piciorul și să rămână la lună respective picioarele ușor îndoite de la genunchi. Trăgând considerate te-complemente, în cazul în care bărbia este ridicată la nivelul periilor.

nivelul cerințelor de fitness fizice de 12 ori sau mai mult - de mare; De 4 ori - mediu; De 2 ori - Low.

În vederea pregătirii pentru punerea în aplicare a standardelor pentru oportunism, ci pe lecțiile pentru a efectua pull-up-uri de la Vis zăcând chircit pe bara transversală și din picioare Seda în afară de pe coarda, precum și în menghină folosind. Unele efecte în acest sens, da practica-TION în modul inferior. De exemplu, deoarece Visa pe bratele indoite reveni încet la agățat sau agățat în picioare, împinge picioarele din nou agățat pe brațe îndoite și să se întoarcă la și. n. Pentru a-ment pentru a întări mușchii abdominali se recomandă să se plieze și extinderea picioarelor în menghină pe peretele de gimnastică.

Practica bonturi mixte și simple (de gimnastica pe banca, un jurnal, un cal)

1. Accentul așezat pe bancul de gimnastică (Fig. 132) poate efectua, dar peste și pe lungime. Elevii cu această stare-este deja familiarizat cu formarea gimnasticii lasagna ska Meiko. ghemuite Accentul poate fi, de asemenea, efectuate pe un cal, o capră și un jurnal.

2. Accentul în genunchi (Fig. 133) sau în picioare pe un limitator de cursă co-județ, celălalt picior din spate (fig. 134).

3. focalizare Minciuna (fig. 135) pot fi efectuate pe podea imnul terorist banc (brațe sau picioare pe banca de rezerve) la jurnalul.

4. Accentul care stă în spatele (fig. 136) este realizat din opriri ședinței sza-

di gimnastic înapoi la bancă. Îndreptarea brațele și te-pryamlyayas în articulațiile șoldului, să ia accentul situată în spatele. Cea mai simplă opțiune - pe podea.

5. Așezați culcată pe o parte (Fig. 137) se realizează pe podea pe gim nasticheskoy-banc, un jurnal, un cal.

6. Accentul în picioare (Figura 138.) - postura înclinată în picioare, cu mâinile pe suport proiectil gymnastic (gymnastic perete-ka, cal, capră, log).

7. Opritoarele (Fig. 139) sunt realizate pe un cal, o capră, un jurnal. Spre deosebire de opriri mixte pe, în care suportul se realizează nu numai cu mâinile, dar o altă parte a corpului, concentrându-se doar de student se sprijină doar cu mâinile. Pentru a remedia sus-razhneniya în wyssachen și bonturi poate recomanda următoarea ligamentului.

1. picioare Vis - vis ghemuite.

2. Vis în picioare pe brațele îndoite - în picioare vis - vis de picioare pe brațele îndoite.

3. Vis culcată - situată îndoit vis - vis de minciuna.

4. Vis în picioare pe brațele îndoite - ghemuiți vis - vis de picioare - vis în picioare pe mâinile îndoite.

5. Vis în picioare pe brațele îndoite - în picioare vis - vis în picioare în spatele - vis în spatele chircit.