Obișnuiți-se pentru a rula

B er este foarte util pentru organism, acesta este un pas pozitiv pe calea către un stil de viață sănătos. Dar cum să se configureze pentru o astfel de nevoie „stres“ și mult mai importantă pentru corpul nostru?

Pentru a dezvolta obiceiul, trebuie să fie abordată în mod cuprinzător și, treptat. Nu pentru nimic nu se spune că obiceiul este dezvoltat în aproximativ 21 de zile.

Obișnuiți-se pentru a rula lent. Și dacă se spune că trebuie să ruleze timp de cel puțin 30-45 de minute, atunci nu ascultă de nimeni. Desigur, este foarte rezonabil: în plus față începe excreția de apă, în cele din urmă, pentru a arde de grăsime. Dar nu își poate permite oamenilor instruiți.

Ce începător. care este de 10 de minute și să stea nu se poate? Dar aceste 10 minute - înregistrarea dvs. în prima zi, dar nu este suficient. Amintiți-vă, exercitarea, creșterea treptată a sarcinii, corpul tau va accepta cu ușurință această creștere. Încărcat corpul său timp de 10 minute pe zi - asta e bine, la 15 - doar o mare. Dar dacă sunteți în prima zi a alerga prin aceleași 45 de minute, iar în dimineața te vei simți ca și cum ai Dump mutat, apoi executați în dimineața următoare nu va dori să. Deci, încet, treptat, dar condiția principală pe o bază de zi cu zi, iar rezultatul nu va dura mult timp.

În ziua trebuie să setați curaj deoparte timp pentru o rulare. În dimineața sau seara - alegerea este pur individuală. Eu, de exemplu, bufnița, dimineața se trezesc și se ridice în picioare pentru mine o mare problemă și este stresant pentru organism. Dupa ce alergi dimineata se simte mai obosit și deprimat decât seara. Deci, pentru a alege un timp de rulare, având în vedere bioritmul, munca, hobby-uri, și multe altele. Rularea ar trebui să fie un sport confortabil și plăcut.

Pentru cei care caută să piardă în greutate - care rulează cea mai potrivită opțiune. Dar nu uitați despre produsele alimentare. Toată lumea, desigur, corpul și procesele sale în ea, dar nu mânca o masă grea cu cel puțin două ore înainte de a rula. Dimineața, suficient pentru a mânca un măr sau o pereche de linguri de terci. De exemplu, pentru a rula doar a băut apă, m-am simțit bine, dar care rulează încă mă face 20-30 de minute. În timpul antrenamentelor mai lungi cu stomacul gol sau aglomerat poate începe probleme: stomacul bolnav, lateral, sau deloc, pentru a începe vărsături.

Trebuie remarcat faptul că rulare - sport de cost. Pista de alergare nu are nevoie de scule și echipamente speciale. Principalul lucru este de a avea pantofi confortabil, iar lucrurile se alege în propria sa discreție. Potrivit propriilor sale observații, costume de jogging ar trebui să fie de cel puțin două. sau chiar mai mult. După fiecare antrenament am spălat hainele, iar când am avut doar un sport, apoi ca el pluguri, a trebuit să se ocupe de la domiciliu, există avantajul unei biciclete exercițiu.

Acest sport poate fi practicat oriunde. Dar, în același timp, în cazul în care nu există parcuri, piste sau plin de câini, atunci trebuie să mergi undeva. În Odesa, cele mai bune locuri pentru jogging: pistă de sănătate, plaja, diverse parcuri si stadioane.

Rularea dezvolta rezistenta si tonus muscular crescut, te elibereaza de stres si creierul incepe sa ignore gandurile rele si a problemelor.
Când mă simt o stare proasta, lipsa de energie, vreau să plâng, și mă înveliți într-o foaie de pat, mă forțez să curgă. După primele 10 minute am dat seama că toate problemele mele nu sunt în valoare de lacrimile mele, că, pentru a se asigura că totul a fost bine nevoie pentru a muta: locul de muncă, crearea de rețele, și cu siguranță nu stau într-un singur loc și să nu fie deprimat. Și doar o singură dorință după antrenament - la duș și somn (ca de multe ori am alerga în seara înainte de a merge la culcare).

Me în timp ce rulează muzica ajută foarte mult.
Dar unele trupe pe care le-am auzit în căști: disecție, Eluveitie, Finsterforst, Monowar si alte trupe de metal. Dar, în orice caz, uita-te pentru muzică on-line pentru a rula pe gustul tau.

În timp ce rulează, exercita mușchiul cardiac, inima devine mai puternică și mai puternică, și crește imunitatea, îmbunătățește tractul gastro-intestinal, rinichii și ficatul.

Rularea are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletice. Pentru o astfel de formare în vârstă este deosebit de util, deoarece acestea contribuie la consolidarea articulațiilor și pentru a preveni schimbari in fibrele musculare.

Inainte de jogging mash neaparat corpul tau prin exerciții fizice simple. Începeți cu un warm-up de oprire trafic circular și începe să urce în sus: genunchi, solduri, încheieturi, coate, umeri, gât. Opțional, puteți face warm-up și de sus în jos - este nici o diferență specială.

Termina cursa deja stretching. pentru a forma acid lactic în mușchi nu stagna.
Inițial, întinde ușor gâtul - omit gât spre dreapta, mâna stângă trage în jos, s-au folosit pentru această stare, coboară mâna de mai jos, și așa mai departe de 5 minute (în fiecare minut picătură de o parte de mai jos, se obișnuiesc cu). Schimbarea brațul, gâtul în partea cealaltă. În plus, mâna dreaptă aruncă capul, astfel încât să se atingă lama umărul stâng și se întinde timp de cinci minute. Apoi, latimea umerilor picioare, se aplece pentru a pune mâna pe podea, deține și sunt trase mai adânc și mai adânc.

În timp ce jogging-ul este recomandat să bea apă rece, dar, în orice caz, nu gheață, pentru că puteți prinde cu ușurință o răceală.

Poate toata lumea jogging?

Nu există contraindicații pentru a rula pe termen nelimitat medici. Este extrem de dorit pentru a rula persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletice. Dar, chiar și cu aceste probleme rula pot fi înlocuite cu mersul pe jos, creșterea ritmului și, probabil, în cele din urmă toate problemele au dispărut, pentru că sportul doar îmbunătățește sănătatea și nu invers. În orice caz, verificați sănătatea dumneavoastră cu siguranță nu va fi de prisos.

Există, de asemenea, sfaturi psihologice pentru cei care nu pot decide cu privire la o cursă. Încercați câteva zile s-ar prezenta vreodată în formare ceea ce simți, ce gânduri vin. Toate acestea sunt înregistrate în jurnalul de sport. Să fie jogging mentală. Amintiți-vă, înainte să apară nimic pe lumina înainte era ceva pe cineva în gândurile mele.

Interviu cu Yogi P.Bublik