Pentru a corecta postura de rău ca o încălcare a dispozițiilor coloanei vertebrale și a picioarelor la importanta postura

Totul este interconectat în corpul uman. Foarte des, probleme de sănătate apare ca urmare a nerespectării postura corectă.

Corpul uman, organele sale, pozițiile lor relative trebuie să fie corect orientate în spațiu și în raport cu celălalt. Această funcție în corpul uman realizează la nivelul coloanei vertebrale, pelvis si picioare. Orientarea corectă permite în mod normal interacționează fluxul de energie a corpului uman între suprafața de teren și atmosfera. Poziționarea corectă a picioarelor și a coloanei vertebrale, cu arcuri permit îndeplinirea corespunzătoare a funcțiilor corpului în timpul deplasării pe teren. scuturare În caz contrar, vibrațiile cauzate de mișcarea corpului, duce la efecte distructive asupra cartilajului.

Bună postură, care depinde de picioare și a coloanei vertebrale permite organelor interne de poziționare fină în raport unul cu altul, creând pentru ei forțele corecte de inerție în timpul deplasării (de exemplu, pomparea sângelui prin vene pentru a promova scaun în jos), ceea ce contribuie la funcționarea normală a acestora. singur Acest lucru permite organelor să funcționeze în mod normal, nu a fost transferată de către unul pe altul, nu de a provoca stagnare și alte acțiuni care afectează negativ organismul.

Multe femei nu realizeaza cat postura corecta este important pentru sănătate, și să continue să poarte pantofi cu toc înalt, mișcare greșită, nepriceput în timp ce în picioare, așezat, și în același timp, plângându de sănătate. Toate tratamentului lor, activități de wellness zădărnicit postura incorectă.

Postura legate de starea sistemului muscular, care este, de gradul de dezvoltare a mușchilor gâtului, spatelui, piept, abdomen și extremitățile inferioare, precum și funcționalitatea mușchiului, capacitatea sa de electricitate statică pe termen lung. Pe postura afecteaza proprietatile elastice ale intervertebrale structurilor discurilor, cartilaginoase și ale țesutului conjunctiv ale articulațiilor coloanei vertebrale (acest lucru, la rândul său, legate de mobilitatea coloanei), precum si pelvis si membrele inferioare. Un rol important este jucat de forma piciorului și piciorul ca întreg.

TESTUL drept persoană postural

Stand spate în spate cu spatele la cabinetul sau de perete. picior Somknite, uita-te drept înainte (capul trebuie să atingă peretele sau dulapului). Bratele pe langa corp lui. Dacă mâna nu trece între partea inferioara a spatelui și perete, apoi o poziție bună; în caz contrar, mușchii abdominali sunt slabi și stomac trage coloanei vertebrale înainte (lordoza).

Când capul și corpul bun postura sunt pe aceeași linie verticală, umerii sunt dislocate, ușor coborâtă și sunt la același nivel ca și relieful gâtului (de tragusul urechii în regiunea umărului) este simetric pe ambele părți, lamele nu se lipesc afară, curbura fiziologică a coloanei vertebrale exprimată în mod normal, piept ridicat ( ușor „vypyachena“), stomac în, picioare drepte în genunchi și șold articulațiilor, picior, fără deformări, cu o crestătură vizibil pentru arcul interior al piciorului.

Evaluarea postura, uita-te:

la poziția capului - fie că este pe aceeași linie verticală cu trunchiul înclinat înainte sau înclinat într-o parte (stânga sau dreapta);

pe de relief gât - o linie de tragus a urechii la marginea umărului este curbată în mod egal pe ambele părți sau de-o parte mai mult decât celălalt;

umeri - la același nivel sau de un umăr este ridicat, iar celălalt coborâtă; umeri divorțat sau prezentat în prealabil, și dacă sunt aplicate, la fel, sau unul mai mare decât celălalt (asemenea asimetrie adesea sportivi - aruncătoare, scrimeri, boxeri, etc.;

pe lama - la un nivel superior sau unul; dacă acționează și să acționeze, la fel sau mai mult de unul;

coloanei vertebrale - fie că este vorba de o curbe fiziologice normale sau observate lordozei cervicale și lombare (înainte umflătură), cifoza toracice și sacrococcigian (umflatura din spate).

