Pentru a reduce greutatea și de control, se recomandă să urmeze alimentele cu indice glicemic. Atunci când consumul de alimente cu indice glicemic ridicat crește semnificativ probabilitatea de creștere în greutate necontrolată. Dacă vă păstrați un ochi pe acest indicator, situația se schimbă radical. Poti manca destul de diverse, dar încă pierde în greutate. Kim Protasov dieta pe baza acestei reguli, dar nu te face de fiecare dată să ia în considerare masa complexă și obscură, în schimb, toate produsele recomandate sunt deja listate. De mare importanță este nu numai etapa principală de pierdere în greutate, dar, de asemenea, din dieta lui Kim Protasov timp de săptămâni. Aceasta va permite obișnui treptat stomacul și corpul dumneavoastră, în general, la o dieta mai simplu și să nu câștige înapoi kilogramele pierdute.
De ce au nevoie de modul corect de dieta Protasov?
Principalele reguli de ieșire ale dietei Kim Protasov
Mesele la ieșirea din dieta Kim Protasov de saptamana
Ieșire durează timp de 5 săptămâni, și fiecare dintre ele include in dieta ta, noi tipuri de produse sau ceva pentru a înlocui meniul principal:
- Prima săptămână
In timpul acesta ai un pic pentru a pregăti corpul pentru noi surse de hidrați de carbon, și, de asemenea, adăugați la puterea de acizi grași polinesaturați. Responsabil pentru ei nuci sau ulei vegetal. In fiecare zi, puteți mânca până la 15 grame de fie. La prima vedere, o astfel de dispensă poate părea destul de nesemnificative, dar, de fapt, chiar se va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate, care ar putea agrava în timpul dietei din cauza lipsei de grăsime. Așa cum este necesară o sursă de carbohidrați pentru a utiliza cereale, dar nu o grișului purificată sau orezul alb. Numărul de boabe este limitată la 30 g pe zi, într-o formă uscată. Acest lucru nu este suficient pentru garnitura completă, astfel încât cel mai bine este de a utiliza uruiala în compoziția produselor alimentare, de exemplu, să le facă făină util și se coace deserturi, sau să le chestii legume.
- săptămâna a doua
În timpul acestei săptămâni, puteți face dieta mai dulce. De obicei, pentru această funcție pentru a satisface cele mai obișnuite dieta mere verzi. Ei glucoză suficient pentru a sprijini activitatea creierului și a mușchilor. După un timp, oamenii se obișnuiesc cu mere și absența completă a punctelor slabe obișnuite, astfel încât orice alt fruct va fi un adevărat festin festiv. Acum, 2 mere in dieta, puteți înlocui alte fructe de aproximativ aceeași mărime. Cu toate acestea sub o interdicție, ca de obicei, este de struguri și banane. Ele sunt prea mult zahăr natural.
- A treia săptămână
Acum vă puteți permite mai mult, și fructe uscate. Acestea sunt 7 săptămâni de la un număr limitat va parea un pic prea dulce. În timpul zilei puteți mânca numai 50 de grame de fructe uscate, altele decât stafide și datele. Ele sunt prea mult zahăr. Fructele uscate pot fi supuse unui tratament termic, care nu este luată de obicei în timpul versiunea clasică a dietei. Se pare că puteți face acum o mai interesante și variate deserturi.
- săptămâna a patra
În această săptămână în dieta ta nu a adaugat produse noi, dar puteți utiliza o altă metodă de gătit. Legume in timpul faza de pierdere în greutate activă, puteți mânca numai proaspete. Este necesar să se asigure că acestea au rămas la fel de mult posibil de fibre. Ele ajuta pentru a obține suficient de repede, datorită faptului că se umfla în stomac. Pe sistemul de Protasov a patra săptămână, din dieta li se permite să pregătească 50% legume consumate. Acest lucru ajută nu numai pentru a face o varietate de feluri de mâncare, dar, de asemenea, crește gama de legume în sine. Sfecla, legume sau congelate, de exemplu, dovleceii nu este foarte plăcut să mănânce proaspete, dar pot acum, după tratamentul termic pentru a deveni un feluri de mâncare foarte interesante și variate.
