oboseală de toamnă
Această toamnă. Și unii dintre noi privit cu tristete ca fading undeva energia și vitalitatea lor. Este imposibil de a dormi la noapte și în timpul zilei este de stat foarte deprimat.
Te simți infinit nefericit, creștere în greutate, pentru că nu poate scăpa de dorința irezistibilă de a mestecat la nesfârșit dulciuri, în timp ce ca libidoul devine lent și pasiv. Probabil trebuie să aștepte întoarcerea primăverii și zilele însorite clare, să se simtă din nou în stare proaspătă și dinamică. până la toamna viitoare.
La începutul sezonului de iarnă, de la aproximativ 5% până la 30% dintre noi se încadrează într-o astfel de stare. De ce? „Pentru că dacă unii oameni neagă soarele, corpul lor începe să funcționeze în modul economic. Ei par să hiberneze „- medicii ne spun. Această problemă este legată de unul dintre hormon - melatonina.
secretele de melatonină
In cercetatorii-hgodov american kontse70, profesorul Rosenthal si Levy a constatat la unii pacienți cu anomalii melatonină depresie toamna. Acest hormon produs de glanda pineala. Și este - este într-o anumită măsură, - creierul ticăie ceasul biologic. Melatonina este produsă pe timp de noapte și este supusă timp de alternanță zi. Oamenii de știință au sugerat că hormonul este un fel de control al regulatorului chimic numeroase ritmuri sezoniere. Ei au descoperit că eliminarea expunerii la lumină melatonină ajută la normalizarea tulburarea funcției (poftei de mâncare, somn, greutate, libidoului). În opinia lor, acest lucru a fost suficient pentru a bloca melatonina, expunând corpul de lumină albă în 2500lux. Pacientii depresie toamna, expus timp de trei sau patru zile, această procedură a fost oprit dulciuri și a revenit la mîncați-le din nou fericit și vesel.
Oamenii de știință au fost foarte încântați. Ei au deschis o nouă boală SAD (tulburari afective sezoniere, sau depresie sezonieră, în limba rusă) și tratamentul său - lumină. Cu toate acestea, mai târziu, a apărut ca lumina de aici este un mod eficient, deși producția organismului de melatonina nu încetează ca primul gând. Astfel, mecanismele complexe ale hormonului rămân încă neexplorate. Dar, cu toate acestea, pe baza ipotezei că sa dovedit falsă, ca rezultat, cercetatorii au descoperit inca o noua boala si tratamentul acesteia eficient!
Conform statisticilor europene, DAU este cauza a 20% din depresie. Femeile sunt sensibile la această boală, care este capabil să se manifeste în grade diferite, variind de la oboseala de obicei - de patru ori mai des decât bărbații. -Vârstă mijlocie sunt cele mai vulnerabile. Deci, ce faci în cazul în care în fiecare noapte, se întoarce acasă, te simți în mod constant obosit și rupte sau chiuveta într-o depresie in fiecare iarna?
lumină tratată
În cazul în care debutul toamnei vine la tine oboseala, toane, letargie și nevoia imperioasă de a manca dulciuri, atunci sunt deosebit de sensibile la lipsa de lumină!
Asta recomanda medicilor:
În Europa, pacienții cu SAD oferă, de asemenea, sesiuni de fototerapia, adică, impactul pentru câteva zile, câteva ore pe zi, lămpi, reproducând în mod artificial toate componentele luminii solare. Pentru noi, se pare că până în prezent, în viitor, însă, este că, în timp ce iarna avem mai mult timp.
Cum să mănânce în toamna?
Produse alimentare, care va ajuta la combaterea oboselii, ar trebui să servească două scopuri: pentru a preveni scăderea presiunii și să mențină tonul.
- mânca în mod regulat alimente, corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp furnizarea de energie, deoarece s-au despărțit lung și lent. Este practic - zahăr lent sau, cu alte cuvinte, cereale. Ideal este ca orice fulgi de cereale pentru micul dejun, pâine și / sau preparate de patiserie pentru prânz și cină.
- Regulat mânca la fiecare masă alimente bogate in proteine, ca proteinele - (. Musculare, sânge, glande, hormoni) singurele componente care pot face sau restaura „nobil“ a țesutului corpului, care la rândul lor sunt formate din proteine. Cele mai apropiate proteine umane - origine animală și, în primul rând în carne. Similar cu al nostru, prin natura, ei sunt mai bine absorbite. În plus, carnea este o sursă importantă de fier și vitamina B12 (împotriva anemiei).
- În cele din urmă, de asemenea, importante sunt alimentele care sunt bogate in minerale si vitamine, deoarece acestea sunt, în plus față de propriul său rol în schimbul, de asemenea, sunt catalizatori care ajuta absorb elemente de energie.
