Oboseala Cauza - Putere verificați-vă dieta de testare timp de 7 zile
„Curată“ dieta - ceea ce înseamnă că nu exista alimente procesate timp de șapte zile. Mancati numai alimente naturale în forma lor de recunoscut (legume, fructe, cereale integrale, nuci, seminte, fasole, legume, carne macră).
Evitați zaharuri simple - zahăr nu doar regulate, ci și siropuri și orice lucru care conține o componentă cu un nume care se termină în „-oza“, cum ar fi glucoza, zaharoză, maltoză și dextroză. Pentru simplificare, încercați să urmeze regula: În cazul în care produsul are o etichetă cu ingrediente, nu-l mănânce.
În plus, bea un minim de alcool (sau nu bea) si consuma mai putina cofeina (dar nu să-l abandoneze complet, aceasta poate provoca dureri de cap din cauza retragerii si sa agraveze oboseala).
Piureuri pentru micul dejun
Se bea o „verde“ bea o zi. ideal la micul dejun sau înainte de prânz. băuturi verzi - un mijloc de neegalat pentru a reface rezervele de energie. Ele sunt bogate in substante nutritive, pentru a îmbunătăți imunitatea, pentru a îmbunătăți digestia, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge de echilibru, menține puterea, de a promova claritatea mentala si de a imbunatati starea generala de sanatate. Mai mult și nu vă puteți imagina!
Aici este meu preferat reteta „băutură verde“ (două pahare mari, 600 ml în total):- 4 mar verde, felii sau cuburi;
- 7-8 frunze de varză mare (elimina amar tulpini);
- 4-5 frunze de spanac;
- 1/2 lamaie, decojite și semințe și tăiate;
- apă pentru gust.
Când nu sunt acasă, am cumpăra băutură gata făcut conținând suc de țelină, castravete, pere, grapefruit, varza si patrunjel, sau alte, care constă din suc de mere rosii, ananas, varza, lamaie si ghimbir.
Aderarea la produsele alimentare „curat“, se concentreze pe modul de a consuma în cantități mari, în special trei nutrienți - magneziu, fier si omega-3.
De ce avem nevoie de magneziu, și în ce produse pe care le conține
Oboseala - simptom frecvent deficit de magneziu mici, ceea ce nu este surprinzător atunci când se consideră că magneziul este necesar pentru peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv colapsul glucozei (din alimente) și îl transformă în energie. Atunci când nivelurile de magneziu cel puțin ușor micuțe, nivelurile de energie pot cădea.
Oamenii de stiinta de la Centrul de Cercetare pentru Nutritie Umana din Grand Forks a constatat că, chiar și femeile cu deficiențe de magneziu mici observate palpitații și au nevoie de mai mult oxigen pentru a efectua asociate cu obiectivele de exercițiu. Cu alte cuvinte, atunci când aveți un nivel scăzut de magneziu, organismul trebuie să lucreze mai greu decât ar trebui, ceea ce poate duce la oboseală a lungul timpului.
Magneziul joaca, de asemenea, un rol important în consolidarea oaselor și este necesară pentru buna funcționare a inimii, nervilor, mușchilor și a sistemului imunitar. Mai mult decât atât, acest mineral ajută la relaxarea musculaturii din jurul căilor respiratorii, care ajută la păstrarea ultima deschis. Acest lucru este important, deoarece o cantitate suficientă de oxigen in plamani si toate organele vitale este foarte important să se mențină vigoarea.
Fier ameliorează oboseala cu 50%
Deficitul de fier - una dintre cele mai frecvente deficienta nutritionala si principala cauza a anemiei in Statele Unite. Cel mai frecvent simptom de deficit de fier - oboseala. Acest mineral este o parte integrantă a hemoglobinei, principala componenta a celulelor rosii din sange care transporta oxigenul de la plamani la tesuturi in intreg organismul. Fier sprijină metabolismul, funcționarea normală a celulelor, precum și sinteza anumitor hormoni.
Dacă nu consuma produse de origine animală, și bănuiesc că nu este suficient de achizitie de fier din surse vegetale, sau cred că nivelul de fier pot fi scăzute din alte motive, a discuta despre posibilitatea de a lua suplimente de fier cu medicul dumneavoastră.
Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani se recomandă să consume 18 mg de fier pe zi. După 51 de ani - vârsta medie a menopauzei (cand o femeie opreste) menstruating - cerința de fier este redus la 8 mg pe zi.
Care conține acizi grași polinesaturați (omega-3)
Multe studii au arătat că consumul de acizi grași nesaturați, imbunatateste starea de spirit si functia creierului. Mai mult, aceste grăsimi sănătoase, găsite în pește (cum ar fi somon, halibut, ton, Lacul păstrăv, sardine și anșoa), precum și in, nuci, ulei de canola, avocado și îmbogățit produsele lor, reduc procesele inflamatorii pe tot parcursul corpul și să protejeze integritatea membranelor celulare. Toate aceste efecte contribuie la reducerea oboselii și a forțelor de maree.
Încercați să aibă cel puțin un produs - sursa de acizi grași nesaturați pe zi pe parcursul campaniei de șapte zile.
5-6 mese pe zi
Pentru a menține un nivel constant de zahăr din sânge, se îndepărtează de cele trei mese pe zi, regim și pentru a muta spre un echilibru cinci sau șase mini-mese. Acest lucru înseamnă că există ceva la fiecare trei până la patru ore in timpul zilei.
probiotice
O altă metodă de a crește vitalitatea asociată cu puterea - este utilizarea de probiotice prezente in anumite alimente (cum ar fi iaurt si kefir), capsule și tablete. Majoritatea produselor contin lactobacili, bifidobacterii sau acidophilus - forme utile de bacterii care ajuta la digestie, metabolismul si sistemul imunitar si dau energie.
Verificați întotdeauna data de expirare pentru a vă asigura că bacteriile din aceste alimente sunt în viață și bine. Când cumpărați suplimente probiotice, încercați pentru a proteja pachetul de căldură, umiditate și aer.
Bea apă pe tot parcursul zilei
Așa cum am menționat mai devreme, deshidratare - una dintre cele mai comune cauze ale oboselii, să nu mai vorbim de a provoca o confuzie de vis și de gândire. Chiar înainte de începerea de apariție a mecanismului de sete (de regulă, se întâmplă după nivelul de hidratare a corpului este redus cu 2,6%), te vei simti letargie. Poate este pentru că atunci când deshidratat încă mici pierderea, lichid determină o scădere a volumului de sânge care determină inima să lucreze mai greu pentru a împinge oxigenul si nutrientii din sange la muschi si organe.
Cât de mult ar trebui sa bei apa in fiecare zi? Este o întrebare simplă, dar răspunsul nu este ușor. După mulți ani de studiu am dat rezultate foarte diferite, dar adevărul este că nevoia personală de apă depinde de mai mulți factori, inclusiv starea de sănătate, activitatea, chiar și climatul în care locuiți. Cei care se luptă cu oboseala, o creștere a consumului de apă în timpul campaniei de șapte zile împotriva oboselii poate aduce ușurare considerabilă.
Angajații Institutului de Medicina din SUA au descoperit ca un aport zilnic adecvat pentru femei este de aproximativ 9 cupe (2,2 litri) de băuturi pe zi, iar pentru barbati este de aproximativ 13 cesti (3 litri) pe zi. Pentru a crește nivelul de energie, te sfătuiesc femeile să bea cel puțin trei litri pe zi, în timpul săptămânii. Cel mai simplu mod de a cumpăra o sticlă de trei litri de apă și se bea toate acestea, până la sfârșitul zilei.
În mod ideal, ar trebui să repartizeze bea mai uniform pe tot parcursul zilei, dar, desigur, după antrenament trebuie să bea mai mult. În primul rând, încercați să bea chiar și un pic la fiecare oră. Daca nu sunteti un fan al bun vechi de H2O, bea ceai verde în condiții de siguranță sau de a adăuga felii de lămâie sau de portocală la apa, dar evita bauturile indulcite.
Achiziționați această carte
Dieta Fulgii de ovaz este foarte util. Ea nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, normalizeaza metabolismul grasimilor si carbohidratilor in organism, ceea ce previne kilograme inutile dupa dieta. Este posibil să se observe timp de câteva zile sau săptămâni, în funcție de ce fel de obiective pe care le-au stabilit. Beneficiile Ovăz dieta fulgi de ovăz conține în componența sa un număr foarte mare de micro și macro diferite, care nu numai că sprijină activitatea corpului în timpul pierderii în greutate.
