Nutritionistii recomanda pentru a începe a pierde în greutate dreapta - să învețe cum să piardă în greutate într-un mod sănătos!

Există cazuri când oamenii refuză să program de pierdere în greutate în doar câteva zile de la începerea sa, pur și simplu pentru că ei nu văd rezultate. Faptul că acestea sunt încercarea de a elimina greutatea in plus doar prin ajustarea dieta lor. Dar dieta ar trebui combinate armonios cu activitatea fizică și adaptate la fiziologia umană. Pentru a ajuta la atingerea obiectivului va ajuta un sfat simplu câteva, dar foarte eficient de la un dietetician.

Nutritionistii recomanda pentru a începe a pierde în greutate dreapta

Cheia pentru pierderea in greutate de succes - motivația dreapta

Nu este un secret faptul că rezultatul depinde în mare măsură de capacitatea de a se concentra pe obiectivul final. Pierde în greutate o persoană poate fi numai cazul în care pe deplin conștient de necesitatea de a pierde in greutate. De aceea, înainte de a merge pe o dieta, ar trebui să facă o listă de motive, în conformitate cu care are nevoie într-adevăr să fie făcut. Nu fi în grabă, este mai bine să ne gândim bine a fiecărui element, în scopul de a face motivație mai eficientă.

Faceți o listă de motive și un plan de

Atunci când pentru a determina dacă este timpul pentru a trece la pregătirea planului. Acesta poate fi foarte detaliat, indicând timpul de ingestia de alimente și calorii. Dar mai bine să nu se concentreze pe nuanțe, și să se concentreze pe scena principală. De exemplu, planul de o creștere treptată în exerciții fizice sau renunțarea la produse de patiserie. Principalul lucru - să urmeze o procedură strict.

Planul, în orice caz, nu ar trebui să fie prea strict și complicat în execuție, dar, de asemenea, simplitatea excesivă este inacceptabilă, încă mai trebuie să piardă în greutate restricții, ceea ce va necesita voință.

Corecția de putere - primul pas de a pierde în greutate

Pentru femei, în scădere cu greutate în exces ar trebui să rămânem la un regim alimentar echilibrat. În acest caz, nu mai mult de 2500 de calorii pot fi consumate pe zi. Acest indicator este norma, care are nevoie organismul pentru funcționarea normală. Reducerea numărului de calorii - tactici greșite, ceea ce duce la acumularea de substanțe nutritive de către organism, ca urmare a stresului.

Pentru a echilibra dieta, de regulă, pe care doriți să o eliminați din ea cele mai multe alimente bogate in calorii. Este necesar să se renunțe la zahăr și dulciuri, în care este conținut, precum și produse de patiserie în special din făină de grâu.

Strict interzis:

• băuturi alcoolice;
• cartofi;
• alimente prajite;
• carnea grasă;
• cereale cu indice glicemic ridicat.

Măsuri de precauție ar trebui să fie un fruct - este mai bine să fie consumate în cantități limitate. Refuzul produsele enumerate mai sus nu va afecta starea de sănătate și a performanței umane.

Fructe este mai bine să se utilizeze un număr limitat de

Baza de dieta ar trebui să se facă:

• produse lactate;
• scăzut de grăsime brânză de vaci;
• legume;
• pâine de secară sau pâine din ea este;
• cereale cu indice glicemic scăzut;
• carne macră.

Nu poți renunța la micul dejun și masa de prânz - acestea oferă energie pentru întreaga zi. Cina trebuie să fie, de asemenea, prezent, dar cât mai ușor posibil și nu mai târziu de 4 ore inainte de culcare. În cazul în care foamea este foarte puternică, apoi pe timp de noapte vă puteți permite un pahar de chefir procent scăzut de grăsimi. Există o nevoie de a frecvent (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici.

