Obezitatea si dieta sfaturi pentru a pierde in greutate la domiciliu
Amintiți-vă acești oameni, cu pictograme mari rotunde? Ei au fost purtătorii de adevăr ... :). Ei bine, acum cu cuvântul „Herbalife“ aproape nimeni nu zâmbește, deoarece pentru mulți acest cuvânt nu înseamnă nimic, dar este epigraful pentru noua noastră conversație.
În acest moment, se poate spune cu siguranta ca excesul de greutate a devenit una dintre cele mai comune cauze de infertilitate - atât bărbați, cât și femei. Centrul de Cercetare, în cazul în care lucrez, are date de inspecție de mai mult de 400 de mii de studenți Moscova pe tema sistemului de reproducere. Cu regret trebuie remarcat faptul că excesul de greutate diagnosticat în aproape 20% dintre elevi. La adulți, situația nu este mai bună. În general, „tolsteyuschee“ populație - o problemă globală, are o mulțime de complicații din partea a aproape tuturor organelor și sistemelor, dar mi ca obezitatea androlog sunt vizate în primul rând cu poziția efectelor depresive asupra fertilității. În momentul de față, există chiar și un asemenea criteriu ca circumferința taliei la bărbați -. Atunci când depășește 96 cm, avem de a pune diagnosticul „obezitate“, și specificați-l ca un factor de risc în tratamentul infertilității. Desigur, problema excesului de greutate este mai preocupat de femei decât bărbați, și nu numai din motivele descrise mai sus - încă frumusete forță teribilă. ) Dar, după obiceiul său, de obicei, voi nu pentru o lungă perioadă de timp pentru a răspândi ideea de copac, și vă voi da o concretă și algoritmi practice de acțiune care vizează corecția de greutate corporală. Doriți să - l utilizați ca una dintre direcțiile în tratamentul infertilității, doresc - doar să crească subțire. Eu folosesc acest sistem o lungă perioadă de timp, nu este nimic ciudat în această dietă, și în evenimentele însoțitoare - nimic complicat. Principalul lucru, doar pentru a îndeplini aceste condiții. Deci, doriți să piardă în greutate? O să-ți spun cum se face ...
- Nu manca dupa ora 18! Nici măcar nu este discutată.
- Sticlă fiartă sau apă minerală fără gaz timp de 10 min. la produsele alimentare - pentru a reduce pofta de mancare.
- mese Split, de 4-5 ori pe zi, împărțiți porțiunea normală în jumătate și să facă o pauză de 10 minute între ele. De-a lungul timpului, vei mânca mai puțin. Bran - oriunde se adaugă (în supe, cereale, jeleuri, compoturi, burgeri, salate, garnitura).
- Punerea alimente în plăci mici - pentru a crea aparența unei porțiuni mari.
- Reducerea dieta calorii. Ideal ar fi o scădere de până la 1000 kcal. pe zi, acceptabil - minus 100 kcal. standardul actual de vârstă și de tipul de motor. Pentru a facilita acest calcul, voi da un program simplu, simplifica foarte mult calculele, și de a ajuta sorteze relațiile de proporționalitate vesorostovyh.
- Daily salariu „jurnal greutate“, de preferință, cu o curbă de montaj și închide programul de pe frigider. ) Am să vă dau un exemplu set de alimente care necesita excludere și de înlocuire.
Excludeți (brusc limita) din dieta
brânză românească, Maasdam et al., brânzeturi moi și prelucrate
lapte de 1,5% (sau diluat cu apă de 2 ori)
iaurt, chefir și 2,5%>
iaurt, chefir 0-1,5%
vițel, carne de vită macră
pulpe de pui și aripi
carne de pui alb / pui
fierte cârnați, Crenvuste, cârnați, carne afumată
carnea este fiartă, coapte (porc)
pește gras (roșu, unic, grenadier, etc.)
pește de mare (cod, Pollock), pește râu
calorii legume care contin amidon (avocado, vinete, cartofi, etc.) și fructe (banane)
legume: rosii, castraveti, suc de fructe, fasole; fructe: mere, pere, prune, caise, etc;. fructe de padure
paste, fidea acasă
ocazional, paste din grâu dur
cereale: grișului, orez, grâu
hrișcă, ovăz, orz
alb pâine, produse de patiserie, prăjituri, plăcinte, înghețată
tărâțe de cereale gri sau negru, pâine clare, dietetice, biscuiti
de zahăr rafinat, ciocolată, lapte condensat
100% sucuri, băuturi răcoritoare carbogazoase (Coca-Cola, Pepsi, Sprite, Fanta, Limonada)
apă minerală - ușor sau fără gaz
cafea, ceai negru
băutură cafea decafeinizată (cicoare, orz), ceai verde, extract de măceșe