Brânză dieta - cel mai eficient și sigur program de pierdere în greutate. Este perfect pentru acei oameni care au încercat deja o grămadă de diferite metode de pierdere în greutate nu au obținut rezultatele dorite, în acest caz. După cum sugerează și numele o dieta cea mai mare parte a dietei sale de brânză de vaci. Acest produs este unic. Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de calorii, este, de asemenea, posibilitatea de a satura organismul cu toate cele necesare pentru funcționarea sa normală a micro și macro.
Acum trei ani, familia noastră în cele din urmă mult-așteptata finalizare. I-am dat naștere la o femeie frumoasă, fiica mea. Cu toate acestea, în timpul sarcinii am câștigat câteva kg în plus. După naștere, am rămas 6 lire sterline nedorite. Și atât de nerăbdător să se întoarcă la greutatea dumneavoastră și de hainele tale preferate! Prima dată când am avut timp să se ocupe de ei. Dar, de îndată ce am intrat în Lure, am decis să le ia. Alimentația corectă am suficient sens, nu pentru a merge pe o dieta. Am decis să aleg dieta corectă. Cine a dat naștere, cele.
Viața este o luptă fără sfârșit cu el însuși. Numele meu este Olga, eu sunt în vârstă de 36 de ani și toată viața mea am aspiră la idealul, la singura persoană idealul meu, creat de imaginația mea. Odată cu creșterea de 171 cm, greutatea mea a fost întotdeauna la nivelul de 60 kg, în timp ce greutatea ideală pentru mine, cred 50 kg. În lupta sa cu excesul de greutate am încercat un milion de diete diferite, cum ar fi populare și nu atât, dar rezultatul am fost în stare să realizeze numai prin retragerea modul propriu, desigur, bazate pe.
bine, deoarece nu există. AELS și 7-10 kg, astfel încât excesul de greutate IHMO. în sine este aceeași (165 și 60 greutate grăsime (scris superb. Vă mulțumesc.) Și Doro Bine ai venit, cu toate că am citit mai mult aici în ultima vreme. ceea ce scriu
De asemenea, am decis, în cele din urmă;) de vară se răcească așa și dorința descurajat figura corectă. Dar ar trebui să fie cald și am decis să bine, destul de complexe pentru a lua pentru ei înșiși. Sport, nutriție adecvată, de asemenea, am dori să vă conectați ceva de tratament salon, pentru a finaliza un ciclu complet de masaj poate fi unele chestii hardware. Fetele acestui tratament salon cu adevărat eficiente în a pierde în greutate?
Dacă decideți să piardă în greutate cursă lungă, apoi evita efort fizic intens nu va reuși. trebuie neapărat să facă exerciții speciale pentru a reduce depozitele de grăsime de pe spate, talie, solduri, piept. Ajuta să piardă în greutate de mers pe jos. Mersul pe jos nu ar trebui să fie mai mică de o jumătate de oră, dar este mai bine timp de patruzeci de minute - o oră. Ce dieta ar trebui să acorde atenție? Puteți apela la unele diete, dar acestea nu ar trebui să fie prelungită. De exemplu - un morcov. Morcov dieta dieta morcov observat 3 zile. Micul dejun.
Experții PlazaSPAHotel, situat în orașul Kislovodsk, în imediata vecinătate a celebrului primăvară de vindecare „Narzan“, gata pentru a risipi cele mai frecvente conceptii gresite care impiedica pierde in greutate sau nu ne permite să se simtă sănătoși, chiar dacă kilogramele urau încă merge. 1. Rareori rapid pierde in greutate = Corectarea cifrelor - un proces individual complex. Cu toate acestea, este mai întâi necesar să se acorde o atenție la dieta. Mulți cred că.
Fetelor, vă mulțumesc foarte mult pentru o astfel de sfaturi detaliate care toți flăcăii, lucru atât de serios pe ei înșiși și de a ajuta reciproc! Acest suport este foarte important, deci nu domnește o astfel de atmosferă confortabilă și primitoare. Voi merge, de asemenea, și să vedem și să raporteze repere doar mai mari speranța TTT, acum trebuie să se adapteze planul de acțiune, care este doar vin înapoi în oraș, uh! Vă mulțumim!
