obiceiuri de hrănire de muncă mentală și fizică

Pentru a organiza în mod corespunzător dieta dumneavoastră, trebuie să ia în considerare amploarea și intensitatea activității fizice. Pentru majoritatea adulților apreciază activitatea fizică este determinată în principal de natura muncii - este mentală sau fizică. În contextul acestui articol, pentru oamenii muncii fizice pot fi atribuite celor care sunt implicați activ în sport la nivel de amatori sau semi-profesionale (puterea de sportivii profesioniști - face obiectul unei discuții separat, iar noi suntem aici acest subiect nu va atinge).

Persoanele angajate în activitatea mentală, activitatea fizică este scăzută. Pentru unele consecințe neplăcute pentru sănătatea poate duce, probabil stii asta. Scăderea tonusului muscular, obezitatea și o grămadă de boli în urma ei. Activă ca munca musculară, dimpotrivă, contribuie la bunul mers al proceselor metabolice, imbunatateste sosidistoy cardiovasculare si (mai ales important pentru noi să observăm) a sistemului digestiv, creste activitatea sucurilor digestive, îmbunătățește mișcările intestinului, reduce intensitatea putrefacție în ea.

Mesele funcționarii muncii mintale trebuie să țină cont de aceste caracteristici. La activitatea fizică redusă este necesară limitarea aportului caloric. Dar, fără a sacrifica echilibru și de nutriție. Rația zilnică se recomandă includerea 100-115g de proteine, grăsimi și carbohidrați 300-350g 80-90g de. Cel puțin 50% din aportul de proteine ​​ar trebui sa fie proteine ​​animale, si este recomandat ca cel putin jumatate din ele proteine ​​din lapte. 25% grăsime ar trebui să scadă pe fracțiune de unt restul - ulei vegetal și alte grăsimi. Se recomandă să se limiteze cantitatea de zahăr și dulciuri, astfel încât ponderea acestora în numărul total de carbohidrați consumate nu depășește 15%.

Dieta muncii mentale a persoanelor conține suficiente vitamine care stimulează procesele redox (B2, C, P, PP) și care furnizează o acțiune lipotropic (colină, inozina, vitaminele E, B12, P, acid folic).

persoanele brainwork sunt sfătuiți să mănânce de 4-5 ori pe zi.

Entitățile de lucru fizice recomandate 3-4 mese pe zi modul. Când micul dejun de trei ori manca ar trebui să fie 30-35%, cina - 40-45% si cina - 25% din dieta de zi cu zi.