Curbele naturale ale funcției de primăvară a coloanei vertebrale se realizează - reduce mișcarea corpului în timp ce mersul pe jos, de funcționare și sărituri. În mod normal, linia din spate - o formă ondulată, dar adâncimea de curbe nu trebuie să depășească 3-4 cm.

Caracteristica principală a postura corecta este un aranjament simetric în raport cu corpul coloanei vertebrale chastey1. Toracele din față și din spate nu are depresiuni sau proeminențe și este simetrică în raport cu linia mediană; Abdomenul este simetrică, iar ombilicul este situat în centrul său; suzete - pe aceeași linie; blade - la același nivel cu privire la nivelul coloanei vertebrale și unghiurile lor sunt dispuse pe o linie orizontală; nivel over-the-umăr și crestele iliace - o linie orizontală; talie pe ambele părți ale aceleași.

Mobilitatea coloanei vertebrale este evaluată într-o poziție în picioare. Când se aplece în față la distanță este măsurată de la sfârșitul celui de al treilea deget pe podea (mai ușor de măsurat pe banca de rezerve). Dacă subiectul nu se poate obține vârfurile degetelor pe podea, a înregistrat minus un anumit număr de centimetri; dacă vă puteți pune mâna pe podea, este scris: plus un anumit număr de centimetri. La evaluarea mobilitatea laterală a coloanei vertebrale este măsurată prin distanța de la sfârșitul celui de al treilea deget la podea în poziția de înclinare maximă a trunchiului spre dreapta și spre stânga (brațele drepte și întinse de-a lungul corpului). În final, flexibilitatea coloanei vertebrale îndoire înapoi pentru a măsura distanța de-a șaptea vertebră cervicală pentru a începe falduri mezhyagodichnoy în poziție principală cremalieră cu o înclinare maximă a trunchiului înapoi.

Forța de rezistenta a muschilor - pentru extensor timpul estimat înapoi pentru a menține greutatea partea superioară a corpului și a capului într-o atitudine de „înghiți“. timp de retenție aproximativ normală a trunchiului de copii cu vârsta de 7-11 ani este de 1,5 până la 2 minute, adolescenți - 2-2,5 minute, adulți - 3 minute. Forța de rezistenta a muschilor abdominali este estimat numărul de tranziții de la poziția culcat pe spate în poziția ședinței. Mișcările sunt efectuate într-un ritm de 15-16 de ori pe minut. În dezvoltarea normală, copiii abdominale 7-11 ani pot efectua acest exercițiu de 15-20 de ori, iar la vârsta de 12-16 de ani - 25 la 30 de ori, adulți 30-50 de ori.

Amintiți-vă, postura este stabilizat după ce completează un om. Deci, ai grija de ea in copilarie si adolescenta.

AS POSTURA afectează sănătatea

Violarea postura duce la o serie de boli grave, în primul rând - pentru boli ale coloanei vertebrale și a rădăcinilor spinale. Boli ale coloanei vertebrale rădăcină din cordonul ombilical cauza deteriorarea organismelor care le administrează.

Defecte de postura si coloanei vertebrale - scolioza, cifoza si cifoscolioze - apar mai frecvent în timpul pubertății (fetele din 13- 15 ani, la băieți de 14-16 ani), precum și în timpul creșterii bruște (de exemplu, atunci când un copil peste vara creste la 6-8 cm). În timpul acestor perioade, pe postura somnului, în special afectate pe un pat moale și o varietate de obiceiuri proaste (de exemplu, obiceiul de a sta pe un picior, îndoire a doua a genunchiului), precum și poziția corectă a corpului în timp ce ședinței, și neuniformă a sarcinii asupra coloanei vertebrale (cum ar fi purtarea portofoliului într-o singură mână).

