pentru exercitarea feselor în sala de gimnastică, beguza

Fesele cea mai atractivă parte a corpului. Cu acest acord, în mai mulți bărbați și nici o fată mică. Cu toate acestea, el se plimbă pe străzi, vizitând locuri publice, în cap pentru a trage linia pe care proprietarii frumoase fese sunt foarte puține. În același timp, oamenii sunt nemulțumiți de cifra lor de o mare varietate.

Navigarea articol:

Utilizarea diferitelor tehnici, inclusiv un set de exerciții pentru a vă ajuta să obțină schimbarea fese formă pentru mai bine. Permiteți-mi să sugerez câteva exerciții pentru fese la sala de sport, punerea în aplicare a ceea ce se va reflecta pozitiv asupra formelor tale.

Exercitii pentru fese

Diferentele de sex în exerciții de acolo. Ele sunt la fel de potrivite pentru bărbați și femei, pentru a efectua. Singura diferență este cantitatea de muncă: masa proiectilului, numărul de repetiții și abordări.

Imediat, observ că exercitarea fese implică, de asemenea, un impact asupra coapsei și gambei mușchii.

Genuflexiuni.

Exercitarea se referă la clasici pentru a exercita fese si coapse în hol. Se recomandă celor care au pus sarcina de a construi mușchii în picioare. În același timp, există o presiune asupra mușchilor spatelui.

Utilizare maximă de exercitare apare atunci când efectul anabolizant. Mai ales pentru acest lucru, există de obicei un număr minim de repetiții. Deoarece numărul de repetiții nu ar trebui să fie mai mică de 8 ori și nu mai puțin de 3 abordări.

Miza principală a efectelor exercita pe mușchii coapsei. Cu toate acestea, cea mai mare „opresiune“ merge la fese. În timpul unei poziții fandare a piciorului din față ar trebui să fie de 90 de grade, și anume, la același nivel cu glezna. Spatele drept, îndoiți ușor la talie.

Numărul de atacuri - de 10-12 ori, se apropie - 3.

Tehnica este fandari aproape identic cu o halteră. Singura diferență este în tipul și distribuția greutății proiectilului. Atunci când se efectuează exercițiul cu o halteră, o cochilie pune pe umeri, este acum distribuit pe fiecare parte. Astfel, mușchii brațului pentru a primi picioare de sarcină statică și dinamică.

Poziția piciorului din față la nivelul gleznei. Piciorul din spate îndoit dreaptă sau ușor. Spatele este drept, ușor surpate la talie. Dacă nu vă puteți îndrepta spatele pliu lama.

De asemenea, efectuate cu producerea de picioarele din spate în picioare pe o bancă de gimnastică. Acest tip de exercițiu se numește „genuflexiuni pe părți.“

Numărul de repetiții - de 10-12 ori, se apropie - 3.

Există două opțiuni pentru acest exercițiu: în sus și în jos.

Up. Exercitarea folosește mușchii fesieri și coapse, spate și de presă. Pentru a efectua necesare pentru a avea o rogojină sală de sport.

Numărul de repetiții - de 15-20 de ori, efectuați 3 seturi.

Jos. Acest exemplu de realizare implică utilizarea de banc și gimnastica mreana sau clătite ca pondere.

Este important să se ia o poziție puternică. Relaxați-vă mușchii gâtului.

Proiectilul este situat la vintre și pe mâini a avut loc. Execută lin coborârea și ridicarea pelvisului 10-15 ori pentru 3 serii.

Mai multe opțiuni pelviana de pod:

Exercițiul se efectuează într-un simulator special, ceea ce implică o ponderare suplimentară. Simulatorul vă permite să faci genuflexiuni profundă care afectează în mod pozitiv antrenament fese.

Pentru a mări sarcina pe gluteus cu picioarele cât mai aproape posibil. Dacă faci exact opusul, cu picioarele la o distanță de 50 cm, poate da fese Netezimea.