Deci, ce e încă acolo, în toamna?
Prioritatea ar trebui să fie produse sezoniere, din acel moment au cele mai proaspete, nutriționale și gustul lor calitățile se manifestă în cea mai mare măsură, și, cel mai important, ele sunt satisface mai fidel nevoile organismului în această perioadă. Natura cu înțelepciune aranjată. În timpul verii, ne oferă o suculenta, care conține o mulțime de apă, fructe și legume, deoarece produsele alimentare ar trebui să fie ușor.
În toamna aceluiași alimente mai consolidarea și semnificative:
- fructe oleaginoase: (. cedru, nuci și altele), o varietate de nuci, alune, migdale, ambele bogate in proteine, similare în compoziție cu carne, zahăr și grăsimi (unul care este „bun“), și mai multe săruri minerale (magneziu, potasiu). Nu evita aceste alimente, teama de a castiga in greutate. Oboseala de multe ori vine ca urmare a unui regim alimentar dezechilibrat. Totul - măsurile de întrebare.
- ciuperci, ele sunt mai bogate în proteine decât alte plante, în plus, ele sunt depozite reale de vitamina B, o varietate de minerale și oligoelemente.
- joc, și zbura, și a alerga - nu contează. Are toate avantajele de carne de animale domestice, nu conțin deficiențe (10-20% grăsime) în joc - doar 3%. În orice caz, nu exclude din carnea dieta sub pretextul că este de grăsime.
Este suficient pentru a selecta o serie de opțiuni slabe: un joc - aceasta poate fi o pasare, iepure, carne de cal, ficat, și să se pregătească fără grăsime (se fierbe, se prajeste la gratar, la cuptor in folie, aburit sau într-un cuptor cu microunde).
În ceea ce privește peștele, acesta concurează în mod favorabil cu carne, deoarece conține mai puține grăsimi și grăsimi sunt folositoare, dar pestele nu poate înlocui complet carne, deoarece este într-o măsură mai mică intareste oasele, care nu conține o varietate de aminoacizi și minerale.
dușmani oboseala
Vitamina C. Aceasta este, în principal fruct: lămâi, portocale, kiwi, etc Vitamina C - singura de vitamine, în mod intenționat se luptă cu oboseala ... Acesta stimulează rezistența organismului la infecții, promovează absorbția fierului, dar - pe jumătate distrus de nicotină. Nevoia de zi cu zi pentru femei ea -
70 mg (în cazul în care ea fumeaza sau gravide crește cererea) este mai mult de un pokryvetsya mâncat de lămâie, portocale sau kiwi. In timpul oboseala pot lua doze mai mari de tablete, dar, în orice caz, cifra nu trebuie să depășească 1000 mg / zi, fără știrea medicului. Este mai bine să luați vitamina C și produsele care conțin în prima jumătate a zilei, așa cum este interesant.
Vitamina B. Principalele elemente în digestie a alimentelor energiei. Acesta poate fi testat lipsa de dieta cereale constrânsă. El, în cantități mari conținute în drojdia de bere, precum și în tărâțe și încolțite boabe de grâu care sunt vândute într-o farmacie.
Magnet. Esențial pentru echilibrul nervos, ajută, de asemenea pentru a contracara oboseala. Rata zilnică: 350 mg / zi. Exemplul K 100 de grame de ciocolata neagra, cacao bogata de aceea și magneziu, conține 292 mg. Daca mananci ciocolata cu nuci, să fie adăugați încă și magneziu conținute în nuci. Ciocolata eficienta impotriva oboselii, chiar din cauza cafeina si teobromina (o substanță care are, mai presus de toate, proprietăți psiho-stimulante).
CAFEINEI. Reduce oboseala, stimuleaza activitatea creierului si inimii. Dar, trebuie să găsim o cale de mijloc în consum, deoarece, pe de o parte, el este capabil să alunge oboseala, pe de altă parte, în caz de supradozaj, ridică nervozitate, insomnie, anxietate. Nu ar trebui să bea mai mult de patru cești de cafea pe zi. soiuri de cafea „Robusta“ este de două ori mai bogat în cofeină decât „Arabica“. Ceaiul este, de asemenea, bogat în cofeină de cafea, dar cu atât mai mult el a insistat, cu atât mai multe taninurile în curs de dezvoltare neutraliza cofeina.
energie concentrată. Și anume - dulciuri: bomboane, stafide, etc. Ele sunt bogate în zahăr, astfel - calorii. Rezervat pentru momentele de chin negre sau de zile atunci când trebuie să facă un efort fizic semnificativ.
ENERGIE într-o sticlă. Vin roșu în doze rezonabile (nu mai mult de un pahar pe masă) are efecte benefice. Mai ales bine Burgundia. Este bogat în minerale, vitamine și fier.