Aderarea la un astfel de sistem, este posibil să se furnizeze organismului toate vitaminele și substanțele nutritive, în timp ce nu împovărează calorii sale. Ca urmare, toate consumate vor fi cheltuite pe suport de viață, și să nu rămână pe părțile laterale și burta ca grăsime. Nu vă așteptați la un efect vizibil în termen de o săptămână după începerea dietei, și cu atât mai mult să o arunce afară de acest lucru, deoarece corpul trebuie să se adapteze la noul regim.

Apa - un element important de pierdere în greutate

În procesul de pierdere în greutate este foarte important să se folosească o cantitate suficientă de apă este de aproximativ 2 litri pe zi. O astfel de cantitate va satura organismul cu umiditate și contribuie la procesul de a pierde in greutate prin eliminarea toxinelor. Se crede că consumul excesiv de apă poate crește greutatea. Linia de jos este faptul că apa este prins in celulele de grasime, ceea ce duce la edem, dar acesta este un fenomen temporar.

Cea mai corectă soluție - bea apă de 20 de minute înainte de a mânca, pentru a crea iluzia de plenitudine a stomacului și, astfel, reduce apetitul, dar aceasta nu se diluează sucul gastric.

Este important să se bea suficienta apa

Dezvoltarea obiceiul de a apei potabile în dimineața pe stomacul gol de scanare și nu uitați despre necesitatea de a utiliza în timpul exercițiului. exerciții de active din umezeala scoasă la ieșire organism, care poate duce la deshidratare, așa că are nevoie de alimentare cu apă restabilirea. Și nu este vorba de nici un lichid, și anume apa pura necarbogazoase. În mod ideal ar trebui să fie la temperatura camerei, pentru o mai bună absorbție.

Oamenii care nu sunt utilizate pentru a bea această cantitate de apă, nu în prima zi pentru a încerca să infuzeze în toate cele 2 litri. Este mai bine să crească treptat doza, începând cu un pahar de apă înainte de micul dejun, prânz și cină, în timp, creșterea numărului, nu uitați să asculte corpul tau.

Sport - asistent loial în a pierde în greutate

Motivația dreapta, nutriție corectă și consumul adecvat de apa nu este suficientă pentru pierderea în greutate eficientă. Numai în combinație cu exerciții fizice, aceste metode produc rezultate. Desigur, nu ar trebui să înceapă imediat să stea ghemuit de 100 de ori sau de a rula mulți kilometri cruce, mai ales în cazul în care anterior stiluri de viață greu să fie numit activ.

În acest caz, de asemenea, principiul creșterii treptate, ca și cu apa. Desigur, formarea ar trebui să fie debilitanta, în caz contrar efectul nu va fi, dar nu este în valoare de prea zelos. Este important abordarea sistematică - o variantă cu trei clase consecutive, urmate de o pauză de o săptămână, nu va funcționa.

Exerciții ar trebui să fie cuprinzătoare, nu ne putem concentra doar pe o singură parte a corpului, cum ar fi talie, ignorând complet tulpina pe picioare si spate.

Este foarte eficient în ceea ce privește pierde în greutate sunt sporturi, cum ar fi:

Rularea o modalitate eficientă de a pierde în greutate

Desigur, ar trebui să fie luate în considerare și vârsta persoanei pierde în greutate, de exemplu, femeile de peste 50 de ani ar trebui să nu te implice funcționare, în caz contrar s-ar putea avea probleme cu articulații. Indiferent de sportul este ales, este esențial să-l completeze pe jos. Dacă este posibil, ar trebui să fie în circulația transportului public în favoarea mersului pe jos, sau cel puțin du-te mai devreme de 2-3 se oprește decât este necesar.

Antrenându regulate la sala de sport sau la domiciliu, dar ultima opțiune ar necesita un maxim de auto-control. Acesta este motivul pentru care mulți optează pentru centre sportive. Cele mai eficiente sesiuni personale cu un antrenor, deși unele mai mult decât motivarea antrenament într-un grup - totul depinde de persoana.

