Opt gustarile utile pentru cei care fac sport

Infinitul mulțumit de faptul că astăzi tot mai mulți oameni se uite după sănătate și figura lor. Abonamentele la săli de sport devin tot mai accesibile, și jogging și trasee de ciclism pot fi găsite în aproape fiecare parc.

Cu toate acestea, sportul - nu este singura componentă a unui stil de viață sănătos. Fără nutriție adecvată pentru a consolida imunitatea și de a îmbunătăți starea propriului corp este pur și simplu imposibil. Deci, în cercul de sportivi sunt de părere că 70% din succesul este a realizat în bucătărie.

În cazul în care o selecție de alimente pentru micul dejun, prânz și cină sunt toate clare, gustări sunt adesea sinonime cu eșecuri și abateri de la puterea corectă. Împărtășim listă utilă de snacks-uri care satisfac foamea în timpul zilei și să devină o sursă de energie pentru formare.

1. Banana unt de arahide +

Banana - un fruct preferat de sportivi. În primul rând, este taxa foarte hrănitoare și lung de vivacitate și energie. Aceasta este exact ceea ce este necesar înainte de un antrenament intens. În al doilea rând, gustul dulce al sportivilor substitut de banane desert.

Daca doar banana nu e de ajuns, apoi se combina cu unt de arahide. Acest ridicat de calorii, dar produs foarte util. Acesta conține grăsimi sănătoase, care sunt transformate în energie și vă pot ajuta să formarea mai eficientă.

2. Proteine ​​Cocktail

O gustare win-win pentru sportivi - este un shake de proteine. Acesta poate fi ușor de a lua cu tine într-un tub special. Alegeți orice proteină, în funcție de preferințele lor și capacitățile financiare. Mulți sportivi cred că cea mai bună calitate este o proteină de cazeină.

Adauga la proteine ​​de vaca sau lapte de nuci. De regulă, este suficient pentru a prepara o băutură rece după ziua de azi pot fi găsite în proteina magazine de nutriție sport cu orice gust: ciocolată, căpșuni, vanilie.

3. Creveti cu legume

Crevetii - este proteina pura, care este atât de necesară pentru cei care joacă de sport. Ei vor răci gustare care vă va încânta în timpul zilei. Și scăzut de calorii creveți. Trebuie doar să fiarbă o mână mare de creveți în apă clocotită sau într-o tigaie se prăjește într-un pic de ulei. Puteți găti, de asemenea, crevete pe grătar, se adaugă ierburi și condimente.

Se pune crevete într-un recipient și se adaugă o mână de legume proaspete si plante aromatice. Înainte sau după antrenament puteți umple de energie și voioșie.

4. Iaurtul + aditiv util

Iaurt - o sursa de calciu si alte vitamine si minerale benefice. Consumul regulat al acestui produs normalizeaza microflora intestinala si imbunatateste procesele metabolice din organism. metabolism rapid si o buna digestie este foarte important pentru sportivi. Din aceasta depinde în mod direct de succesul în sport și calitatea corpului.

5. Sandwich-ul de pâine din făină integrală

Cine a spus că sportivii sunt interzise gustări pe sandwich-uri? Desigur, atunci când este vorba de fast-food, este un tabu absolut. Deși, dacă sunteți sigur în compoziția și integritatea producătorului, atunci este posibil să aveți bine o masă într-un restaurant, fără nici un pericol pentru sănătatea și figura.

Mai ușor încă să ia ca un sandwich sănătos și nutritiv gustare preparată în mod independent. Secretul acestui tip sandwich este corect ingredientele. În loc de pâine albă, folosiți cereale integrale. Ingredientul principal poate fi fiert pui sau curcan, ton sau calmari. Puteți adăuga, de asemenea, legume proaspete și ierburi aromate.

6. Bare de energie de casă

Energie baruri, care sunt vândute în magazine, de multe ori conțin în compoziția sa este prea mult zahăr pentru a fi util. Deși ideea unei astfel de gustare nutritive de nuci, semințe, fructe uscate și alte ingrediente naturale, este foarte atractiv.

Ce trebuie să faceți dacă urmați forma corpului și sănătății, dar la fel ca o gustare? Gatiti-le tu însuți - aceste bare de energie sunt preparate foarte simplu. Exploreaza opțiunea rece pe care le poate avea o gustare in timpul zilei.

7. Brânză cu bucăți de fructe

8. Rulou cu legume și carne de pui / curcan

alternativa excelenta la sandwich-uri - o rola nutritive. Pregătirea acest fel de mâncare este foarte simplu și rapid. Veți avea nevoie de o lipie subțire sau Pita tortilla. Umpluturile pot fi foarte diferite, dar ca un sos ar trebui să aleagă opțiuni sănătoase și conținut scăzut de calorii. Acest lucru poate fi, de exemplu, conținut scăzut de grăsime cremă de brânză sau smântână. Aceste rulouri se pot lua cu ușurință cu ei, și totuși ei au o gustare foarte convenabil.