Încălcarea de tulburare postura este însoțită de activitatea tuturor organelor interne, deoarece aceasta scade capacitatea pulmonară. Acest lucru, la rândul său, afectează în mod negativ funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, ducând la o scădere a rezervelor fiziologice ale organismului face dificilă de a lucra în caz de creștere a activității fizice (de exemplu, creșterea în etajul 3-5-lea). Slăbiciunea stomacului și a mușchilor postura indoite cauzează încălcări ale fluxului de bilă și motilitatea intestinală. Aceasta, la rândul său, duce la o violare a proceselor digestive și slagging organismului, imunitate redusă, răceli, oboseală, dureri de cap, și așa mai departe. N. La persoanele cu un spate funcție de primăvară scădere plat a coloanei vertebrale promovează microtraumele permanente ale creierului in timp ce mersul pe jos, jogging și alte mișcări. Prin urmare, oboseala rapida, dureri de cap frecvente. Stabilitatea redusă a coloanei vertebrale la diferite efecte de denaturare ar putea contribui la scolioză. Atunci când încălcări ale mușchilor postură au tendința de a pierde, performanța lor fizică este redusă. Aceasta predispune la apariția herniilor în abdomen și pelvis.

Măsuri de remediere și îmbunătățirea posturii

Eliminarea defectelor de postură trebuie să fie efectuată nu numai în complex, dar, de asemenea, în ceea ce privește încălcările sale individuale.

Setul de măsuri pentru a aborda defectele posturale includ:

dormi pe un pat tare, de preferință, nu pe lateral;

corecție corectă și exactă a pantofi care: eliminarea trunchierea unuia dintre picioarele (picioarele de lungimi diferite - un fenomen larg răspândit), ceea ce conduce la încălcări ale alinierii postura în pelvis (nivelul de aliniere iliac); Aceasta compensează defectele piciorului - și platfus picior stramb (dacă există);

activitatea motorie constantă, inclusiv mersul pe jos la locul de muncă, mersul pe jos, exerciții fizice și E t d..;

refuzul de obiceiuri proaste, cum ar fi în picioare pe un picior, postură necorespunzătoare în timp ce stătea (la birou și birou, acasă și în bibliotecă);

monitorizarea sarcinii corespunzătoare, uniformă pe coloana vertebrală atunci când sunt echipate saci, serviete și alte bagaje.

Abordarea individuală a încălcărilor postura necesită selectarea de exerciții adecvate. De exemplu, corectarea unui spate plat sunt exerciții necesare pentru a dezvolta o mai mare mobilitate a coloanei vertebrale prin îndoire înainte și înapoi (în special la nivelul coloanei vertebrale toracice), pentru a consolida mușchii spate, piept și umăr cingătoarea; în același timp, trebuie să ne asigurăm că nu a existat nici o curbură laterală a coloanei vertebrale, și să evite exercițiile care ar putea provoca lordoză. Asana yoghină Ei bine, potrivit „Snake“.

Când avionul din spate recomandat exerciții de gimnastică pentru mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor cu greutăți, Visy pe perete de alpinism, exerciții situată pe un plan înclinat și în patru labe, exercitii de respiratie (Strelnikova), precum și jocuri în aer liber cu mingea, înot terapeutic, mersul pe jos .

aceleași exerciții numit pentru a corecta planul-concave spate. și că, în planul din spate. Dar lordoza ar trebui să fie completate cu un exercițiu complex în E, care reduc lordoza și înclinare pelvine, adică E pentru exercitarea mușchilor abdominali, mușchii - șolduri extensor (genuflexiuni cu unele greutăți), și altele.

Corectarea în spate - este în primul rând reducerea cifoza. Pentru a face acest lucru, exercițiile corespunzătoare E tăiat (scurtat) și de a dezvolta muschii spatelui (asane „Snake“, „Polukuznechik“, „Rândunica“), întinde mușchii abdominali ( „Bow“), duce la pelvis normale de înclinare pentru a consolida centura de umăr și să facă o corecție lame, pentru a realiza extinderea piept și consolidarea întregii musculaturi.

Pentru a corecta rotund concav spate exercițiu second-hand. contribuind la o scădere a cifozei toracice și lombare și lordozei cervicale, a redus corecție de înclinare pelvine rămase în lame și proeminente umerii înainte, intarirea muschilor abdominali (asane „Snake“, „Polukuznechik“.)