- săptămâna a cincea
În acest moment, dieta ta este destul de variată. Pentru a pregăti în cele din urmă corpul pentru meniul normal poate include doar ciorbe și supe. Gatiti cele mai bune lor, astfel încât în vasul a fost la fel de grăsime puțin posibil. În acest scop, așa-numita a doua supe bulion. Carne, pasăre, pește sau ciuperci fierte mai întâi în apă rece timp de 20-30 minute. Apoi, este drenată apa, iar în locul ei este umplut cu noi, din nou, la rece. Bulionul este apoi fiert până la gătit. Made astfel supa este mai util pentru pierderea in greutate.
Exemplu de meniu la ieșirea din dieta Kim Protasov
Având în vedere că alegerea produselor în fiecare dintre cele săptămâni de modificări în timpul meniul lor va arata într-un mod unic. Mai jos veti vedea un exemplu. În cazul în care nu se specifică greutatea exactă și cantitatea de ingrediente, ceea ce înseamnă că acestea nu sunt limitate.
În plus față de produsele de bază în dieta dumneavoastră, vă puteți transforma chiar și câteva gustări, care trebuie să conțină, de asemenea, numai produse autorizate în această săptămână.
Meniu prima săptămână de la lansare
B: 30 de grame de făină de ovăz (în formă uscată, în terminat volumul său va fi mai semnificativ), fin tocat mar verde, a permis să bea selecție.
Pranz: papanasi fierte pe un strat neaderent.
Cina: carne de vită la cuptor (300 g), salata de legume proaspete.
Meniul a doua săptămână de la lansare
Mic dejun: omletă dintr-un ou, 2 portocale, ceai verde.
Pranz: roșii proaspete umplute cu brânză de vaci și ierburi.
Cina: Fiert piept de pui (300 g) și ulei de salata de legume cu o lingură.
Meniul a treia săptămână de la lansare
B: 30 + fulgi de ovăz 50 g de caise uscate, cafea fără ingrediente suplimentare.
Pranz: Cabană caserola brânză în zahăr multivarka și înlocuitorii acestuia.
Cina: biban coapte (300 g) + salata de legume cu adaos de ulei.
Meniul a patra săptămână de la lansare
Micul dejun: clatite cu fulgi de ovăz crema caș și piersici (nu mai mult de 30 de grame de fulgi de ovăz și nu mai mult de 2 bucăți de piersici)
Pranz: souffl pui tocată (150 g), fasole verde prăjită.
tocană de vită de legume cu un pic (nu mai mult de 150 g de carne) + salata de legume: Cina.
Meniul a cincea săptămână de la lansare
Mic dejun: omletă cu o roșii, pâine prăjită de ovăz (trebuie să pregătească propriile lor, folosind 30 g de făină de ovăz permis) și mânzat fiert (până la 100 g), cafea fara zahar.
Prânz: supă cremă de ciuperci (nu mai mult de 200 g per portie de ciuperci).
Cina: salata de legume preferate cu ulei vegetal 1 lingura
Opinii de retragere din dieta Kim Protasov
Exit - aceasta este doar o componentă a dietei, prin urmare, într-un comentariu, aceasta nu a fost tratată separat. Beneficiile acestei etape de pierdere în greutate poate fi judecat numai pe revers. Dacă nu observați de ieșire, poate fi doar câteva zile pentru a scrie tot ce greutate ai pierdut, timp de 5 săptămâni. Cel mai adesea, comentarii negative asupra dietei Protasov scrisă de cei care, drept, și nu observa modul corect. Pentru ei, întregul sistem a fost complet inutil.
Știri asociate:
Rețete Kim Protasov dieta timp de 1 săptămână
Rețete Kim Protasov dieta timp de 1 și 2 săptămâni
dieta Kima lui Protasov: Meniu, recomandări și comentarii
Dieta Kim Protasov detaliu: recomandări de meniu și recenzii