Foarte bine și corect rezultatul! Bine pentru tine, păstrați-l în sus!
După ce ați scris un pic confuz sau greșeală de tipar. „Dining în modul de un deficit mic de calorii - unul dintre secretele longevității, atunci când încetinirea metabolismului, procesele de îmbătrânire sunt încetinite, de asemenea.“ deficit de calorii nu încetinește metabolismul și nutriție, în general, nu afectează rata metabolică. numai activitatea fizică afectează rata metabolismului - cea mai mare este, cu atât mai mare metabolismul. Cu cât metabolismul, cu atât mai bine reînnoirea corpului și, în consecință, încetinirea procesului de îmbătrânire.
Punct de vedere științific este numit „post intermitent“ sau „post intermitent“. La fel ca toate bine-cunoscute și dovedite prin dieta mulți 5/2, care este, de cinci zile să mănânce ca ai mânca, și două zile pentru a reduce dieta ta de două ori, și de trei ori mai bine. Și acum vreau să încerc. Este doar o modalitate de a reduce volumul săptămânal consumate. personalități individuale puternice pot să mă limita toată săptămâna, mânca în mod regulat și, treptat. Și aceasta, desigur, ar fi cel mai bine dieta din lume. Dar, din moment ce eu sunt unul dintre acei oameni cu mare putere de a nu va.
Hmm. importante în cadrul unui astfel de foame. nu vointa pentru a le susține, și dreptul de a merge foame cu aceste zile.
Așa cum practica arată că, dintr-o dată) Vreau să mănânc după repaus alimentar zi))
Materia cursului tau.
Mult noroc!
Nu atât de mult să piardă în greutate. Ar trebui să obțineți.
Doar nu rupe în aceste 2 zile. (
Pentru mine, deci te limita la un pic în fiecare zi, este mai ușor decât după 5 zile de brusc limita tine 2 zile.
Este ceea ce va puterea trebuie să fie!
Nu există nici o modalitate mai bună de a pierde in greutate intr-un timp scurt decât dieta. Rapid sau expres de sus dieta lista celor mai eficiente metode de pierdere în greutate rapidă, depășind în mod semnificativ toate celelalte programe de nutriție. Recent, diete este interesat de tot mai mulți oameni, pentru că ei contribuie la promovarea unei celebrități. În cazul în care dieta a ajutat Rihanna sau Britni Spirs, așa să mă ajute. Dar care sunt cele mai eficiente dieta și pentru a asigura o pierdere rapida in greutate? Cel mai eficient dieta Aproape toate dieta eficienta.
Supa Bon vă va permite la sfârșitul dieta de ziua a șaptea pentru a pierde 5-8 kg. În cazul în care greutatea va scadea cu mai mult de 7 kg, va trebui să ia o pauză de două zile înainte de continuarea dietei. 6 foliculi mijlocii, câteva roșii (conserve posibil), 1 varza mica, 2 ardei verde, 1 buchet de țelină, 1 cub de legume bulion. Se taie legumele în bucăți mici sau mijlocii, se adaugă apă și se condimentează cu sare, piper și sos de chili (opțional). Se fierbe la foc mare timp de 10 minute, apoi.
Chiar vreau să piardă în greutate. . mea in greutate 80 kg, cu o creștere de 170 cm doresc să piardă cel puțin 10 kg (în mod ideal - 15). Acesta sa ridicat la o dietă bazată pe meniul nutriție adecvată. Ziua 1 Mic dejun: Un pahar mare de apă, o farfurie de salata verde, ou, 2 linguri de branza de vaci. Gustare: 2 linguri de iaurt cu o ceașcă de legume sau fructe tocate, o ceașcă de ceai verde sau apă. Pranz: Un pahar mare de apă, o farfurie de salată proaspătă, o farfurie de legume fierte, o bucata de piept de pui, o ceașcă de ceai. Snack: Granola, o ceașcă de ceai sau.
la naiba, fată, asta nu e corect. De ce nu te pierdere în greutate proanonsiroval în adunări. La sfarsitul zilei uvidela.Kakoy este 2a-3a? a pierdut in greutate?
si eu sunt cu voi cu zavrashnego zi)))