„PVE“ - tulburări de mers

Priviți cu atenție la oamenii de mers pe jos pe stradă, în special asupra femeilor și fetelor în cizme sau pantofi cu tocuri. Mulți dintre ei au un picior și călcâi apoi cele două sunt înclinate spre interior unghi de 5-15 grade, care este curbat în articulația gleznei. Pur și simplu putem spune ca picior stramb - este rândul a piciorului spre interior. Este atât de comună, că o astfel de „kosolapinku“ nimeni nu acordă nici o atenție.

Consecințele unei astfel de mers daunatoare pentru organism. Distrugerea acestea apar lent și imperceptibil. De obicei, în 35-40 de ani oamenii au început să se plângă de oboseală, greutate in picioare după mersul pe jos și în picioare prelungite; durere în mușchi de vițel, a genunchiului și gleznei; pe venele de la picioare și picioare. Apoi, există dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare, senzație de amorțeală, răceala și crampe la nivelul picioarelor (mai ales noaptea). Poate să apară deformând artroza genunchiului, gleznei și degetele de la picioare; Creșteri subulate pe oase opresc, de preferință, la călcâi și cubice - ca „pinteni“, provocând o durere ascuțită și care împiedică mersul pe jos. Și, în general - sentimentul constant rău.

De-a lungul timpului, mai mult și mai deformată și perturbată postura corectă se pierde claritatea și ușurința de mers, deranjat de coordonare a mișcărilor, scade viteza de reacție. Din acest motiv, oamenii doresc să se mute cât mai puțin posibil. Rezultatul - înclinația spre viață sedentar, și, prin urmare, - tulburări metabolice, organism zgurificării, obezitatea și depunerea de săruri și, ca rezultat, anomalie în toate organele și sistemele, îmbătrânirea prematură, o predispoziție la o varietate de boli.

Cei mai mulți oameni suficient pentru a umple în talpa pantofului de-a lungul lungimii unei benzi din piele sau cauciuc, iar laba piciorului atunci când mersul pe jos va avea loc fără probleme. Atunci când cumpără orice pantof trebuie să facem imediat un robinete longitudinale la pantofi noi nu îndoiți. Unele robinete dar pe tălpi, branțuri nevoie de mai mult, care este investit în orice pantofi. În cazurile în care „piciorul de club“, este însoțită de deformarea platfus și degetele, nevoie de pantofi speciale ortopedice.

CE FAC DACĂ picioare obosite

Dacă aveți picioare obosite, în primul rând fac o baie caldă. Acest lucru va permite picioarele să se relaxeze, astfel, eliberarea tensiunii, în greutate, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

La picioarele obosite sunt bune baie de urină evaporat. Puteți umezi șosete de bumbac în urină evaporat, le-a pus pe picioare, iar pe partea de sus - o pungă de plastic și se lasă timp de 3 la 4 ore. Astfel de comprese scuti oboseală. Dacă-l lăsați peste noapte, picioarele vor fi, în general, lumina, curata pielea veche și cea nouă este tânără și sănătoasă.

Foarte adesea picioarele obosite de cei care suferă de picioare plate. Aceasta boala este acum foarte frecvente. Pentru picioare dureau și mai puțin obosit, este util să se facă o auto-masaj special.

oprire Samomassazh pentru plat

1. talpa și partea din spate a freca piciorul în direcția degetelor la articulația gleznei; durata de aproximativ 30 de secunde.

2. degetele ambelor mâini pentru a se frământă și se freacă la baza degetelor pe partea plantară (30-60 secunde), apoi - toc (30-60 secunde).

3. stroking mișcări de masaj piciorul (de deget de la picior la articulația gleznei), acoperind-o cu ambele mâini din toate părțile (30 de secunde).

4. Atingerea piciorul în glezna cu ambele mâini și de a efectua o stroking profunda masarea de la glezna la genunchi (de 10-15 ori), apoi a avut loc în aceeași direcție ca și frământare (10-15 de ori) și mângâind (10-15 de ori) din nou.

5. În concluzie, mangaindu tehnica de masaj, care acoperă piciorul cu ambele mâini din toate părțile, de la glezna la articulația genunchiului (10).

Același complex de auto-masaj pentru a face pe celălalt picior.