O dieta care este foarte greu de a sparge

Problemele care apar cu calorii de numărare, cei care tin dieta sunt obligați să se grăbească la cealaltă extremă.

Și anume, la diete, ca să spunem așa, construcția elementară.

Aici este un exemplu tipic al unei astfel de regim alimentar, luat dintr-o carte populară:

o zi jumătate de ou, doi cartofi medii fierte, sau 200 de grame de orez fiert, un pachet de vaci conținut scăzut de grăsime, mar verde, și orice număr de ceai neindulcit.

Diete, construite pe acest principiu, foarte mulți.

Principalul lor avantaj - acestea vor conduce, fără îndoială, la pierderea în greutate.

În primul rând, aproape foame irezistibilă și satisfacție extrem de scăzut de la alimente. La urma urmei, cu o astfel de dieta este aproape nimic nu este imposibil. Acest lucru înseamnă că foarte puțini sunt de acord să-l respecte și să fie capabil să-l respecte pentru o lungă perioadă de timp.

În al doilea rând, o astfel de dieta este de obicei foarte săracă în proteine. Prin urmare, deficit de proteină. Aceste probleme inevitabile cu imunitate (ca, cel puțin, o tendință crescută la rece), modificări ale pielii distrofice si unghiile. De multe ori a permis și lipsa de așa-numitele fibre dietetice, ceea ce înseamnă că este foarte probabil ca vor exista probleme cu intestinul gros.

pierdere în greutate după efectul unor astfel de diete sunt de obicei instabile, deoarece după ce au nici o sursă de alimentare stereotip nezhirogennogo care nu duce la creșterea în greutate și poate proteja împotriva ei.

Să ne întrebăm, însăși formularea care, la prima vedere pare paradoxal - este posibil să se realizeze o reducere semnificativă a greutății de cel puțin majoritatea subiecților care folosesc o dieta construit din produsele de zi cu zi cele mai obișnuite, dacă nu se calculează conținutul de calorii și nu introduc interdicții privind utilizarea oricărui produs? Se pare că acest lucru este posibil. Acest efect este observat în mod obișnuit atunci când se utilizează așa-numitele diete isocaloric conținut redus de grăsimi.

Acestea sunt construite după cum urmează. Subiectul este permisă orice număr de produse de panificatie, paste, cereale, cartofi, dulciuri scăzut de grăsimi - zahăr, gem, gem, bezea, bezele. Orice număr de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, lapte fermentat scăzut de grăsimi și produse lactate, carne slabă și pește. Orice număr de fructe și legume. Interzice pe orice sau fără alimente, dar există o limitare - aportul total de grăsimi nu trebuie să depășească 15 pe zi, maximum 20% din caloriile zilnice. În practică, acest lucru înseamnă aproximativ 30-40 de grame de grăsimi pe zi. De obicei, un adult consumă grăsime nu mai puțin de 100 de grame pe zi. Un număr arbitrar de mese, dar este de dorit - cel puțin trei (și snacking presupunând). ultima dată masă arbitrară, dar există o recomandare - mai aproape masa de noapte, cu atât mai puțin de grăsime ar trebui să fie mâncarea ta.

Aplicarea isocaloric dieta saraca in grasimi se bazeaza pe un studiu științific foarte serios. Asta e. aportul de proteine ​​și carbohidrați strict reglementate de către organism, astfel încât, în condiții normale overeat alimentar, constând numai din carbohidrați, proteine ​​sau o combinație a acestora este destul de dificil și aproape imposibil de a face acest lucru în mod constant. Reducerea conținutului de grăsimi din dieta nu duce la o scădere a sațietate și o creștere compensatorie a consumului de alimente care conțin amidon și dulce. Pe de altă parte, creșterea conținutului de grăsime al alimentelor nu reduce consumul de alimente care conțin amidon și dulciuri. Și, în sfârșit, cel mai important - în cazul în care aportul de grăsimi este mai mică decât oxidarea acestuia (consum), persoana va pierde în greutate, indiferent de cât de mult mănâncă făină și dulce, dacă se simte plin, foarte bine hrănit atât de bine hrăniți, cât mai mult posibil .

diete Isocaloric au o toleranță remarcabilă, deoarece punerea în aplicare a acestora este practic eliminată de foame și un sentiment de suferință, din cauza interzicerii anumitor produktov.I-l drept. O dieta bun ar trebui să fie convenabil și ușor de transportat.

