Obisnuita dislocarea - problema este remediată

Există și alte semne:

- după mersul pe jos chiar și pe îndelete, rănit degetul mijlociu și inel de picioare;

- picioare obosite repede;

- dacă stai drept, opriți ușor problematică „umple“ în interior.

În cazurile severe, frecvente picior tucking devine subluxație obișnuită și dislocarea articulației gleznei.

dislocare habitual (subluxație sau) - o deplasare a oaselor în raport cu altele, care a fost repetată în mod sistematic în comun. Acest lucru se întâmplă tot timpul - și, spre deosebire de dislocare conventionale, practic nici o durere. DREAPTA dislocat - și apoi a plecat. Dar boala progreseaza, „corset“ devine liber mai puternic. Dacă o persoană nu vede nici o problemă, chiar și în această etapă, se va avea în mod inevitabil să le facă față, atunci când ligamentele dețin oasele opri complet. Mersul pe jos în complex de sarcini, precum și pentru a restabili capacitatea de aceasta, trebuie să treacă prin mai multe operațiuni și o lunga perioada de recuperare.

Astfel, slăbirea ligamentelor gleznei - un motiv bun pentru a avea grijă de piciorul lui. În primul rând, trebuie să consulte un medic. În al doilea rând, pentru a se conforma cu o listă de măsuri specifice.

La plimbare de a fi un pantofi pantofi dur (preferabil cizme) cu tălpi interioare ortopedice sau pantofi speciale ortopedice. Este necesar să se stabilească glezna bine.

Face antrenament zilnic pentru a opri - este, de exemplu, mersul pe jos pe degete pe exterior și pe partea interioară a piciorului, pe tocuri. Du-te acasă asa ca ai nevoie de cel puțin 20 de minute.

Aruncați papuci. Dacă merge desculț rece sau incomode, purta sosete groase, groase.

Exerciții fizice regulate, cu o banda de cauciuc: cravată picioarele ei, a muta greutatea pe tocuri dumneavoastră și să încerce să dizolve piciorul în lateral, care se întinde de cauciuc. Astfel, practica suprafața exterioară a piciorului. Și pentru a se angaja suprafața interioară a piciorului trebuie să treacă, pentru a transfera greutatea la călcâi și doar să încerce să se dizolve piciorul lateral.

Efectiv acest exercițiu și: stabilească un capăt o banda de cauciuc pe un suport, și un al doilea capăt, liber de uzura pe picior. Întinzându piciorul de cauciuc pentru a trage peste.

Cel mai adesea efectua picioare mișcare circulară. Stai pe un scaun sau o canapea, extinde picioarele și ridicați-le pe podea. Ținând picioare de greutate, rotiți piciorul spre interior și apoi spre exterior. Efectuați 15-20 rotații în fiecare direcție. Dacă vă simțiți o ușoară senzație de arsură la nivelul articulațiilor, atunci ai o sarcină normală.

Chiar ședinței, folosiți timpul utilizării de bun pentru picioare: Katana sticla picior de apă, astfel încât mișcarea a fost ca mișcarea picioarelor pe picior când mașină de cusut.

Dacă nu există nici un prejudiciu, apoi sari peste coarda - este considerat cel mai bun exercițiu pentru a consolida glezna.

Nu te mai cu ligamentele slăbit într-adevăr „iubește“ pe jos desculț pe pietriș fin, nisip, pietricele. Vara este de peste, astfel încât să puteți utiliza instrumente utile la domiciliu. De exemplu, cumpara o tavă, se toarnă în ea pietricele amestecate cu nisip. Puneți tava în baie, în fața unei chiuvete și de două ori pe zi, în timpul rochie dimineața și seara, mutat de pe acest pietriș desculț.

O altă opțiune - să se împrăștie în toată casa mici butoane, pietricele, nuci și umbla desculț, colectarea degetele de la picioare lor în cutie. Și puteți folosi covorul de masaj, a cărei suprafață este de pietricele artificiale rigide realizate din plastic sau lemn.

Cum de a evita dislocarea

Cand ligamentele gleznei slabit pot fi protejate de la picior frecvente expunerea folosind așa-numitul taping. Este pur și simplu:

Degresare cu alcool sau lotiune pe cealaltă parte a piciorului, care sunt pliate.

Prilepa patch lungime 10 cm sub suprafața plantară a gleznei.

Prilepa două patch-uri de 7-8 cm deasupra gleznei transversal (ca brățări), cu grijă, cu partea tucks.

Conectați cele două patch-uri patch-uri plantară de patch-uri de mai sus glezna si du-te cu Taping constant. patch-uri schimba, dacă este necesar.