Pe cât de mult posibil pentru a începe procesul de ardere de grăsime
fapt cunoscut, mai multă energie este cheltuit, cu atât mai mare consumul de grăsime! Dacă mutați un pic, și mănâncă mult, se pare că consumul de energie este mic, și o sursă mare de nutrienți. Toate prea mult, ce ai mâncat și au petrecut, organismul se transformă în grăsime și depozite în rezervă.
Scindarea sau descompunere a acestor grăsimi este numit în mod egal - lipoliza, dar pentru fiecare dintre tipurile de motive lipoliza grăsime variază.
țesutului adipos subcutanat este sensibil la nivelul de insulină, care blochează de grăsime din celule. Coming pentru a mânca carbohidrati si proteine crește nivelul de insulină, blocuri mai multe celule grase și ... un cerc vicios. Prin urmare, pentru a obține în mod eficient scăpa de grăsime sub piele numai prin reducerea aportului caloric alimentar (10-20%). Nu uita că 3 kilograme de grăsime ars este egal cu 1 kilogram de defalcare musculare. După insulină protejează împotriva cariilor și a țesutului muscular. Prin urmare, l-au scos afară din sânge, vom face lipsiți de apărare și de grăsime și mușchi înainte de a „manca“ la nevoile organismului. Pentru a restabili masei musculare și a forma o formă frumoasă, este necesară pentru a crește aportul de proteine și de a face puterea de formare.
Țesutul adipos visceral, pe de altă parte, rezistența la insulină și adrenalina perfect ars, care este produs în timpul exercițiului. Prin urmare, grăsimea viscerală este mai ușor să ardă. Cu toate acestea, există un lucru, deși: fiind împărțit în acizi grași, grăsimea reaprovizioneaza ... grăsime!
Deci, ce putem face pentru a începe cel mai bine procesul de pierdere de grăsime?
Este necesar să se taie din nou pe calorii 10-20% din dieta lor obișnuită, ținând cont de creșterea aportului de proteine (în plus față de produsele alimentare de proteine naturale, este recomandat sa consume hrana de sport: proteine, și BCCA - aminoacizi), și de a folosi puterea de formare (pentru a forma un mușchi frumos) și cardio de formare (la musculare au fost vizibile).
Aici sunt regulile de bază ale antrenamente cardio:
1. Efectuați cardio (banda de alergare, biciclete exercițiu, pas cu pas, etc) cel puțin de 2 ori pe săptămână, împreună cu puterea de formare 2. Încercați să efectuați puterea și programe de antrenament cardio în zile diferite, astfel încât va fi capabil să păstreze muschii lor.
2. Cel mai bun timp pentru antrenamente cardio - dimineața. În orele dimineții metabolismul este accelerat sub influența activarea hormonilor - catecolamine și glucocorticoizi. Oamenii de știință au demonstrat că aceeași durată și intensitatea antrenamentului cardio în orele dimineții ar avea nevoie de 20% mai mult consumul de energie decât seara. Astfel, în dimineața vei arde cu 20% mai multa grasime decat seara.