Trebuie sa faci 10-15 repetari pe fiecare din cele trei abordări.

Se pare ca un genuflexiuni hack, cu diferența că următoarele picioare situată în sus. Genuflexiuni vice-versa.

Aceasta se referă la exerciții care fac lucra toate grupele musculare ale picioarelor, inclusiv fese. În funcție de poziția picioarelor, puteți modifica gradul de sarcina pe diferite grupuri. Pentru a schimba centrul de greutate al proiectilului pe fese nevoie pentru a pune picioarele pe 40-50 cm și plasate pe partea de sus a platformei.

Aparate de formare de specialitate are un mâner de prindere mâinile. Utilizați-le pentru a sprijini coloanei vertebrale.

Efectuați 8-10 repetari pe fiecare dintre cele trei abordări.

Thrust pe picioare drepte.

Angajarea exercițiu ar conduce la formele rotunjite ale fese si coapse. Acest exercițiu ridică fesele de șolduri și scoate în evidență frumusețea picioarelor.

Se realizează cu ajutorul unui dumbbell sau mreana. Angling în jos pe picioare drepte și a reveni la poziția de pornire. În plus, exercitarea muschii spatelui si postura. Numărul de repetiții de 10-15 și 3 seturi.

exercițiu confortabil. Se realizează în timp ce culcat pe stomacul lui pe simulator. Se recomandă să se efectueze etapa finală de pregătire.

Sarcina principală cade pe exercitarea ischiogambieri (suprafața din spate). Pentru a mări impactul asupra feselor este necesar să se efectueze picioarele maxime de deviere din spate. Evitați atingerea fese tocuri.

Efectuați 3 serii de 8-10 ori.

Fii atent. convulsii posibil Femurul. Acest lucru se poate întâmpla în oboseala musculară minte sau masa de mare proiectil. În cazul în care o crampă - greutate mai mică.

fese antrenament în sala de gimnastică

De obicei, utilizarea activă a sălii de sport începe cu sosirea de vreme rece, atunci când nu rulează confortabil. De asemenea, motivul este faptul că mușchii au nevoie de o schimbare de sarcină. În caz contrar, studiile musculare dependență și impact cade.

1. Fandarile cu o halteră - 3 seturi de 10-12 ori. Odihnește între seturi de 2 minute.
2. Fandarile cu gantere - 3 seturi de 10-12 ori. Odihnește-1.5-2 minute.
3. Genuflexiuni - 3 serii de 10-12 repetari. Repaus timp de 3 minute.
4. pod fesieri jos - 3 seturi de 10-15 de ori.
5. culcat bucle picior - 3 seturi de 8-10 ori.

1. Hack genuflexiuni - 3 seturi de 10-15 repetari.
2. Minciuna picior de presa - 3 Seria de 8-10 ori.
3. Propulsia pe picioare drepte - Seria 3 pentru 8-10 repetari.
4. Gluteala punte până - 3 seturi de 15-20 de ori
5. culcat bucle picior - 3 pentru 8-10 ori

1. Gluteala punte până - 3 pentru 15-20 de repetari.
2. pod fesieri în jos - 3 de 10-12 repetari.
3. Plãmîni cu gantere (genuflexiuni split) - 3 serii de 10-12 repetari.
4. Genuflexiuni - 3 de 10-12 repetari.
5. bucle de picior culcat (greutate mai mica) - 3 15-20 repetari.

În timpul unui antrenament în sala de sport ar trebui să crească numărul de seturi și repetări. Este important să se observe echipamentul de antrenament. Pentru a crește cantitatea de mușchi ce trebuie să faci exerciții cu o masă mare a proiectilului. În cazul în care sarcina este de a realiza ameliorarea musculare, apoi a ridicat greutatea ar trebui să fie redusă. formare sistematică - cheia pentru atingerea fese frumoase!

Produse chimice și detergenți

Compania Aegis Hotelul vinde produse chimice de uz casnic marca Tork