1 Grăsime Brânză determinată pe reziduu uscat. Conținutul lor de grăsime reală de aproximativ două până la trei ori mai mică decât cea declarată.

Cu toate acestea, după o săptămână de aplicare nevoie de ea, practic, dispare. Abilitati de numărare de grăsime produs foarte repede. În plus, informațiile cu privire la conținutul de grăsime sunt acum disponibile pe ambalajul majoritatea produselor.

Efectele isocaloric scăzut de grăsime pierdere în greutate dietpri

În medie, efectul acestor diete este destul de modestă - aproximativ 1000-1500 de grame pe lună în primele 3-4 luni de utilizare. Cu toate acestea, aceasta este prima în medie, și în al doilea rând, efectul este realizat, practic, fără nici un efort.

În unele situații, efectul de diete isocaloric sunt, de obicei mai mari decât media. Aceste situații:

diete Isocaloric au o eficiență relativ mare la barbatii cu un consum în mod obișnuit mai mult de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că organismul de sex masculin are o oxidare mai mare de grăsime. Din același motiv, aceste diete sunt bune pentru copii și adolescenți. Trebuie spus că copiii și adolescenții sunt foarte slab tolera interzicerea conventionale dieta hipocalorica traditionale.

diete Isocaloric bine ajuta la femeile care alăptează. Atunci când alimentarea se dezvoltă o situație unică în cazul în care organismul uman eliberează grăsime. Aproximativ 50 de grame de o zi. În nici alte circumstanțe grăsimea nu iasă în evidență.

Eficacitatea acestor diete a crescut în mod semnificativ pe fondul de sport. Pentru a spori efectul de intensitate moderata exercitiu aerobic este suficientă o durată de 30 - 60 minute pe zi, cu o frecvență de 3-6 ori pe săptămână. Trebuie să spun că dozarea activității fizice - subiectul unei convorbiri separate foarte detaliate.

Din păcate, la femeile de varsta mijlocie, care duce o viață liniștită, și care nu sunt implicate în sport eficacitatea acestor diete este foarte scăzută. Dar, în acest caz, ele sunt utile. diete Isocaloric elimina practic cresterea in greutate. și, prin urmare, poate fi utilizat de către pacienți după cursul puterii de evacuare pentru a menține rezultatele obținute.

diete Isocaloric au o acțiune pronunțată anti-sclerotice și, prin urmare, pot fi îndeplinite în vârstă de oameni, indiferent dacă ei încearcă să reducă greutatea sau nu?

Intr-adevar, dieta isocaloric foarte usor de urmarit si foarte dificil de a sparge. Dar ce să facă atunci când nu conduc la o reducere suficientă a greutății? La această întrebare în următoarele materiale.

Intr-adevar, dieta isocaloric foarte usor de urmarit si foarte dificil de a sparge. Dar iată ce să facă în cazul în care aceste diete nu duce la pierderea în greutate, pe care le-ar potrivi?

Se obțin unul. Periodic trece la moduri de descărcare mai stricte.

Aceste moduri sunt cele mai convenabile pentru a construi cu ajutorul unor amestecuri speciale de nutrienți. așa-numitele cocktail-ul pentru pierderea in greutate. și să le înlocuiască mese separate. Apropo, potrivit datelor noastre, utilizarea acestui tip de cocktail-uri înainte de mese poate reduce pofta de mancare.

Dieteticianul, MD MM Ginsburg

Pentru a reda alte materiale de pe acest site, sau în alte forme, un acord prealabil scris.

Vă mulțumim pentru înțelegere!

Pagina generata in: 0,3008 s