paste din cereale integrale pentru pierderea în greutate, în cazul în care prestația

Nutritionistii din întreaga lume spun că cheia pentru pierderea în greutate eficientă și în condiții de siguranță este de numărare de calorii. Dar pentru pierderea in greutate este important nu numai cantitatea de alimente, consumate. o importanță considerabilă este calitatea produselor, pentru că noi - ceea ce mâncăm. Printre alimentele potrivite pentru o siluetă subțire ocupă un loc special cereale integrale paste. Se crede că acestea îi ajută să-și piardă kilograme nedorite și să câștige altele noi.

Care este diferența de paste din cereale integrale pentru pierderea in greutate de obicei

paste convențional, de obicei, realizate din făină preparată din boabe de grâu moale. Întrucât pastele italiene tradiționale din făină făcută din grâu dur. De aceea, paste nu este interzisă în dieta mediteraneană. Mai util să dau paste din cereale integrale.

În a pierde în greutate paste din cereale integrale este de preferat din mai multe motive. Pentru fabricarea lor se utilizează un anumit tip de făină. La producția de cereale este zdrobit, dar nu se cern. Prin urmare, în particulele de produs sunt reținute fat. Datorită prelucrării minime de paste crude într-o mulțime de substanțe valoroase. În plus față de grâu, ca pasta de bază utilizată secară, porumb, ovăz, orz, și unele tipuri de cereale.

Pentru anumite tipuri de făină utilizată pentru paste obișnuite, cereale mărunțite cernută. dimensiunea Sieve determină nota produsului. În funcție de gradul de faina, paste pot fi legate de primul, al doilea, cel mai înalt grad,. Și paste, spaghete din făină de grâu obișnuit - este întotdeauna o sursă de carbohidrați. Întrucât produsele din faina integrala de grau contine carbohidrati complecsi, „lent“.

Se face deosebirea între produse din cereale integrale poate nu numai de inscripția de pe ambalaj, dar, de asemenea, culoarea. Este mai închisă decât cea a pastelor convenționale sau a unui produs de grâu dur. Dacă vom compara producția de spaghete de cereale integrale cu convenționale, indicele glicemic al produsului „dreapta“ este 32, convențional - 40 de unități. Există și alte diferențe care sunt importante pentru oameni, care vizează pierderea în greutate:

• Magneziu - 30 mg (convențional - total de 18 mg).
• La 2-5 ori mai multe vitamine, în comparație cu taitei de spaghete standard.
• Mai Vitamina E - 0,3 mg, iar la paste obișnuite - 0,06 mg.
• Fier - 1 mg 0,5 mg, comparativ cu produsele convenționale din făină.
• Fiber - 3% (în simplu - 1,7%).
• Fat - 0,5% la 1% în paste convenționale.
• Calorii - 120 kcal la 100 de grame în loc de 160 kcal din paste obișnuite.

Utilizarea de paste de cereale pe o dieta

Nutritionistii stiu ca cerealele integrale nu contribuie la creșterea în greutate. Dimpotrivă, acest produs ajută la atingerea armoniei, pentru a reduce riscul de a dezvolta obezitate. Meniul pentru regim special de paste ar trebui incluse pentru a combate foamea, dar nu afectează cifra. Cel mai bine este să le utilizeze ca o alternativă la convenționale.

paste din cereale integrale - foarte util pentru sănătate și forma produsului. Spre deosebire de spaghete simple, paste și tăiței, acestea nu sunt „suzetei carbohidrati.“ Produsele fabricate din făină maloobrabotannoy conține carbohidrați, aminoacizi, vitamine E, complexul B, proteine ​​vegetale, fier, magneziu, potasiu și alte substanțe valoroase.

Pierderea in greutate va fi confortabil cu pastele din grâu dur. Ele contin proteine ​​nutritive diferite, este o lungă perioadă de timp pentru a digera, astfel încât o persoană poate refuza să mănânce. O parte din produsul de amidon rezistent la descurajantă, de asemenea, pofta de mancare si activeaza arderea grasimilor.

Se lasă reseta kilograme inutile și conținute în întreaga fibre dietetice paste din cereale. Apropo, în produse de astfel de fibre de 3 ori mai mare decât în ​​pastele premium convenționale. Cum pot ajuta dietetice fibra de a pierde in greutate? Ele sunt perfect saturate și să păstreze o cotă de calorii din dieta, care este de ce mai putine calorii pentru a digera.

Pastele dieta cereale integrale se va potrivi datorită proprietăților benefice:

• digestie îmbunătățită, de relief de la constipație.
• Reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet.
• scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, nivelul de zahar din sange.
• Scăderea secreției de insulină.
• Îmbunătățirea calității somnului.
• Excreția de toxine, toxine.
• Anti-îmbătrânire, caracteristicile sale.
• oase Consolidarea, muschiului inimii.

Cum de a alege și de a folosi în meniuri dietetice paste

Meniul dieta paste din cereale integrale pot fi combinate cu diferite produse. Utilizați pasta este ușor de a diversifica dieta, combinarea cu carne, pește, fructe de mare, legume, ciuperci. Pentru a nu câștiga în greutate, spaghete, în spirală și pene din grâu dur, nu este recomandat să livreze un sosuri bogate in calorii, branza gras. Destul de pe brânzeturi diete populare nu au nevoie pentru a da. Pentru a combina cu pastele se va potrivi cu soiuri de scăzut de grăsimi moi (branza, mozzarella, suluguni), solid - parmezan, gedder.

Este mai bine să renunțe la paste nautică, Carbonara cu bacon, lasagna cu sos. Nu trebuie să gătești produse din cereale integrale ca garnitura pentru cotlete grase, cotlete sau cârnați magazin. Ele pot fi un fel de mancare separat. Dacă este dificil să nu mănânce sosuri, este în valoare de a lua un sos pesto scăzut de grăsimi sau ketchup. Optim, daca dieta, aceste adăugiri la pastele vor fi preparate independent de produsele testate.

Amintiți-vă să includă întregi paste din cereale in dieta. trebuie să le gătești în mod corespunzător! Se fierb pastele ar trebui să fie de până la starea de „al dente“, un pic cam greu. În acest caz, indicele glicemic scade cu 10 unități, care în mod semnificativ. Pentru a umple pasta este de dorit să uleiul de măsline extra virgin in loc de unt.

Pentru a nu perturba în condiții de siguranță pentru o dieta sanatoasa, mananca paste de grâu este recomandat în dimineața sau după-amiaza. Dar nu pe timp de noapte! Ori de câte ori este posibil, costă mai mult pentru a adăuga la meniul pentru pierderea în greutate fidea spaghete subțire - acestea au un indice glicemic mai mic. Și nu uitați că produsele cu conținut caloric scăzut pentru a ajuta la reducerea greutății cu utilizarea regulată, înlocuirea completă de paste convenționale.