Erorile standard de oameni pe o dieta

Știind cum să piardă în greutate, pierde în greutate mult mai ușor, dar, uneori, chiar și în posesia tuturor informațiilor necesare nu sunt salvate de la colaps. Toată materia din greșeală pe care doresc să dobândească un popor siluetă perfectă se poate distinge printre cele mai frecvente dintre ele:

1. exercițiu nesistematică, care împiedică organismul să se adapteze la noul ritm de viață.
2. Încrederea în faptul că una din bomboane seara, la sfârșitul unei zile nimic greu de rău se va întâmpla - pentru ea vine de obicei următoare, etc.
3. Controlul excesiv de pierdere în greutate de multe ori duce la frustrare în metoda selectată de pierdere în greutate. Rezultatul nu este întotdeauna vizibilă imediat, dar în sport grăsimea dispare, dar sunt dezvoltate mușchii, prin urmare, devin mai grele, care pot fi văzute pe figură, dar nu și pe cântar.
4. Băut cantități mari de sare, nu numai pentru a reține apa în organism, dar, de asemenea, evoca un sentiment de sete, care mulți confundă foamea. Între cantitatea de sare de dieta ar trebui să fie redusă, iar gustul de mâncăruri gătite pot face cu ajutorul condimente, care, întâmplător, este de asemenea util.
5. Mancatul in fata televizorului sau cu cărți de lectură - nu contribuie la greutate exercițiu pierdere. În acest caz, procesul de saturație este scăpată de sub control, oamenii doar „pe automat,“ ingerează produse alimentare, de multe ori chiar fără a simți gustul. Ca urmare, sentimentul de foame nu dispare chiar și după sfârșitul mesei.
6. Reducerea vigilență după dispariția câtorva kilograme - o greșeală foarte frecvente. Suflata cu succes prima persoană încetează să controleze dieta sau de a face o pauză în formare, și, de fapt aruncat greutatea se întoarce foarte repede.
7. Revenind la ritmul normal al vieții după atingerea rezultatului dorit - o situație frecventă. Mulți oameni uită că menținerea cifrelor - o sarcină nu mai puțin dificilă decât achiziționarea. În cazul în care dieta pentru a arunca de formare și se sprijine pe dulciuri, atunci dureros reveni neapărat fac obiectul unui dumping kg, dar a scăpa de ele va fi deja dificil.

Este important să ne amintim că schimbările frecvente ale creșterii în greutate asociate cu respectarea unei diete stricte, și apoi a reveni la dieta vechi și exercitarea, mult mai distructiv efect asupra organismului decât prezența stabilă a excesului de kilogram.

Prin urmare, procesul de a pierde în greutate ar trebui să fie tratați cu deplină responsabilitate, conștient de faptul că chiar și după rezultatul mult-așteptat nu se poate trece la vechiul mod de viață.

Nu puteți trece la vechiul mod de viață

Principala sarcină - de a face un obicei dobândit în procesul de pierdere în greutate, constantă. Ca regulă generală, în scopul de a menține o siluetă perfectă este de ajuns:

• putere fracționată;
• alimente fără grăsime;
• reducerea cantității de zahăr consumată;
• utilizarea cantitate suficientă de apă;
• exercițiu sistematic.

Multe femei încep să se gândească la pierderea în greutate în anticiparea sezonului de plajă, cu iarna și se încadrează în mod activ „naedites“ greutate. Această abordare are un impact negativ nu numai asupra aspectului, ci și asupra sănătății, care este mult mai trist. Desigur, pentru a menține un stil de viață sănătos nevoie de voință, cu toate acestea, doar în picioare pe calea bună nutriție și activitate fizică rezonabilă poate fi simțit toate avantajele.

Dacă ne apropiem de problema de pierdere în greutate și cifrele de întreținere a bunului simț, puteți îmbunătăți nu numai aspectul, dar, de asemenea, îmbunătățirea organismului. De fapt, sfaturi nutritionist la începutul dieta adecvata a procesului nu sunt foarte complexe, dar sunt foarte eficiente. Fă-o pe propria mea experiență: a scăpa de kilogramele în plus simplu și distractiv!